Αλλεργίες: Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να μην χειροτερεύουν κάθε βράδυ

• Θέση ύπνου: Η κατάκλιση προκαλεί το υγρό στη μύτη και τη ρινική οδό να στάζει στο πίσω μέρος του στοματοφάρυγγα (οπισθορινική ενστάλαξη). Όταν έχετε αλλεργίες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό στον λαιμό, βήχα, συριγμό, δυσκολία στην αναπνοή και άλλα συμπτώματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον καλό ύπνο.
• Σκόνη και μούχλα: Είναι σύνηθες να σκεφτόμαστε ότι τα αλλεργιογόνα βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, αλλά πολλά από αυτά μπορεί να βρεθούν και μέσα στα υπνοδωμάτια. Η ζημιά από το νερό μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη μούχλας μέσα στους τοίχους και πολλά παλαιότερα σπίτια έχουν συσσωρεύσεις μούχλας, σκόνης και άλλων αλλεργιογόνων στους τοίχους ή τις σανίδες του δαπέδου.
• Υγραντήρες: Πολλοί με αλλεργίες μπορεί να βρουν τους υγραντήρες χρήσιμους για τα ξηρά τους ιγμόρεια. Ωστόσο, οι υγραντήρες μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή σκόνης στον αέρα. Επιπλέον, μούχλα μπορεί να αναπτυχθεί σε φίλτρα υγραντήρα, εάν δεν αλλάζονται τακτικά.
• Γύρη μέσα στο σπίτι: Η γύρη μπορεί να σας… ακολουθήσει σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό μπορεί να είναι στο τρίχωμα ενός κατοικίδιου ζώου, μέσα από ανοιχτά παράθυρα ή πάνω στα ρούχα σας.
• Το κατοικίδιό σας: Το τρίχωμα των κατοικίδιων, τα κύτταρα του δέρματος που ρίχνει το κατοικίδιο ζώο σας, είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο. Μπορεί να συσσωρευτεί στο χαλί του υπνοδωματίου σας και στις κουβέρτες σας.

Πώς να μειώσετε την ένταση των αλλεργιών σας τη νύχτα

Η εύρεση του σωστού φαρμάκου για την αλλεργία είναι ένα καλό πρώτο βήμα για τη διαχείριση τυχόν συμπτωμάτων αλλεργίας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας που είναι χειρότερα τη νύχτα, όπως:

• Κοιμηθείτε με τα παράθυρά σας κλειστά (αλλά βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας αερίζεται καλά).
• Κάνετε ντους πριν πέσετε για ύπνο.
• Φορέστε καθαρές πιτζάμες.
• Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε υγραντήρα τη νύχτα (εάν χρησιμοποιείτε υγραντήρα, καθαρίστε και αλλάζετε το φίλτρο τακτικά).
• Αφαιρέστε τα χαλιά από το υπνοδωμάτιό σας (αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τη μοκέτα, σκουπίστε την τακτικά με ηλεκτρική σκούπα).
• Χρησιμοποιήστε καλύμματα ακάρεων σκόνης στο στρώμα.
• Αλλάζετε τα σεντόνια σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μια καθαρή μαξιλαροθήκη κάθε βράδυ).
• Αποφύγετε αντικείμενα που μαζεύουν σκόνη και υγρασία, όπως μαλακά έπιπλα.
• Χρησιμοποιήσετε έναν καθαριστή αέρα για εσωτερικούς χώρους.
• Αποφύγετε να αφήσετε το κατοικίδιό σας να κοιμάται στο κρεβάτι σας ή τουλάχιστον στα μαξιλάρια σας.

Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο αν έχετε αλλεργίες

Η αλλαγή της θέσης ύπνου σας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα αλλεργίας τη νύχτα. Το να ξαπλώνετε εντελώς οριζόντια τείνει να επιδεινώνει τις αλλεργίες. Είναι σώφρον να ανυψώσετε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και τους ώμους σας ή να αγοράσετε ένα μαξιλάρι για την πλάτη ή το σώμα.