Παιδί

Διατροφή στο σχολείο: Προτάσεις για πρωινό γεύμα και δεκατιανό

Διατροφή στο σχολείο: Προτάσεις για πρωινό γεύμα και δεκατιανό

Η νέα σχολική χρονιά ξεκίνησε και  επικρατεί μια αδημονία σε μικρούς και μεγάλους για το πώς πρόκειται να εξελιχθεί αυτό το σχολικό έτος.

Τα αυστηρά μέτρα για την εφαρμογή της μάσκας κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περιορισμοί στα σχολικά κυλικεία για την αποφυγή συνωστισμού αλλά και η απαγόρευση κεράσματος και ανταλλαγής φαγητού ανάμεσα στους μαθητές, έχουν δημιουργήσει κάποιους πρόσθετους περιορισμούς στις διατροφικές επιλογές των μαθητών κατά τις σχολικές ώρες.

“Καμπανάκι” και για την παιδική παχυσαρκία

Επίσης, τα αλλεπάλληλα lockdown και ο παρατεταμένος εγκλεισμός των παιδιών στο σπίτι, οδήγησε σε σημαντική μείωση της σωματικής δραστηριότητας με παράλληλη αύξηση της ενεργειακής διατροφικής πρόσληψης, κρούοντας τον κώδωνα του κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία“, επισημαίνει η κ. Αγγελική Ναλμπάντη -Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ευρωκλινική Αθηνών.

Οι περισσότεροι γονείς, αλλά και τα ίδια τα παιδιά προβληματίζονται για το τι πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην κάνουν λάθος επιλογές, χωρίς άσκοπες και επιβλαβείς στερήσεις.

Η κ. Ναλμπάντη παραθέτει κάποιες γενικές συμβουλές και κάποιες προτάσεις για το πρωινό γεύμα και το δεκατιανό που θα μπορούσε να προμηθευτεί το παιδί από το σπίτι.

-Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά για πρωινό;

Αν και έχει διατυμπανιστεί η νευραλγική σημασία του πρωινού γεύματος στο μεταβολισμό και την πνευματική διαύγεια, λόγω του άγχους της έγκαιρης προσέλευσης στις σχολικές μονάδες, το μεγαλύτερο ποσοστό των παιδιών (και γονιών) φεύγει από το σπίτι χωρίς να καταναλώσει πρωινό.

Επομένως, πριν ασχοληθούμε με το τι θα ετοιμάσουμε για να πάρει μαζί του στο σχολείο, ας αφιερώσουμε 5 λεπτά από το χρόνο μας και το χρόνο του παιδιού ώστε να μη φύγει από το σπίτι νηστικό“, επισημαίνει η κ. Ναλμπάντη

  • Τουλάχιστον 1 ποτήρι φρέσκο γάλα σκέτο
  • Ημίπαχο γάλα με δημητριακά πρωινού (χωρίς σοκολάτα)
  • Τοστ (χωρίς βούτυρο, χωρίς αλλαντικά)
  • Φρυγανιές με μέλι και 1 ποτήρι φρέσκο γάλα
  • Μπάρα δημητριακών
  • 1 μπανάνα
  • Κουλούρι Θεσσαλονίκης (από το φούρνο της γειτονιάς, καθοδόν για το σχολείο)

-Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν τα παιδιά στο σχολείο;

Σε ό,τι αφορά το δεκατιανό γεύμα κατά το διάλειμμα, σε γενικές γραμμές πρέπει να αποφεύγονται:

  • οι σφολιάτες (τυρόπιτα, σπανακόπιτα, λουκανικόπιτα,, πίτσα κτλ)
  • τα λιπαρά γλυκίσματα (μπισκότα, κέικ, ντόνατς, κρουασάν, κρέπες κτλ)
  • τα αλμυρά σνακ (πατατάκια, γαριδάκια κτλ)
  • τα ροφήματα με ζάχαρη (αναψυκτικά, χυμοί).

-Προτάσεις για υγιεινά σνακ στο σχολείο

Ωστόσο, επειδή αναφερόμαστε σε παιδιά, στο πλαίσιο μια ισορροπημένης διατροφικής συμπεριφοράς και εφόσον δεν συντρέχουν λόγοι υγείας ή παχυσαρκίας, θα μπορούσε να ενταχθεί και ένα από τα προαναφερθέντα «απαγορευμένα» σνακ, όμως όχι συχνότερα από 1 φορά την εβδομάδα”, σημειώνει η κ. Ναλμπάντη.

-Για τις υπόλοιπες μέρες υπάρχουν αρκετές επιλογές και ιδέες, ανάλογα με τις προτιμήσεις του παιδιού:

  • Τοστ (με τυρί και γαλοπούλα ή μόνο με τυρί) και 1 φρούτο
  • Μπάρα δημητριακών και 1 μπανάνα
  • Σάντουιτς ή μικρή μπαγκέτα με τυρί, γαλοπούλα, μαρούλι (χωρίς σως μαγιονέζας)
  • Μπρουσκέτα λαχανικών
  • Αραβική πίτα ή τορτίγια με τυρί, γαλοπούλα και διάφορα λαχανικά (πχ. καρότο τριμμένο, μαρούλι, ντομάτα)
  • Ομελέτα φούρνου με 1 φέτα μαύρο ψωμί
  • Ψωμί με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
  • Φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο και τυρί κρέμα (π.χ cottage)
  • Γιαούρτι με αμύγδαλα ή καρύδια ή δημητριακά και 1 φρούτο
  • Κρακεράκια ολικής άλεσης με τρίγωνα τυράκια και στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότα κτλ)
  • Κριτσίνια ή κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • Ντακάκια (με ντομάτα, φέτα, ελιές)
  • Φρουτοσαλάτα (με διάφορα φρούτα και τριμμένους ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι)

-Πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση των παιδιών στο σχολείo;

Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία της επαρκούς ενυδάτωσης του παιδιού κατά τις σχολικές ώρες, και μάλιστα να θυμόμαστε ότι έχουν μεγαλύτερες ανάγκες για υγρά τις ζεστές μέρες, αλλά και τις ημέρες που έχουν πιο έντονη φυσική δραστηριότητα.

Για αυτό και πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι το παιδί έχει στην τσάντα του τουλάχιστον 2 μπουκαλάκια νερό (συνολικά 500ml).

Επιπρόσθετα, σε περίπτωση που το σχόλασμα του παιδιού πραγματοποιείται μετά τις 2 μ.μ., οι διατροφικές του ανάγκες επιβάλουν την κατανάλωση ενός επιπλέον γεύματος, ή σνακ κατά τις σχολικές ώρες.

“Σε περίπτωση που συντρέχουν προβλήματα υγείας στο παιδί (π.χ. σακχαρώδης διαβήτης, υπερλιπιδαιμία, τροφική αλλεργία), ακολουθήστε πιστά τις εξατομικευμένες συμβουλές του διατροφολόγου σας.

Καλή σχολική χρονιά σε όλους, με υγεία και καλή πρόοδο!“, καταλήγει η κ. Ναλμπάντη.

Παιδί

02.07.2025

Εθισμός στο διαδίκτυο: Πώς επιδρά στον εγκέφαλο των εφήβων

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

19.06.2025

Προσωπικός Παιδίατρος: Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για την εγγραφή των παιδιών τους – Ποιες ηλικίες αφορά

Ο κάθε παιδίατρος μπορεί να αναλάβει έως και 1.500 παιδιά

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο
12.06.2025

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Γιατί δεν θυμόμαστε τα πρώτα χρόνια της ζωής μας
05.06.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Γιατί δεν θυμόμαστε τα πρώτα χρόνια της ζωής μας

Ένα παιδί, μία αρκούδα και ένα μάθημα ζωής
30.05.2025

Ένα παιδί, μία αρκούδα και ένα μάθημα ζωής

ΗΠΑ: Αγόρι 8 ετών πέθανε μέσα σε λίγες ώρες από σπάνια λοίμωξη που εξαπλώθηκε στον εγκέφαλό του
30.05.2025

ΗΠΑ: Αγόρι 8 ετών πέθανε μέσα σε λίγες ώρες από σπάνια λοίμωξη που εξαπλώθηκε στον εγκέφαλό του

Θεσσαλονίκη: Συνολικά 15 κρούσματα στρεπτόκοκκου σε σχολεία της Ευκαρπίας
23.05.2025

Θεσσαλονίκη: Συνολικά 15 κρούσματα στρεπτόκοκκου σε σχολεία της Ευκαρπίας

Θεσσαλονίκη: «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» λέει ο πατέρας της 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο
21.05.2025

Θεσσαλονίκη: «Το πρόσωπό της ήταν μελανιασμένο» λέει ο πατέρας της 5χρονης που «έφυγε» από στρεπτόκοκκο

Ανάκληση σαμπουάν «JOHNSON’S Shiny Drops Kids» από τον ΕΟΦ – Τι διαπιστώθηκε
15.05.2025

Ανάκληση σαμπουάν «JOHNSON’S Shiny Drops Kids» από τον ΕΟΦ – Τι διαπιστώθηκε

Γιορτή της Μητέρας: Μια ημέρα αφιερωμένη στη γυναίκα που μας έμαθε την αγάπη
07.05.2025

Γιορτή της Μητέρας: Μια ημέρα αφιερωμένη στη γυναίκα που μας έμαθε την αγάπη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο