Κι όμως, τα μαξιλάρια παίζουν πολύ πιο σημαντικό ρόλο στον ύπνο από ό,τι πιστεύετε.
Ένα σωστό μαξιλάρι όχι μόνο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και το πόσο καλά ξεκουραζόμαστε και γεμίζουμε με ενέργεια. Ένα λάθος μαξιλάρι, από την άλλη, μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους, τον αυχενικό πόνο, το μούδιασμα στους ώμους και τα χέρια, ακόμα και το φτέρνισμα, λέει ο πνευμονολόγος Dr. Raj Dasgupta, επικεφαλής του Sleep Advisor.
Η επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού, σύμφωνα με τον Dr. Dasgupta, είναι κρίσιμη για την ποιότητα του ύπνου και την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Το μαξιλάρι που υποστηρίζει σωστά το κεφάλι και τον αυχένα βοηθά στη διατήρηση της φυσικής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πιθανότητα πόνων και δυσφορίας.
Μαξιλάρια ανάλογα με τη στάση ύπνου
Ύπνος Ανάσκελα
• Στήριξη: Ένα μαξιλάρι με μέτριο πάχος που υποστηρίζει τον αυχένα, διατηρώντας το κεφάλι σε ουδέτερη θέση.
• Υλικό: Μαξιλάρια από αφρό μνήμης (memory foam) προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα, προσφέροντας εξατομικευμένη υποστήριξη.
Μαξιλάρια για ύπνο στο πλάι
• Στήριξη: Ένα πιο παχύ μαξιλάρι που γεμίζει το κενό μεταξύ ώμου και κεφαλιού, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
• Υλικό: Μαξιλάρια με πλούσια γέμιση, όπως αυτά από latex ή αφρό μνήμης, μπορούν να προσφέρουν την απαραίτητη υποστήριξη.
Μαξιλάρια για ύπνο μπρούμυτα
• Στήριξη: Αυτή η στάση δεν συνιστάται λόγω της πίεσης που ασκεί στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Αν προτιμάται, ένα λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι μπορεί να μειώσει την καταπόνηση.
• Υλικό: Μαλακά μαξιλάρια με χαμηλό προφίλ είναι προτιμότερα για να ελαχιστοποιούν την ανύψωση του κεφαλιού.
Τι πρέπει να γνωρίζουμε πριν αγοράσουμε μαξιλάρια
• Υλικό Γέμισης: Τα μαξιλάρια από αφρό μνήμης προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα, ενώ τα μαξιλάρια από latex προσφέρουν σταθερή υποστήριξη και ανθεκτικότητα.
• Σκληρότητα: Η επιλογή της σκληρότητας εξαρτάται από την προσωπική άνεση και τη στάση ύπνου. Για παράδειγμα, όσοι κοιμούνται στο πλάι μπορεί να προτιμούν πιο σφιχτά μαξιλάρια για καλύτερη υποστήριξη.
Αλλαγή Μαξιλαριού: Συνιστάται η αντικατάσταση του μαξιλαριού κάθε 1-2 χρόνια, καθώς με την πάροδο του χρόνου χάνει την υποστήριξή του και μπορεί να συσσωρεύσει αλλεργιογόνα.