Μια διαφορετική μέθοδος προπόνησης έχει γίνει viral στο TikTok, παρόλο που στην Ιαπωνία εφαρμόζεται εδώ και χρόνια.
Περίπου δύο δεκαετίες πριν, Ιάπωνες ερευνητές είχαν πραγματοποιήσει μελέτη για να αποδείξουν τα οφέλη του διαλειμματικού περπατήματος, σύμφωνα με την Washington Post.
Μια ομάδα με επικεφαλής τον Hiroshi Nose και άλλους Ιάπωνες ερευνητές διεξήγαγε τη μελέτη σε δύο ομάδες μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων: η μία ομάδα έκανε τρία λεπτά γρήγορο περπάτημα ακολουθούμενο από τρία λεπτά σε μεγαλύτερο ρυθμό, για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ενώ η άλλη ομάδα έτρεχε σε πιο ήπιο, συνεχή ρυθμό.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023 και αφορούσε άτομα με διαβήτη τύπου 2, καθώς και μια άλλη μελέτη του 2024 που αφορούσε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω, έδειξαν ότι τα άτομα που εξασκούσαν διαλειμματικό περπάτημα είχαν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνα που εξασκούσαν συνεχές.Οι βελτιώσεις αυτές περιλάμβαναν τα επίπεδα χοληστερόλης, την ευλυγισία, τον ΔΜΣ και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Η Shizue Masuki δήλωσε στην Washington Post ότι άλλες μελέτες που διεξήγαγε η ομάδα της έδειξαν επίσης ότι το διαλειμματικό περπάτημα έχει ευεργετικές επιδράσεις στον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και την κατάθλιψη.
Το «ιαπωνικό περπάτημα» θεωρείται επίσης πιο ενθαρρυντικό, σε σύγκριση με το περπάτημα με έντονο ρυθμό για μια ολόκληρη προπόνηση.
Όταν η Masuki ζήτησε από μια ομάδα μεσήλικων και μεγαλύτερων ατόμων να περπατούν συνεχόμενα σε υψηλό επίπεδο έντασης για 30 λεπτά την ημέρα, όλοι το παράτησαν.
«Κανείς δεν ολοκλήρωσε το πρόγραμμα και τα άτομα παραπονέθηκαν ότι το πρόγραμμα ήταν πολύ βαρετό και πολύ δύσκολο», σημείωσε.