Οι ζεστές νύχτες του καλοκαιριού συχνά δυσκολεύουν τον ποιοτικό ύπνο, μετατρέποντας την ξεκούραση σε πρόκληση.
Αν η θερμοκρασία δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, δεν είστε μόνοι.
Ευτυχώς, υπάρχουν πρακτικές και απλές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κοιμηθείτε καλύτερα. Από μικρές αλλαγές στον χώρο του υπνοδωματίου μέχρι προσαρμογές στη διατροφή σας, οι παρακάτω συμβουλές υπόσχονται πιο δροσερές και ξεκούραστες νύχτες.
Οι 7 απλές συμβουλές για να δροσίσετε το σώμα σας πριν κοιμηθείτε
Εξασφαλίστε έναν καλύτερο ύπνο τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες με απλές αλλαγές στη βραδινή σας ρουτίνα, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και χαλαροί. Μπορείτε να δοκιμάστε τα εξής:
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και καλά αεριζόμενο
- Πιείτε άφθονο νερό
- Προτιμήστε ελαφριά, διαπνέοντα υφάσματα για ύπνο
- Κάντε ένα κρύο ντους πριν κοιμηθείτε
- Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε δροσερά μαξιλάρια και στρώματα
- Πάρτε βαθιές αναπνοές ή κάντε διαλογισμό
- Μην τρώτε βαριά φαγητά και καφεΐνη το βράδυ
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και καλά αεριζόμενο
Ανοίξτε τα παράθυρα με ανεμιστήρες ή κρατήστε τις κουρτίνες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δημιουργήσετε μια πιο δροσερή ατμόσφαιρα.
Πιείτε άφθονο νερό
Όταν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, διατηρείτε το σώμα σας σε ισορροπία και δεν θα αισθανθείτε δυσφορία τη νύχτα λόγω υπερθέρμανσης.
Προτιμήστε ελαφριά, διαπνέοντα υφάσματα για ύπνο
Φορέστε ρούχα από βαμβάκι ή λινό και χρησιμοποιήστε λεπτά σεντόνια για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει δροσερό.
Κάντε ένα κρύο ντους πριν κοιμηθείτε
Ένα ντους με κρύο νερό ρίχνει επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας και σας προετοιμάζει για καλύτερο ύπνο.
Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε δροσερά μαξιλάρια και στρώματα
Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος και στην ενίσχυση του ύπνου.
Πάρτε βαθιές αναπνοές ή κάντε διαλογισμό
Βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και σας κάνει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Μην τρώτε βαριά φαγητά και καφεΐνη το βράδυ
Τα ελαφριά βραδινά γεύματα και η αποφυγή βραδινού τσαγιού ή καφέ ευνοούν την προώθηση του ύπνου.