Good life

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο σακχαρώδη διαβήτη και αρτηριακής πίεσης

Η τακτική άσκηση μέσω του περπατήματος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο σακχαρώδη διαβήτη και αρτηριακής πίεσης

Πολλά Πανεπιστήμια, από το Harvard και το Connecticut μέχρι την Ιατρική Σχολή του ΕΚΠΑ, έχουν μελετήσει τις επιδράσεις της πιο απλής και ανέξοδης μορφής άσκησης, του περπατήματος, στην υγεία μας.

Το περπάτημα αποτελεί το αντίδοτο στο στρες, και σύμφωνα με το Ελληνικό Κολλέγιο Καρδιολογίας, η τακτική άσκηση μέσω του περπατήματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, παράγοντες κρίσιμους για την καλή υγεία της καρδιάς.

Επιπλέον, το περπάτημα ενισχύει την καύση θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Το περπάτημα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και βελτιώνει τη ψυχική ευεξία.

Έρευνα δείχνει ότι η καθημερινή επίδοση 11.000-11.500 βημάτων μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας.

Ειδικά για τους ηλικιωμένους, άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Connecticut και το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Iowa καταδεικνύει ότι 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 7 mmHg (στη μεγάλη πίεση) και 4 mmHg (στη μικρή πίεση).

Η άσκηση αυτή, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 11%, τον κίνδυνο από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 16%, και τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά 18% και 36%, αντίστοιχα.

Για να υπολογίσει κάποιος τα 7.000 βήματα, πρέπει να γνωρίζει ότι 1 χιλιόμετρο ισοδυναμεί με περίπου 1.500 βήματα, που σημαίνει ότι τα 7.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 4,5 χιλιόμετρα.

Ο ρυθμός του περπατήματος είναι επίσης καθοριστικός για τα αποτελέσματα στην υγεία. Ο φυσιοθεραπευτής Τάσος Τερζόπουλος προτείνει ότι για να πετύχει την καύση του λίπους, το περπάτημα πρέπει να είναι συνεχές και γρήγορο για πάνω από 20-22 λεπτά. Ο ιδανικός στόχος για γρήγορο περπάτημα είναι τα 100 βήματα ανά λεπτό. Η καθημερινή εφαρμογή αυτής της άσκησης μειώνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων, όπως καταδεικνύει μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology.

Η ιδανική κλίση για περπάτημα

Η καλύτερη επιφάνεια για αθλητικό περπάτημα είναι το επίπεδο έδαφος ή μια ελαφρώς ανοδική κλίση (έως 20°). Η κατηφόρα μπορεί να φαίνεται ευκολότερη, αλλά επιβαρύνει τις αρθρώσεις των γονάτων, ενώ οι έντονες ανηφόρες ενδέχεται να δυσκολεύουν τη διατήρηση μεγάλης απόστασης.

Περπάτημα με φίλους

Το περπάτημα είναι πιο διασκεδαστικό όταν το μοιράζεσαι με φίλους. Ιδανικές ώρες για περπάτημα είναι το πρωί ή το απόγευμα, όταν υπάρχει ηλιοφάνεια, καθώς η ηλιακή ακτινοβολία ενισχύει τη σύνθεση βιταμίνης D.

Η σωστή ένδυση και τα αθλητικά παπούτσια

Για να μειώνονται οι κραδασμοί κατά το περπάτημα, είναι σημαντική η χρήση κατάλληλων αθλητικών παπουτσιών με αντιολισθητική σόλα. Ειδικά την άνοιξη, λόγω των μεγάλων διακυμάνσεων της θερμοκρασίας, συνιστάται η ένδυση σε στρώσεις, ώστε να αφαιρούμε εύκολα τα ρούχα όταν ζεσταθούμε.

Επιλογή διαδρομής για περπάτημα

Τα πεζοδρόμια δεν είναι πάντα κατάλληλα για αθλητικό περπάτημα, ειδικά αν είναι κατεστραμμένα. Ιδανικές επιλογές είναι οι ποδηλατόδρομοι, οι ειδικές διαδρομές για βάδιση ή τα ταρτάν των αθλητικών κέντρων. Όταν περπατάμε σε χωμάτινα μονοπάτια, πρέπει να προσέχουμε τις ανωμαλίες του εδάφους, αλλά κερδίζουμε καθαρό αέρα και πιο ήσυχο περιβάλλον για άσκηση.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα