Εγκυμοσύνη

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Οι κράμπες στα κάτω άκρα είναι ένα συχνό σύμπτωμα κατά την διάρκεια  της κύησης και εκδηλώνεται κυρίως τις νυχτερινές ώρες.

Είναι πολύ πιθανό, κοντά στην 19η εβδομάδα εγκυμοσύνης  όταν είστε ξαπλωμένη, να εμφανιστεί ένας επώδυνος σπασμός στα πόδια.

Στα ήδη υπάρχοντα προβλήματα με την κοιλιά σας να μεγαλώνει μέρα με τη μέρα και εσάς να ανησυχείτε για την υγεία του εμβρύου και την έκβαση του τοκετού προστίθεται  μία επιπλέον ενόχληση που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.

Συνήθως αρχίζουν στα μέσα του δεύτερου τρίμηνου, και διαρκούν μέχρι το 3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί τις κράμπες στις εγκύους; 

Στις αιτίες περιλαμβάνονται πολλοί παράγοντες όπως η καθημερινή κούραση από τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης, η αυξημένη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια, λόγω των οιδημάτων που εμφανίζουν οι κυοφορούσες, το στρες και η ένταση που βιώνει η έγκυος, η ορθοστασία, το έντονο κρύο, η υψηλή θερμοκρασία, η λανθασμένη διατροφή με πλεόνασμα φωσφόρου και έλλειψη στην πρόσληψη ασβεστίου – μαγνησίου, οι ορμονικές διαταραχές λόγω της κύησης, η αφυδάτωση.

Όλα τα παραπάνω αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκών σπασμών και την πρόκληση κράμπας στα κάτω άκρα.

Είναι οι κράμπες επικίνδυνες ;

Οι κράμπες, αν και αρκετά ενοχλητικές, δε φαίνεται να είναι επικίνδυνες για τις εγκύους.

Συνήθως διαρκούν λίγο, μπορεί να συμβούν και την ημέρα, τη νύχτα όμως είναι πιο αισθητές, όταν η κούραση και το πρήξιμο των ποδιών από την ορθοστασία είναι στο αποκορύφωμά τους.

Πώς μπορώ να αποφύγω τις κράμπες στην εγκυμοσύνη; 

  • Ασκήσεις stretching με τεντωμένα τα πόδια και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα ενώ οι παλάμες των χεριών σας ακουμπούν σε σταθερή επιφάνεια σε απόσταση περίπου ένα μέτρο μακριά από τον κορμό σας.

Στην στάση αυτή μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να κάνετε σετ ων 2-3 επαναλήψεων.

  • Χρήση καλτσών διαβαθμισμένης συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πίνετε τουλάχιστον 1.5 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Ακολουθείστε μία ισορροπημένη διατροφή που να εμπεριέχει γαλακτοκομικά (ασβέστιο) και φρούτα όπως οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί (πηγές μαγνησίου).
  • Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου με  την έγκριση του ιατρού σας, αν οι κράμπες επιμένουν σε καθημερινή βάση

Mε έπιασε κράμπα, τι κάνω;

Τεντώστε το πόδι σας πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού και τραβώντας τα προς τα πάνω απαλά αρκετές φορές.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο σημείο που εκδηλώθηκε η κράμπα.

Εάν ο πόνος είναι δυνατός και συνοδεύεται από οίδημα-πρήξιμο- κοκκινίλα στο πόδι σας, επικοινωνήστε άμεσα με τον ιατρό σας για το φόβο της θρόμβωσης.

Μία πράγματι δυνατή κράμπα, μπορεί να σας ταλαιπωρήσει λίγες ημέρες, και να εμφανίζει υποτροπές, αλλά μην ανησυχείτε. 

Εάν τα παραπάνω δεν ανακουφίζουν τον πόνο, χρησιμοποιήστε μία ζεστή θερμοφόρα για μεγαλύτερη ανακούφιση. 

Σταθείτε όρθια σε μία κρύα επιφάνεια.

*Του Γεώργιου Μάντζαρη – Μαιευτήρα – Γυναικολόγου, Γαία

Εγκυμοσύνη

15.01.2021

Εγκυμοσύνη: Ποιές γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο παθήσεων στον τοκετό;

Nέα έρευνα του King’s College London, έδειξε ότι γυναίκες με σοβαρή ψυχική νόσο που χρειάστηκαν εξειδικευμένη περίθαλψη ήταν πιο πιθανό να έχουν απειλητική για τη ζωή γυναικολογική επιπλοκή, όπως νεφρική ανεπάρκεια, έμφραγμα ή εμβολή κατά τον τοκετό. Αποτελέσματα έρευνας σε 200.000 γυναίκες που γέννησαν μεταξύ 2007-2016, τα οποία δημοσιεύονται στο British Journal of Psychiatry, δείχνουν […]

04.01.2021

Εγκυμοσύνη και κιρσοί κάτω άκρων – Τι πραγματικά ισχύει;

Οι περισσότερες γυναίκες συνδέουν την εμφάνιση των κιρσών των κάτω άκρων με την εγκυμοσύνη. Ποια είναι όμως η αλήθεια; Ποιος ο λόγος εμφάνισης κιρσών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η σταδιακή αύξηση του μεγέθους του εμβρύου μέσα στην πύελο θεωρείται ότι ασκούν πίεση τοπικά στις μεγάλης διαμέτρου φλέβες και ότι αυτή η πίεση μεταφέρεται στις […]

Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει αύξηση της γονιμότητας
29.12.2020

Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει αύξηση της γονιμότητας

Εξωσωματική Γονιμοποίηση: Οδηγός για υποψήφιους γονείς
28.12.2020

Εξωσωματική Γονιμοποίηση: Οδηγός για υποψήφιους γονείς

Σεξουαλική δραστηριότητα στην κύηση
18.12.2020

Σεξουαλική δραστηριότητα στην κύηση

Διαβήτης στην εγκυμοσύνη: Γιατί παρουσιάζεται; (βίντεο)
17.12.2020

Διαβήτης στην εγκυμοσύνη: Γιατί παρουσιάζεται; (βίντεο)

Μεταφορά εμβρύων σε φρέσκο ή σε κατεψυγμένο κύκλο;
16.12.2020

Μεταφορά εμβρύων σε φρέσκο ή σε κατεψυγμένο κύκλο;

7 αξιόπιστα σημάδια πρώιμης εγκυμοσύνης
16.12.2020

7 αξιόπιστα σημάδια πρώιμης εγκυμοσύνης

Το όνειρο της εξωσωματικής εφικτό και στην περίοδο της πανδημίας
15.12.2020

Το όνειρο της εξωσωματικής εφικτό και στην περίοδο της πανδημίας

Πότε μία γυναίκα είναι περισσότερο γόνιμη;
15.12.2020

Πότε μία γυναίκα είναι περισσότερο γόνιμη;

Δημοφιλή

Φυσική Κατάσταση
1

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
2

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Ασθένειες
3

Ρήξη μηνίσκου και σύγχρονη αντιμετώπιση

Επιδημίες
4

Κατέφθασαν τα πρώτα ψυγεία φύλαξης του εμβολίου για τον κορωνοϊό

Περισσότερα

21.01.2021

Aυτές οι πρωινές συνήθειες καταστρέφουν τη μέρα σου

Ξύπνησες στη λάθος πλευρά του κρεβατιού σήμερα το πρωί; Ίσως επειδή καταβροχθίζεις ένα μάτσο καφέ ή πηδάς σε ένα ζεστό ντους αμέσως μόλις ξυπνήσεις; Ή ίσως όταν με το που ανοίξετε τα μάτια σας, δεν μπορείτε να πολεμήσετε την παρόρμηση να δείτε τι νέο υπάρχει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Αυτοί μπορεί να μην είναι οι […]

20.01.2021

Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα: Παθήσεις και η σχέση με τις ορμόνες

Τι είναι το ενδοκρινικό σύστημα; Για να κατανοήσετε πλήρως τη λειτουργία των ορμονών σας, σίγουρα βοηθά να γνωρίζετε για το ενδοκρινικό σύστημα σας και πώς οι ορμόνες συνεργάζονται για να διατηρηθεί η ομοιόσταση. Το ενδοκρινικό σύστημα είναι υπεύθυνο για το συντονισμό της σχέσης ανάμεσα στα διάφορα όργανα και τις ορμόνες. Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες […]

Άγχος: Πώς να το αντιμετωπίσετε φυσικά – Οι τροφές «αγχολυτικά»
20.01.2021

Άγχος: Πώς να το αντιμετωπίσετε φυσικά – Οι τροφές «αγχολυτικά»

Tα 7 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν τον ύπνο (βίντεο)
20.01.2021

Tα 7 καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν τον ύπνο (βίντεο)

Βιταμίνη D κατά του κορωνοϊού: Πώς ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα; (βίντεο)
20.01.2021

Βιταμίνη D κατά του κορωνοϊού: Πώς ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα; (βίντεο)

Γιατί η μύτη μας το πρωί είναι πάντα βουλωμένη;
20.01.2021

Γιατί η μύτη μας το πρωί είναι πάντα βουλωμένη;

Ορμονικές διαταραχές: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αψηφήσετε – Πως θα τις αντιμετωπίσετε
20.01.2021

Ορμονικές διαταραχές: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αψηφήσετε – Πως θα τις αντιμετωπίσετε

Τι είναι το σιρόπι σφενδάμου; Έχει οφέλη για την υγεία;
20.01.2021

Τι είναι το σιρόπι σφενδάμου; Έχει οφέλη για την υγεία;

Ποιούς κινδύνους κρύβουν τα light αναψυκτικά για την υγεία;
20.01.2021

Ποιούς κινδύνους κρύβουν τα light αναψυκτικά για την υγεία;

Εμβόλιο κορωνοϊού: Ό,τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά τη δόση
20.01.2021

Εμβόλιο κορωνοϊού: Ό,τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά τη δόση