Good life

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι η σωστή αν έχετε θέματα αϋπνίας

Τι έδειξαν τα ευρήματα των επιστημόνων
Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι η σωστή αν έχετε θέματα αϋπνίας

Μία νέα έρευνα αποκάλυψε τον τρόπο με τον οποίο οι ηλικιωμένοι μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ύπνου, η μυϊκή ανάπτυξη ή η προπόνηση τύπου αντίστασης, όπως η χρήση αλτήρων και μπάρας, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την προσπάθεια κάποιου να κοιμηθεί.

Οι πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης για τους ηλικιωμένους, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το pilates, βρέθηκαν επίσης να είναι ευεργετικές, αλλά σε μικρότερο βαθμό από την προπόνηση με βάρη.

Σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο Family Medicine and Community Health Journal, ασχολήθηκε με το πώς η αϋπνία είναι πιο διαδεδομένη στους ηλικιωμένους πληθυσμούς, καθώς «η ποιότητα του ύπνου μειώνεται με την ηλικία». Τα στοιχεία της μελέτης έδειξαν ότι σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία (έως και 48%), ενώ ένας στους πέντε είναι αντιμέτωπος με αϋπνία.

Η κούραση δεν είναι όμως το μόνο μειονέκτημα, καθώς τα στοιχεία που περιέχονται στη μελέτη συνδέουν επίσης την έλλειψη ποιοτικού ύπνου με την κατάθλιψη και το άγχος. Η Η γνωστική παρακμή, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος είναι άλλα ζητήματα που βλέπουν τους παράγοντες κινδύνου να αυξάνονται μεταξύ του πληθυσμού που πάσχει από αϋπνία.

Οι ερευνητές πρόσθεσαν πως προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην αϋπνία, αλλά δεν ήταν σαφές ποιο είδος άσκησης μπορεί να είναι πιο ευεργετικό.

Η ίδια η μελέτη περιλάμβανε την αξιολόγηση 24 κλινικών δοκιμών με πάνω από 2.045 ασθενείς ηλικία 60 ετών και άνω που συμμετείχαν στην έρευνα.

Οι τύποι άσκησης που μελετήθηκαν

Οι τύποι άσκησης που καλύφθηκαν από τις μελέτες περιλάμβαναν: αερόβια, όπως ποδηλασία, χορός, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα και πεζοπορία- αντίσταση, όπως άρση βαρών, κάμψεις βραχιόνων, κάμψεις στον τοίχο και μηχανήματα ή εξοπλισμός αντίστασης- ισορροπία, όπως πλάγιο περπάτημα, περπάτημα με τη φτέρνα στο πόδι, ορθοστασία με ένα πόδι- ευλυγισία, όπως γυμναστική, γιόγκα, χορός και pilates- και συνδυαστική άσκηση που περιλάμβανε διάφορα είδη.

Σε όλες τις μελέτες, περισσότερες από τις μισές περιλάμβαναν άσκηση ήπιας έως μέτριας ή μέτριας έντασης, με μέση διάρκεια συνεδρίας λίγο πάνω από 50 λεπτά και συχνότητα περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, τα προγράμματα άσκησης διήρκεσαν 14 εβδομάδες.

Τι έδειξε η μελέτη

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, χρησιμοποιώντας μια τυπική κλίμακα ύπνου και ποιότητας ύπνου, η άσκηση δύναμης/αντίστασης ήταν μακράν και κατά πολύ η πιο αποτελεσματική για τη μείωση της αϋπνίας.

Η κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε ήταν ο Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), ο οποίος είναι ένα απλό ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του ύπνου.

Με τη χρήση αυτού, η λεπτομερής ανάλυση έδειξε ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης βελτίωσε τον PSQI κατά 5,75 μονάδες. Η αερόβια άσκηση βελτίωσε το GPQSI κατά 3,76 μονάδες, ενώ η συνδυαστική άσκηση το βελτίωσε κατά 2,54 μονάδες.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα