Εγκυμοσύνη

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πως να τις αποφύγετε

Οι κράμπες στα κάτω άκρα είναι ένα συχνό σύμπτωμα κατά την διάρκεια  της κύησης και εκδηλώνεται κυρίως τις νυχτερινές ώρες.

Είναι πολύ πιθανό, κοντά στην 19η εβδομάδα εγκυμοσύνης  όταν είστε ξαπλωμένη, να εμφανιστεί ένας επώδυνος σπασμός στα πόδια.

Στα ήδη υπάρχοντα προβλήματα με την κοιλιά σας να μεγαλώνει μέρα με τη μέρα και εσάς να ανησυχείτε για την υγεία του εμβρύου και την έκβαση του τοκετού προστίθεται  μία επιπλέον ενόχληση που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε.

Συνήθως αρχίζουν στα μέσα του δεύτερου τρίμηνου, και διαρκούν μέχρι το 3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί τις κράμπες στις εγκύους; 

Στις αιτίες περιλαμβάνονται πολλοί παράγοντες όπως η καθημερινή κούραση από τα επιπλέον κιλά της εγκυμοσύνης, η αυξημένη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια, λόγω των οιδημάτων που εμφανίζουν οι κυοφορούσες, το στρες και η ένταση που βιώνει η έγκυος, η ορθοστασία, το έντονο κρύο, η υψηλή θερμοκρασία, η λανθασμένη διατροφή με πλεόνασμα φωσφόρου και έλλειψη στην πρόσληψη ασβεστίου – μαγνησίου, οι ορμονικές διαταραχές λόγω της κύησης, η αφυδάτωση.

Όλα τα παραπάνω αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκών σπασμών και την πρόκληση κράμπας στα κάτω άκρα.

Είναι οι κράμπες επικίνδυνες ;

Οι κράμπες, αν και αρκετά ενοχλητικές, δε φαίνεται να είναι επικίνδυνες για τις εγκύους.

Συνήθως διαρκούν λίγο, μπορεί να συμβούν και την ημέρα, τη νύχτα όμως είναι πιο αισθητές, όταν η κούραση και το πρήξιμο των ποδιών από την ορθοστασία είναι στο αποκορύφωμά τους.

Πώς μπορώ να αποφύγω τις κράμπες στην εγκυμοσύνη; 

  • Ασκήσεις stretching με τεντωμένα τα πόδια και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα ενώ οι παλάμες των χεριών σας ακουμπούν σε σταθερή επιφάνεια σε απόσταση περίπου ένα μέτρο μακριά από τον κορμό σας.

Στην στάση αυτή μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να κάνετε σετ ων 2-3 επαναλήψεων.

  • Χρήση καλτσών διαβαθμισμένης συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πίνετε τουλάχιστον 1.5 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Ακολουθείστε μία ισορροπημένη διατροφή που να εμπεριέχει γαλακτοκομικά (ασβέστιο) και φρούτα όπως οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί (πηγές μαγνησίου).
  • Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου με  την έγκριση του ιατρού σας, αν οι κράμπες επιμένουν σε καθημερινή βάση

Mε έπιασε κράμπα, τι κάνω;

Τεντώστε το πόδι σας πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού και τραβώντας τα προς τα πάνω απαλά αρκετές φορές.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο σημείο που εκδηλώθηκε η κράμπα.

Εάν ο πόνος είναι δυνατός και συνοδεύεται από οίδημα-πρήξιμο- κοκκινίλα στο πόδι σας, επικοινωνήστε άμεσα με τον ιατρό σας για το φόβο της θρόμβωσης.

Μία πράγματι δυνατή κράμπα, μπορεί να σας ταλαιπωρήσει λίγες ημέρες, και να εμφανίζει υποτροπές, αλλά μην ανησυχείτε. 

Εάν τα παραπάνω δεν ανακουφίζουν τον πόνο, χρησιμοποιήστε μία ζεστή θερμοφόρα για μεγαλύτερη ανακούφιση. 

Σταθείτε όρθια σε μία κρύα επιφάνεια.

*Του Γεώργιου Μάντζαρη – Μαιευτήρα – Γυναικολόγου, Γαία

Εγκυμοσύνη

23.09.2021

Πρόωρος τοκετός: Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζει ένα νεογέννητο σύμφωνα με νεα μελέτη

Όσα βρέφη γεννιούνται πρόωρα παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη νεκρωτικής εντεροκολίτιδας, σύμφωνα με μελέτη των ερευνητών του Johns Hopkins Medicine. <a href=”https://talos.adman.gr/click?webspace=48085&dfl=yes” target=”_top”><img alt=”” src=”https://talos.adman.gr/banner?webspace=48085&dfl=yes&js=no” border=”0″ width=”300″ height=”250″/></a> Σε μια μελέτη με ποντίκια που αναφέρθηκε σήμερα στο περιοδικό Science Translational Medicine, μια ερευνητική ομάδα του Johns Hopkins Medicine παρείχε την πιο οριστική άποψη μέχρι σήμερα […]

22.09.2021

Μελέτη για μείωση των καισαρικών στη χώρα μας

Με στόχο τη μείωση των καισαρικών τομών και την ενίσχυση του κολπικού τοκετού, έχει ξεκινήσει η μεγαλύτερη τυχαιοποιημένη προοπτική μελέτη με την ονομασία «ENGAGE» στη Μαιευτική που έχει γίνει ποτέ στην Ελλάδα. Ο Καθηγητής Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών κ. Δημήτριος Λουτράδης μιλώντας στο 15o Πανελλήνιο Συνέδριο Μαιευτικής και Γυναικολογίας ανέφερε: «Η ΕΜΓΕ είχε […]

Εγκυμοσύνη και τοξοπλάσμωση: Τι πρέπει να γνωρίζετε
21.09.2021

Εγκυμοσύνη και τοξοπλάσμωση: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τα πιο συχνά προβλήματα των δοντιών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
16.09.2021

Τα πιο συχνά προβλήματα των δοντιών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φάρμακα για την καρδιά κατά την εγκυμοσύνη
15.09.2021

Φάρμακα για την καρδιά κατά την εγκυμοσύνη

Τα mRNA εμβόλια αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής στις εγκυμονούσες – Στο 14% ο κίνδυνος
13.09.2021

Τα mRNA εμβόλια αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής στις εγκυμονούσες – Στο 14% ο κίνδυνος

Πεμφιγοειδές της κύησης: Η παράξενη δερματική αλλεργία της εγκυμοσύνης
06.09.2021

Πεμφιγοειδές της κύησης: Η παράξενη δερματική αλλεργία της εγκυμοσύνης

Η ηλικία της μαμάς και η τεκνοποίηση της κόρης
03.09.2021

Η ηλικία της μαμάς και η τεκνοποίηση της κόρης

Καισαρική τομή: Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που προτιμούν να γεννήσουν με αυτόν τον τρόπο;
26.08.2021

Καισαρική τομή: Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που προτιμούν να γεννήσουν με αυτόν τον τρόπο;

Εξωσωματική γονιμοποίηση: Τι ανεβάζει τα ποσοστά επιτυχίας;
24.08.2021

Εξωσωματική γονιμοποίηση: Τι ανεβάζει τα ποσοστά επιτυχίας;

Δημοφιλή

Υγεία & πολιτική
1

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
2

Μεγάλος διαγωνισμός του ygeianews.gr για να είσαστε σε «φόρμα» εν μέσω καραντίνας!

Ψυχολογία
3

Μειώστε το άγχος με αυτές τις απλές συμβουλές

Επιδημίες
4

EMA: Ασάφεια για το αν οι γυναίκες αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο θρομβώσεων από το εμβόλιο της AstraZeneca

Περισσότερα

28.09.2021

Γεωγραφική κατανομή κρουσμάτων: 560 κρούσματα σε Αττική – 435 Θεσσαλονίκη

Από τα 2.978 νέα κρούσματα που ανακοίνωσε σήμερα ο ΕΟΔΥ οι 560 μολύνσεις εντοπίζονται στο Λεκανοπέδιο Αττικής.  Στην Θεσσαλονίκη καταγράφηκαν 435 κρούσματα, 183 στη Λάρισα και 122 στην Ξάνθη. Αναλυτικά: ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑΣ 47 ΑΝΑΤΟΛΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ 66 ΑΡΓΟΛΙΔΑΣ 24 ΑΡΚΑΔΙΑΣ 8 ΑΡΤΑΣ 2 ΑΧΑΪΑΣ 61 ΒΟΙΩΤΙΑΣ 34 ΒΟΡΕΙΟΥ ΤΟΜΕΑ ΑΘΗΝΩΝ 45 ΓΡΕΒΕΝΩΝ 1 ΔΡΑΜΑΣ 64 ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ […]

28.09.2021

Αύξηση του ιικού φορτίου στα λύματα της Περιφέρειας Αττικής και της Θεσσαλονίκης

Ανακοινώνονται τα αποτελέσματα των εργαστηριακών ελέγχων του Εθνικού Δικτύου Επιδημιολογίας Λυμάτων για την επιδημιολογική επιτήρηση του ιού SARS-CoV-2 σε αστικά λύματα, το οποίο λειτουργεί υπό το συντονισμό του ΕΟΔΥ. Τα δείγματα προέρχονται: από την Περιφέρεια Αττικής και τις πόλεις της Θεσσαλονίκης, της Λάρισας, του Βόλου, του Ηρακλείου, των Χανίων, του Ρεθύμνου, του Αγίου Νικολάου Λασιθίου, […]

COVID-19: 2.978 νέα κρούσματα – 322 διασωληνωμένοι – 22 θάνατοι
28.09.2021

COVID-19: 2.978 νέα κρούσματα – 322 διασωληνωμένοι – 22 θάνατοι

Σε δημόσια διαβούλευση η νέα φαρμακευτική νομοθεσία της Ευρώπης
28.09.2021

Σε δημόσια διαβούλευση η νέα φαρμακευτική νομοθεσία της Ευρώπης

ΥΠΑΙΘ: Στα φαρμακεία τα self tests των μαθητών
28.09.2021

ΥΠΑΙΘ: Στα φαρμακεία τα self tests των μαθητών

Ερρίκος Ντυνάν: Η συνεργασία ιδιωτικού και δημόσιου τομέα Υγείας στην πρεμιέρα του Μοριοδοτούμενου Εκπαιδευτικού Προγράμματος
28.09.2021

Ερρίκος Ντυνάν: Η συνεργασία ιδιωτικού και δημόσιου τομέα Υγείας στην πρεμιέρα του Μοριοδοτούμενου Εκπαιδευτικού Προγράμματος

Τοξική σχέση: Πώς να την αντιμετωπίσετε
28.09.2021

Τοξική σχέση: Πώς να την αντιμετωπίσετε

ΗΠΑ: Η Pfizer ζητά άδεια για το εμβόλιο της στα παιδιά
28.09.2021

ΗΠΑ: Η Pfizer ζητά άδεια για το εμβόλιο της στα παιδιά

Από που προέρχεται το χαρούπι;
28.09.2021

Από που προέρχεται το χαρούπι;

Aπό τι κινδυνεύουμε αν δεν πλένουμε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά;
28.09.2021

Aπό τι κινδυνεύουμε αν δεν πλένουμε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά;