Good life

Συμβουλές για ένα “δροσερό” Σαββατοκύριακο

Συμβουλές για ένα “δροσερό” Σαββατοκύριακο

«Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί». Αυτό είναι το μήνυμα που εκπέμπουν οι ειδικοί του κλάδου της υγείας και όσοι από εσάς έχετε σκοπό να επισκεφτείτε κάποια κοντινή παραλία αυτό το Σαββατοκύριακο, καλό είναι να λάβετε υπόψη σας τον παρακάτω οδηγό… δροσερής επιβίωσης!

Τα τρία «must» της παραλίας είναι γυαλιά, πετσέτα και… ενυδάτωση!

Για τα δύο πρώτα, γνωρίζετε όλοι τη χρησιμότητα τους. Για το τρίτο, οι ειδικοί λένε ότι η ενυδάτωση είναι βασικό προαπαιτούμενο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Κάθε μέρα, σε ένα εύκρατο κλίμα όπως αυτό της χώρας μας, το σώμα μας χάνει 2-3 λίτρα νερού, ποσότητα η οποία μπορεί να διαφοροποιείται ανάλογα με το φύλο, το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τα ρούχα που φοράμε. Και φυσικά και τη θερμοκρασία και την υγρασία στο περιβάλλον μας.

Για την ορθή ενημέρωση των πολιτών το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης κρούει τον κώδωνα των κινδύνων που εγκυμονεί η αφυδάτωση και παρέχει σειρά συμβουλών για τη σωστή ενυδάτωση.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η συνολική πρόσληψη νερού καλύπτεται σε ποσοστό 20 – 30% από στερεά τρόφιμα (όπως φρούτα, λαχανικά, κ.λπ.), ενώ σε ποσοστό 70 – 80% καλύπτεται από το πόσιμο νερό και μη-αλκοολούχα ροφήματα, όπως το γάλα, ο χυμός, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά κ.λπ. Τα ποσοστά αυτά διαφέρουν ανάλογα με το είδος των τροφίμων και ροφημάτων που επιλέγει να καταναλώσει κανείς μέσα στη μέρα του.

Δώστε προσοχή στον οργανισμό σας όταν διψάει

Οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στα συμπτώματα της αφυδάτωσης:

– Ήπια Αφυδάτωση (απώλεια υγρών που ανέρχεται περίπου στο 1% του σωματικού βάρους): δίψα, πονοκέφαλος, αδυναμία, ζαλάδα, αίσθημα κόπωσης.

-Μέτρια Αφυδάτωση (απώλεια υγρών που ανέρχεται περίπου στο 4% του σωματικού βάρους):ξηροστομία, ελάχιστη ή μηδενική παραγωγή ούρων, νωθρότητα, ταχυκαρδία, μείωση της ελαστικότητας του δέρματος.

-Σοβαρή Αφυδάτωση (απώλεια υγρών πάνω από το 10% του σωματικού βάρους): υπερβολική δίψα, μηδενική παραγωγή ούρων, γρήγορη αναπνοή, διαταραγμένη διανοητική κατάσταση, κρυάδες, υγρό και χλωμό δέρμα.

Όταν ο υδράργυρος χτυπά κόκκινο

Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, το σώμα μπορεί να χάσει μεγάλη ποσότητα νερού μέσω του ιδρώτα, που αποτελεί έναν από τους «μηχανισμούς» που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να «κρυώσει». Ειδικά, όμως, σε συνθήκες καύσωνα ο κίνδυνος της αφυδάτωσης είναι ιδιαίτερα υψηλός και είναι απαραίτητη η λήψη προληπτικών μέτρων, ιδιαίτερα για ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού, όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες. Και αυτό γιατί, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης, στις υψηλές θερμοκρασίες, αυξάνεται και η θερμοκρασία του οργανισμού, και μαζί ο κίνδυνος για αφυδάτωση και καταστάσεις όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση και  θερμοπληξία. Επίσης, συχνά η απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα, συνοδεύεται από διαταραχές στην ηλεκτρολυτική ισορροπία του οργανισμού και ιδιαίτερα στις συγκεντρώσεις νατρίου και καλίου. Για το λόγο αυτό, πέρα από τις συνηθισμένες ποσότητες νερού που αποβάλλονται καθημερινά από το σώμα, το νερό (και οι ηλεκτρολύτες), που αποβάλλονται επιπλέον μέσω του ιδρώτα, πρέπει επίσης να αποκαθίστανται όταν ο οργανισμός εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Tips για σωστή ενυδάτωση

Το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης, με δεδομένες τις υψηλές θερμοκρασίες, συμβουλεύει:

-Φροντίστε για τη σωστή σας ενυδάτωση καθʼ όλη τη διάρκεια της ημέρας και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες για υγρά των πιο ευαίσθητων ομάδων του πληθυσμού, όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες.

-Πίνετε υγρά τακτικά, ακόμη και αν δεν νιώθετε διψασμένοι. Τόσο το νερό όσο και τα μη-αλκοολούχα ροφήματα συμβάλλουν στην ενυδάτωσή μας. Στα ροφήματα αυτά, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων περιλαμβάνονται ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά κ.λπ.

-Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ.

-Στην περίπτωση που επιλέξετε να βγείτε μεταξύ 11.00 π.μ έως τις 16.00μ.μ, φορέστε το καπέλο σας και επιλέξτε ανάλαφρα ρούχα.

-Στην περίπτωση που πραγματοποιείτε κάποιας μορφής άσκηση, μειώστε την ένταση και τη διάρκειά της.

-Αποφύγετε τους χώρους που δεν αερίζονται καλά, κρατήστε τα παντζούρια σας κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τα παράθυρα το βράδυ που πέφτει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

–  Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ιδιαίτερα αν αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

– Παρακολουθήστε τον οργανισμό σας για συμπτώματα όπως πονοκέφαλος,  κόπωση, δίψα.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για ένα ευχάριστο και …δροσερό Σαββατοκύριακο!!!

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα