Η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης είναι ένα ζήτημα που βασανίζει αρκετές γυναίκες. Με τον σωστό προγραμματισμό και την απαραίτητη πειθαρχία αυτό μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο όσο έχετε κατά νου.
Τα «κιλά της εγκυμοσύνης» αποτελούν συνήθως μια όχι και τόσο ευχάριστη σκέψη για τις μέλλουσες μαμάδες, οι οποίες συχνά αγχώνονται για το πόσο θα αυξηθεί η ένδειξη της ζυγαριάς αλλά και για το πώς θα επανέλθουν μετά τον τοκετό.
Mετά τον τοκετό θα χάστε περίπου 5 κιλά. Στο βάρος αυτό συμπεριλαμβάνεται το βάρος του μωρού, μαζί με το βάρος του πλακούντα, αλλά και των αμνιακών υγρών. Μετά από αυτήν την ταχεία αρχική απώλεια βάρους, τα κιλά σας θα αρχίσουν να μειώνονται με βραδύτερους ρυθμούς. Εκεί μπαίνετε εσείς. Είναι στο χέρι σας να χάσετε γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης και να επανακτήσετε τη φόρμα σας.
Πως να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης
1. Μειώστε τη ζάχαρη
Μετά την εγκυμοσύνη εγακταλείψτε τα δημητριακά μου γεμάτα ζάχαρη για χάρη των αυγών, τοστ ολικής αλέσεως και μερικές φορές λαχανικών για πρωινό. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης στον πρωινό σας καφέ. Διάβαστες τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε το σιροπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS). Το HFCS αυξάνει τη φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, θέτοντας σας τελικά σε κίνδυνο για αντίσταση στην ινσουλίνη και για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.
2. Καθαρίστε το ντουλάπι σας από ανθυγιεινά φαγητά
Καθαρίστε το σπίτι από ανθυγιεινά τρόφιμα που σας δελεάζουν. Ξεκινήστε με τα κουτιά και τις τσάντες. Απαλλαγείτε από όλα αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα . Και ελέγξτε τα τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι υγιή τσεκάροντας των κατάλογο των συστατικών. Αναζητήστε νάτριο, σάκχαρα, επεξεργασμένα αλεύρια και ένα σωρό συστατικά (δηλαδή χημικά) που δεν μπορείτε να προφέρετε. Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας φρούτα ή λαχανικά.
3. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Όταν δεν έχουμε σχέδιο, όταν δεν έχουμε μια επιλογή μετάβασης, συχνά διαλέγουμε το εύκολο, όπως την παραγγελία φαγητού από έξω. Προετοιμαστείτε λοιπόν για αυτές τις δύσκολες στιγμές. Προγραμματίστε τα γεύματά σας ! Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φάτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος. Άρχιστε να μαγειρεύετε υγιεινά δείπνα προγραμματίζοντάς τα και ψωνίζοντας ειδικά για αυτά τα γεύματα.
4. Ελέγτε τις μερίδες σας
Καμιά φορά η ποσότητα είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα. Μπορείται να τρώτε τροφές με αρκετές θερμίδες αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε.
5. Πιείτε πολύ νερό
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άνθρωπος προσδιορίζεται σε σχέση με το βάρος του σώματος, το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και τις κλιματολογικές συνθήκες. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα βάρους 60 κιλών, με μέτρια φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται περίπου 2 λίτρα (8 ποτήρια) νερό την ημέρα.
6. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Μόλις αποκτήσετε τη δυνατότητα για ελαφριά άσκηση, ξεκινήστε να το κάνετε. Μπορείτε να περπατάτε με το μωράκι σας στο καροτσάκι. Επίσης, στο σπίτι μπορείτε σε ένα στρώμα να δοκιμάσετε ασκήσεις σανίδιας. Το κλειδί είναι αυτές οι ασκήσεις να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας.