Ερευνητές του ύπνου αναφέρουν ότι το ντους δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας προσφέρει καλύτερη ξεκούραση.
Γιατί το ντους το βράδυ είναι καλύτερο για τον ύπνο:
Σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα
Η θερμοκρασία του σώματος είναι ένα βασικό στοιχείο του κιρκάδιου ρυθμού. Αυξάνεται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται τη νύχτα, βοηθώντας τον εγκέφαλό σας να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένα ζεστό ντους μπορεί να επιταχύνει αυτή τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
«Το ζεστό νερό προκαλεί αγγειοδιαστολή, δηλαδή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος», εξηγεί ο Shahab Haghayegh, καθηγητής αναισθησιολογίας και ερευνητής ύπνου στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
«Όταν βγαίνετε από το ζεστό περιβάλλον, αυτή η αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα επιτρέπει στη θερμότητα να διαχέεται γρήγορα στον πιο δροσερό αέρα, οδηγώντας σε πτώση της θερμοκρασίας του σώματος», πρόσθεσε ο Haghayegh.
Η έρευνα του Haghayegh διαπίστωσε ότι το μπάνιο με ζεστό νερό μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο βοηθούσε τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Βελτιώνει την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του ύπνου
Ένα ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα.
Η ανασκόπηση του Haghayegh διαπίστωσε επίσης ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο (40°C έως 42,5°C) βελτίωσε τόσο την ποιότητα όσο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου, που ορίζεται ως ο χρόνος που περνάει κάποιος σε κατάσταση ύπνου.
Είπε ότι η ψύξη μετά το ντους βοηθά το σώμα να φτάσει στη χαμηλότερη θερμοκρασία που απαιτείται για έναν ξεκούραστο, αδιάκοπο ύπνο. Όταν γίνεται την κατάλληλη στιγμή, ακόμη και 10 λεπτά σε ζεστό νερό μπορούν να προκαλέσουν αυτό το αποτέλεσμα.
Υποστηρίζει την ενέργεια και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ένας καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της λήψης αποφάσεων και της δημιουργικότητας, σύμφωνα με την Emily Manoogian, χρονοβιολόγο, ειδική στον κιρκάδιο ρυθμό και κλινική ερευνήτρια.
Γι’ αυτό το λόγο, ο συγχρονισμός του ντους με τον κιρκάδιο ρυθμό, μπορεί να σας προετοιμάσει για να λειτουργήσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.
«Το μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για το σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει», πρόσθεσε ο Haghayegh. Αυτό διευκολύνει τη μετάβαση σε μια κατάσταση ηρεμίας, ειδικά αν αποτελεί μέρος μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο.
Τι ισχύει για το πρωινό ντους
Εξακολουθείτε να προτιμάτε τα πρωινά ντους; Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.
Αν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα γρήγορο πρωινό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, τον ιδρώτα και τα βακτήρια που έχουν συσσωρευτεί στα σεντόνια σας.
Για μερικούς ανθρώπους, είναι επίσης ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσουν τη μέρα τους.
«Αν γυμνάζεστε μόνο το πρωί, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε ντους μετά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα γρήγορο ντους, μπάνιο ή ζεστό ποδόλουτρο το βράδυ», λέει η Manoogian.