Με την ηλικία, το σώμα μας αρχίζει να αντιδρά διαφορετικά στις προσπάθειες απώλειας βάρους και αυτό είναι κάτι που πολλοί αντιμετωπίζουν μετά τα 40.
Αρκετοί παράγοντες που σχετίζονται με τη φυσική αλλαγή του σώματος συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και την αδυναμία να το διατηρήσετε ή να το μειώσετε, και η επιστήμη προσφέρει εξηγήσεις για αυτή την τάση.
Σύμφωνα με μελέτες, το σώμα μας τείνει να προσθέτει περίπου 1 έως 2 κιλά το χρόνο καθώς μεγαλώνουμε.
Παρόλο που αυτή η αύξηση δεν φαίνεται σημαντική στην αρχή, μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό πλεόνασμα βάρους και ενδεχομένως σε παχυσαρκία, η οποία ορίζεται με Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) 30 ή μεγαλύτερο. Όπως εξηγεί ο Δρ. Craig Primack από το Scottsdale Weight Loss Center στην Αριζόνα, η συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας αυξάνεται από την ηλικία των 21 και κορυφώνεται από τα 40 έως τα 59, για να μειωθεί μετά την ηλικία των 60.
Υπάρχουν πέντε κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, ειδικά μετά τα 40:
1. Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας
Από την ηλικία των 30 ετών και μετά, το σώμα χάνει περίπου 3 έως 8% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία, σε μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία. Αυτή η απώλεια μπορεί να επιταχυνθεί αν δεν είστε ενεργοί, ειδικά αν έχετε παθήσεις όπως η αρθρίτιδα ή αν έχετε μείνει ανενεργοί λόγω τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης.
Η μυϊκή μάζα είναι σημαντική γιατί οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, σε σχέση με το λίπος
Αν δεν γυμνάζεστε με βάρη για να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τους μύες σας, το σώμα σας θα απαιτεί λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αν συνεχίσετε να καταναλώνετε τις ίδιες ποσότητες φαγητού όπως παλαιότερα.
2. Ορμονικές αλλαγές
Με την ηλικία, τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το βάρος.
Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση, η οποία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών, προκαλεί σημαντική μείωση των οιστρογόνων, κάτι που ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό μπορεί να εντείνει την αύξηση βάρους και να αυξήσει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Στους άντρες, η μείωση της τεστοστερόνης που ξεκινά από την ηλικία των 40 επηρεάζει επίσης τη ρύθμιση του λίπους και της μυϊκής μάζας, κάνοντάς τους λιγότερο αποτελεσματικούς στην καύση θερμίδων.
3. Επιβράδυνση του μεταβολισμού
Η μείωση της μυϊκής μάζας και η αύξηση του λίπους συνδέονται με την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες. Πολλοί άνθρωποι, λόγω της μειωμένης δραστηριότητας που συνοδεύει την ηλικία, καίνε ακόμη λιγότερες θερμίδες, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Παράλληλα, παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.
4. Επαγγελματική πίεση και καθημερινές υποχρεώσεις
Με την πρόοδο της καριέρας και την ανάπτυξη οικογενειακών υποχρεώσεων, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας με λιγότερο χρόνο για άσκηση ή για να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα.
Η καθιστική ζωή που απαιτεί η δουλειά στο γραφείο, το άγχος και η κακή διατροφή συχνά συνδυάζονται για να προσθέσουν κιλά.
Η ορμόνη του άγχωσης, η κορτιζόλη, ενδέχεται να ενισχύσει την όρεξη, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα.
5. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στη ζωή, όπως η φροντίδα των παιδιών ή των ηλικιωμένων συγγενών, συχνά κάνουν την άσκηση και την προσοχή στη διατροφή πιο δύσκολες. Όταν οι προτεραιότητες αλλάζουν και οι υποχρεώσεις αυξάνονται, η προσωπική φροντίδα συνήθως έρχεται σε δεύτερη μοίρα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ποιες είναι οι λύσεις;
Παρά τις φυσιολογικές αλλαγές, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας. Ο έλεγχος της διατροφής, η καθημερινή άσκηση (όσο βαρύ κι αν είναι το πρόγραμμα) και η έγκαιρη προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα της ηλικίας μπορούν να φέρουν θετικά αποτελέσματα. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να γυμνάζεστε αργά το βράδυ.
