Μία νέα έρευνα αποκάλυψε τον τρόπο με τον οποίο οι ηλικιωμένοι μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ύπνου, η μυϊκή ανάπτυξη ή η προπόνηση τύπου αντίστασης, όπως η χρήση αλτήρων και μπάρας, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την προσπάθεια κάποιου να κοιμηθεί.
Οι πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης για τους ηλικιωμένους, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το pilates, βρέθηκαν επίσης να είναι ευεργετικές, αλλά σε μικρότερο βαθμό από την προπόνηση με βάρη.
Σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο Family Medicine and Community Health Journal, ασχολήθηκε με το πώς η αϋπνία είναι πιο διαδεδομένη στους ηλικιωμένους πληθυσμούς, καθώς «η ποιότητα του ύπνου μειώνεται με την ηλικία». Τα στοιχεία της μελέτης έδειξαν ότι σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία (έως και 48%), ενώ ένας στους πέντε είναι αντιμέτωπος με αϋπνία.
Η κούραση δεν είναι όμως το μόνο μειονέκτημα, καθώς τα στοιχεία που περιέχονται στη μελέτη συνδέουν επίσης την έλλειψη ποιοτικού ύπνου με την κατάθλιψη και το άγχος. Η Η γνωστική παρακμή, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος είναι άλλα ζητήματα που βλέπουν τους παράγοντες κινδύνου να αυξάνονται μεταξύ του πληθυσμού που πάσχει από αϋπνία.
Οι ερευνητές πρόσθεσαν πως προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην αϋπνία, αλλά δεν ήταν σαφές ποιο είδος άσκησης μπορεί να είναι πιο ευεργετικό.
Η ίδια η μελέτη περιλάμβανε την αξιολόγηση 24 κλινικών δοκιμών με πάνω από 2.045 ασθενείς ηλικία 60 ετών και άνω που συμμετείχαν στην έρευνα.
Οι τύποι άσκησης που μελετήθηκαν
Οι τύποι άσκησης που καλύφθηκαν από τις μελέτες περιλάμβαναν: αερόβια, όπως ποδηλασία, χορός, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα και πεζοπορία- αντίσταση, όπως άρση βαρών, κάμψεις βραχιόνων, κάμψεις στον τοίχο και μηχανήματα ή εξοπλισμός αντίστασης- ισορροπία, όπως πλάγιο περπάτημα, περπάτημα με τη φτέρνα στο πόδι, ορθοστασία με ένα πόδι- ευλυγισία, όπως γυμναστική, γιόγκα, χορός και pilates- και συνδυαστική άσκηση που περιλάμβανε διάφορα είδη.
Σε όλες τις μελέτες, περισσότερες από τις μισές περιλάμβαναν άσκηση ήπιας έως μέτριας ή μέτριας έντασης, με μέση διάρκεια συνεδρίας λίγο πάνω από 50 λεπτά και συχνότητα περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, τα προγράμματα άσκησης διήρκεσαν 14 εβδομάδες.
Τι έδειξε η μελέτη
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, χρησιμοποιώντας μια τυπική κλίμακα ύπνου και ποιότητας ύπνου, η άσκηση δύναμης/αντίστασης ήταν μακράν και κατά πολύ η πιο αποτελεσματική για τη μείωση της αϋπνίας.
Η κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε ήταν ο Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), ο οποίος είναι ένα απλό ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του ύπνου.
Με τη χρήση αυτού, η λεπτομερής ανάλυση έδειξε ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης βελτίωσε τον PSQI κατά 5,75 μονάδες. Η αερόβια άσκηση βελτίωσε το GPQSI κατά 3,76 μονάδες, ενώ η συνδυαστική άσκηση το βελτίωσε κατά 2,54 μονάδες.
