Good life

Πώς να μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφέ

Πώς να μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφέ

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν θέλουν να μείνουν ξύπνιοι για αρκετη ώρα καταφεύγουν στην εύκολή λύση.Ποιά ειναι αυτή;Μα φυσικά ο καφές.Η υπερκατανάλωση του συγκεκριμένου ροφήματος δεν έχει πάντα όμως τόσο ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία μας…

Συνήθως όταν ξεπερνά το μέτρο,δηλαδή 2-3 κούποες ημερησίως, προκαλείται δυσκολία στον βραδυνό ύπνο και πολλές φορές κι αδικαιολόγητη ανησυχία κατα την διάρκεια της ημέρας.

Γι’αυτό σας παρουσιάζουμε  έξυπνα tips τα οποία μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ και να σας βοηθήσουν παρ’όλα αυτά να κρατήσετε τη νύστα μακριά,ώστε η ενέργεια κι η παραγωγικότητά σας να χτυπήσουν κόκκινο!

1. Μια σύντομη βόλτα
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Λονγκ Μπιτς, μία δεκάλεπτη βόλτα με ζωηρό περπάτημα παρέχει αυξημένη ενέργεια για τουλάχιστον δύο ώρες, σε αντίθεση με την κατανάλωση ενός γλυκίσματος ή ενός τονωτικού ροφήματος, που πράγματι δίνει ώθηση ενέργειας, αλλά δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.

2. Ήπια γυμναστική
Η τακτική άσκηση μειώνει την κούραση και λειτουργεί σαν φυσικό ξυπνητήρι για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, στηριζόμενοι στα αποτελέσματα 70 διαφορετικών μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 6.800 άτομα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για την τόνωση του οργανισμού. Αρκούν 30΄ ήπιας μορφής άσκησης σε καθημερινή βάση για να είμαστε σε εγρήγορση.

3. Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια της μέντας, του δεντρολίβανου, του φασκόμηλου, της κανέλας και του γαρίφαλου είναι γνωστά για τις τονωτικές τους ιδιότητες. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο μπορούμε να ρίξουμε λίγες σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο που θα επιλέξουμε και κατόπιν να καταβρέξουμε με αυτό τα χέρια μας. Αν χρησιμοποιήσουμε μέντα, δεντρολίβανο ή φασκόμηλο, θα ρίξουμε 3 σταγόνες, ενώ αν προτιμήσουμε κανέλα ή γαρίφαλο, θα βάλουμε αυστηρά 2 σταγόνες. Ωστόσο, επειδή τα εν λόγω αιθέρια έλαια είναι πολύ τονωτικά, καλό είναι να μην τα χρησιμοποιούμε μετά τις απογευματινές ώρες.

4. Απαραίτητος ένας υπνάκος
Η καλύτερη θεραπεία κατά της υπνηλίας είναι ένας υπνάκος. Για να λειτουργήσει όμως αναζωογονητικά, η διάρκειά του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25΄, ενώ πρέπει να αποφεύγεται κοντά στην ώρα του βραδινού ύπνου (τουλάχιστον 6 ώρες νωρίτερα). Το να πάρουμε, βέβαια, έναν γρήγορο υπνάκο είναι περισσότερο εφικτό τις ημέρες που δεν εργαζόμαστε. Αν είμαστε σε χώρο όπου δεν μπορούμε να εκμεταλλευτούμε μια τέτοια ευκαιρία, η ανάπαυση με κλειστά μάτια για 10΄ θα βοηθήσει. Από την άλλη μεριά, δεν πρέπει να κάνουμε… εκπτώσεις στον βραδινό ύπνο, καθώς η έλλειψή του επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό τη διάθεση που θα έχουμε την επόμενη ημέρα. Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμόμαστε όσες ώρες έχει ανάγκη ο οργανισμός μας και επισημαίνουν ότι ο οκτάωρος βραδινός ύπνος δεν είναι αρκετός για όλους τους ανθρώπους.

Διατροφή για αδρεναλίνη στα ύψη
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο ώστε να παραμείνουμε ενεργητικοί και δυναμικοί.   
➜ Το πρώτο βήμα για να το πετύχουμε είναι να μην αμελούμε το πρωινό μας γεύμα, το οποίο μας εφοδιάζει με ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας. Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία αποτελούν πηγή υδατανθράκων (το βασικό «καύσιμο» του οργανισμού), είναι από τις ιδανικότερες επιλογές.
➜ Όσον αφορά τα σνακ, τα χρειαζόμαστε ως μικρές «ενέσεις» ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. Προτιμούμε φρέσκα φρούτα ή χυμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγο μέλι ή ξερά φρούτα και μπάρες δημητριακών.
➜ Τα γλυκά, τα οποία περιέχουν σάκχαρα, μπορούν επίσης να μας εφοδιάσουν άμεσα με ενέργεια μέσα στην ημέρα, ωστόσο δεν είναι όλα τα ίδια. Τα «βαριά» γλυκά, όπως είναι για παράδειγμα οι πάστες, περιέχουν παράλληλα και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να μας «ρίξουν». Επιλέγουμε, λοιπόν, λίγο παστέλι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, η οποία μπορεί παράλληλα να συμβάλει και στη βελτίωση της διάθεσής μας.
➜ Επιπλέον, όταν οργανώνουμε τα κύρια γεύματά μας, είναι καλό να δίνουμε έμφαση στα θρεπτικά συστατικά τα οποία εμπλέκονται στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στο σώμα μας και τα οποία συνεπώς συμβάλλουν στην ενεργητικότητα και την τόνωσή μας. Τα κυριότερα συστατικά είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (πουλερικά, εντόσθια, τρόφιμα ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά), αλλά και το μαγνήσιο (κακάο, ξηροί καρποί, σπανάκι, σουσάμι). Μπορούμε, λοιπόν, να φτιάξουμε μια σαλάτα από σπανάκι με λίγους ξηρούς καρπούς και λίγη σος γιαουρτιού ή ένα χορταστικό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και ανάμεικτα λαχανικά. Επίσης, είναι σημαντικό να ενυδατώνουμε επαρκώς τον οργανισμό μας, κυρίως μέσω του νερού και των φρέσκων χυμών, καθώς ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να μας προκαλέσει εξάντληση.

Tips για το γραφείο
Για όσους εργαζόμαστε σε γραφείο ή κάνουμε καθιστική εργασία, οι ειδικοί συνιστούν:
➜ Να σηκωνόμαστε συχνά από τη θέση μας, για να τεντωνόμαστε και να κάνουμε μικρές μετακινήσεις που θα μας αναζωογονήσουν. Για παράδειγμα, συμβουλεύουν να προσφερόμαστε να κάνουμε κάποια εξωτερική δουλειά, ώστε να περπατάμε στον καθαρό αέρα, και γενικότερα να βρίσκουμε αφορμές (π.χ. για να βγάλουμε φωτοτυπίες, να μεταφέρουμε κάποιο έγγραφο σε γραφείο συναδέλφου) για να κινηθούμε ακόμα και μέσα στο κτίριο.
➜ Να μην τρώμε μπροστά στον υπολογιστή (αν απολαύσουμε το γεύμα μας σε ένα ήσυχο σημείο, θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί).
➜ Να κάνουμε μικρά διαλείμματα για να ξεκουράζουμε τα μάτια μας. Η εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή καταπονεί τα μάτια και δημιουργεί μια τάση υπνηλίας.
➜ Ο χώρος στον οποίο εργαζόμαστε να έχει επαρκή φωτισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε έντονο φως μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να αυξήσει την εγρήγορση, καθώς κρατά σε χαμηλά επίπεδα τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.

Good life

06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα. Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι: 1. Ντοπαμίνη Είναι μια ορμόνη […]

02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι υπάρχει μια συνήθεια που υπονομεύει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει το στρες. Η συνήθεια αυτή είναι να κοιτάμε στο κινητό μας μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Παρότι φαινομενικά είναι αθώα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, αναφέρει ψυχίατρος από τη Νέα Υόρκη. Δυστυχώς οι περισσότεροι κάνουν αυτό ακριβώς. Παλαιότερη έρευνα σε περισσότερους από […]

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας
15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε
04.12.2023

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται
20.11.2023

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή
03.11.2023

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί
13.10.2023

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα