Εγκυμοσύνη

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Οι κράμπες στα κάτω άκρα είναι ένα συχνό σύμπτωμα κατά την διάρκεια  της κύησης και εκδηλώνεται κυρίως τις νυχτερινές ώρες.

Είναι πολύ πιθανό, κοντά στην 19η εβδομάδα εγκυμοσύνης  όταν είστε ξαπλωμένη, να εμφανιστεί ένας επώδυνος σπασμός στα πόδια.

Στα ήδη υπάρχοντα προβλήματα με την κοιλιά σας να μεγαλώνει μέρα με τη μέρα και εσάς να ανησυχείτε για την υγεία του εμβρύου και την έκβαση του τοκετού προστίθεται  μία επιπλέον ενόχληση που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.

Συνήθως αρχίζουν στα μέσα του δεύτερου τρίμηνου, και διαρκούν μέχρι το 3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί τις κράμπες στις εγκύους; 

Στις αιτίες περιλαμβάνονται πολλοί παράγοντες όπως η καθημερινή κούραση από τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης, η αυξημένη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια, λόγω των οιδημάτων που εμφανίζουν οι κυοφορούσες, το στρες και η ένταση που βιώνει η έγκυος, η ορθοστασία, το έντονο κρύο, η υψηλή θερμοκρασία, η λανθασμένη διατροφή με πλεόνασμα φωσφόρου και έλλειψη στην πρόσληψη ασβεστίου – μαγνησίου, οι ορμονικές διαταραχές λόγω της κύησης, η αφυδάτωση.

Όλα τα παραπάνω αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκών σπασμών και την πρόκληση κράμπας στα κάτω άκρα.

Είναι οι κράμπες επικίνδυνες ;

Οι κράμπες, αν και αρκετά ενοχλητικές, δε φαίνεται να είναι επικίνδυνες για τις εγκύους.

Συνήθως διαρκούν λίγο, μπορεί να συμβούν και την ημέρα, τη νύχτα όμως είναι πιο αισθητές, όταν η κούραση και το πρήξιμο των ποδιών από την ορθοστασία είναι στο αποκορύφωμά τους.

Πώς μπορώ να αποφύγω τις κράμπες στην εγκυμοσύνη; 

  • Ασκήσεις stretching με τεντωμένα τα πόδια και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα ενώ οι παλάμες των χεριών σας ακουμπούν σε σταθερή επιφάνεια σε απόσταση περίπου ένα μέτρο μακριά από τον κορμό σας.

Στην στάση αυτή μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να κάνετε σετ ων 2-3 επαναλήψεων.

  • Χρήση καλτσών διαβαθμισμένης συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πίνετε τουλάχιστον 1.5 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Ακολουθείστε μία ισορροπημένη διατροφή που να εμπεριέχει γαλακτοκομικά (ασβέστιο) και φρούτα όπως οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί (πηγές μαγνησίου).
  • Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου με  την έγκριση του ιατρού σας, αν οι κράμπες επιμένουν σε καθημερινή βάση

Mε έπιασε κράμπα, τι κάνω;

Τεντώστε το πόδι σας πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού και τραβώντας τα προς τα πάνω απαλά αρκετές φορές.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο σημείο που εκδηλώθηκε η κράμπα.

Εάν ο πόνος είναι δυνατός και συνοδεύεται από οίδημα-πρήξιμο- κοκκινίλα στο πόδι σας, επικοινωνήστε άμεσα με τον ιατρό σας για το φόβο της θρόμβωσης.

Μία πράγματι δυνατή κράμπα, μπορεί να σας ταλαιπωρήσει λίγες ημέρες, και να εμφανίζει υποτροπές, αλλά μην ανησυχείτε. 

Εάν τα παραπάνω δεν ανακουφίζουν τον πόνο, χρησιμοποιήστε μία ζεστή θερμοφόρα για μεγαλύτερη ανακούφιση. 

Σταθείτε όρθια σε μία κρύα επιφάνεια.

*Του Γεώργιου Μάντζαρη – Μαιευτήρα – Γυναικολόγου, Γαία

Εγκυμοσύνη

02.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει – Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων

18.06.2025

Δείτε πώς το ουρεόπλασμα και το μυκόπλασμα επηρεάζουν τη γονιμότητα

Η χρήση προφυλακτικού ελαττώνει τη συχνότητα εμφάνισης διαφόρων σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νόσων

Τεράστιος ο κίνδυνος που ελλοχεύει για τις έγκυες γυναίκες εξαιτίας της ακραίας ζέστης – Δείτε γιατί
13.06.2025

Τεράστιος ο κίνδυνος που ελλοχεύει για τις έγκυες γυναίκες εξαιτίας της ακραίας ζέστης – Δείτε γιατί

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο
12.06.2025

Επιστημονική ημερίδα για τη γονιμότητα και την υπογεννητικότητα στην Τήνο

Lina Medina: H νεότερη μητέρα στην καταγεγραμμένη ιατρική ιστορία – Σε ηλικία 5 ετών γέννησε τον γιο της
07.05.2025

Lina Medina: H νεότερη μητέρα στην καταγεγραμμένη ιατρική ιστορία – Σε ηλικία 5 ετών γέννησε τον γιο της

«Γενετική καταστροφή» στην Ολλανδία: Δεκάδες δότες σπέρματος απέκτησαν μέχρι και 75 παιδιά ο καθένας!
15.04.2025

«Γενετική καταστροφή» στην Ολλανδία: Δεκάδες δότες σπέρματος απέκτησαν μέχρι και 75 παιδιά ο καθένας!

Δείτε ποια είναι τα κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης
06.03.2025

Δείτε ποια είναι τα κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου