Η στάση που επιλέγουμε στον ύπνο μας συχνά καθορίζεται ασυνείδητα, όμως επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η διαμόρφωση του υπνοδωματίου, το στρώμα, η θέση των παραθύρων, ο χρόνιος πόνος, αλλά και ο σύντροφος με τον οποίο μοιραζόμαστε το κρεβάτι.
Αν και η επιστημονική έρευνα για την επίδραση της στάσης ύπνου στην υγεία είναι περιορισμένη, υπάρχουν ορισμένες διαπιστώσεις που αναδεικνύουν τη σημασία της.
Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες 7-9 ώρες ύπνου ημερησίως, αν και υπάρχουν άνθρωποι που λειτουργούν καλά με μόλις 4-5 ώρες, ενώ άλλοι χρειάζονται πάνω από 10. Ωστόσο, η χρόνια έλλειψη ύπνου – κάτω από 5 ώρες – καθώς και ο υπερβολικός ύπνος – άνω των 10 ωρών – μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη γενική υγεία όσο και στο προσδόκιμο ζωής.
-
Ύπνος στη δεξιά πλευρά: Η καλύτερη επιλογή για όσους πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς μειώνει την πίεση στην καρδιά και βοηθά στην ανακούφιση από τη δύσπνοια που μπορεί να προκύψει όταν το άτομο κοιμάται στην αριστερή πλευρά.
-
Ύπνος στην αριστερή πλευρά: Ιδανικός για άτομα που υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), καθώς μειώνει τις πιθανότητες επιστροφής του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, προστατεύοντας έτσι τη βλεννογόνο του πεπτικού συστήματος. Επίσης, είναι ωφέλιμος για τις εγκύους, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος προς το έμβρυο.
-
Ύπνος στο πλάι και υπνική άπνοια: Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή που διακόπτει προσωρινά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας την καταπόνηση της καρδιάς και ανεβάζοντας τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι ειδικοί αναφέρουν πως η στάση στο πλάι βοηθά σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων, σε αντίθεση με τον ύπνο ανάσκελα, που επιδεινώνει την κατάσταση.
Παρόλο που για ορισμένες παθήσεις η στάση του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο, οι ειδικοί επισημαίνουν πως, εάν κάποιος δεν έχει προβλήματα υγείας και νιώθει άνετα να κοιμάται ανάσκελα ή μπρούμυτα, δεν υπάρχει λόγος να αλλάξει τη συνήθειά του. Ενθαρρύνουν, ωστόσο, τον πειραματισμό με διαφορετικές στάσεις ύπνου, ώστε να ανακαλύψει κανείς τι του προσφέρει την καλύτερη ξεκούραση.