Good life

Αυτές είναι οι πέντε τροφές που οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν μετά τα 50

Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν την οστική πυκνότητα αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Αυτές είναι οι πέντε τροφές που οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν μετά τα 50

Οι γυναίκες άνω των 50 ετών βιώνουν πολλές βιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν το μεταβολισμό, τα οστά και την ισορροπία των ορμονών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή είναι σημαντική.

Έχουμε σίγουρα ωραίες αναμνήσεις από τα καλοκαιρινά παγωτά, τις πίτσες και τα κυριακάτικα ψητά. Αλλά μετά από μια ορισμένη ηλικία, έρχεται η ώρα να πούμε αντίο στις θερμιδικές βόμβες. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών υφίστανται μια σειρά από βιολογικές αλλαγές στο σώμα τους, και όσο κι αν δεν μας αρέσουν, αξίζει να τις συνηθίσουμε το συντομότερο δυνατό.

Τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας άνω των 50 ετών;

Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Ταυτόχρονα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να διευκολύνει την αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από την κοιλιά. Αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Η υγιεινή διατροφή δεν βελτιώνει μόνο τη σωματική ευεξία, αλλά συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ψυχικής φρεσκάδας και των επιπέδων ενέργειας, ώστε στα χρόνια άνω των 50 να μπορείτε να είστε ενεργές και ισορροπημένες.

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε μετά τα 50

Καθώς μεγαλώνουμε και το σώμα μας αλλάζει, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να δίνουμε προσοχή στη διατροφή μας. Ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς και να αντικαθίστανται με εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία μας.

Επεξεργασμένα κρέατα

Τα χοτ ντογκ, τα λουκάνικα, το μπέικον και τα παστά κρέατα είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και συντηρητικά που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν, επίσης, νιτρώδη και νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε καρκινογόνες ενώσεις στο σώμα.

Κατεψυγμένα έτοιμα γεύματα

Παρόλο που μπορεί να είναι μια βολική επιλογή για όσους είναι άνω των 50, πολλά προσυσκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα περιέχουν πολύ πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα.

Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλά σε φυτικές ίνες, οπότε δεν υποστηρίζουν την πέψη ή το αίσθημα κορεσμού.

Μπάρες πρωτεΐνης

Αυτές οι μπάρες είναι συχνά φτιαγμένες με υπέρ-επεξεργασμένα συστατικά, φορτωμένες με πρόσθετη ζάχαρη και τεχνητά ενισχυτικά γεύσης.

Ενώ είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, συχνά περιέχουν απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας, η οποία ψεκάζεται με φυτοφάρμακα, τα οποία μπορεί να διαταράξουν μακροπρόθεσμα την ισορροπία των ορμονών σας.

Μπορεί να σας φαίνεται εύκολο να φάτε μια τέτοια μπάρα μετά από μια προπόνηση, ακόμη και αν είστε πάνω από 50 ετών, αλλά προτιμήστε αντ’ αυτής λίγο τυρί cottage με ψωμί.

Τσιπς λαχανικών

Τα τσιπς λαχανικών μπορεί να ακούγονται σαν ένας υγιεινός τρόπος για να περιορίσετε τις λιγούρες σας, αλλά στην πραγματικότητα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι.

Επιπλέον, συχνά περιέχουν ελάχιστες ποσότητες πραγματικών λαχανικών και μπορεί επίσης να μας απασχολεί η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες.

Συσκευασμένα smoothies και χυμοί

Τα συσκευασμένα smoothies και οι χυμοί είναι συχνά γεμάτοι ζάχαρη και θερμίδες, ενώ στερούνται υγιεινών φυτικών ινών.

Μακροπρόθεσμα μπορούν να συμβάλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Και πάνω από την ηλικία των 50 ετών, δεν χρειάζεται να αποκτήσουμε τέτοιο ζήτημα.

Αντ’ αυτών, αναμείξτε το δικό σας smoothie στο σπίτι με κατεψυγμένα φρούτα, φυλλώδη λαχανικά όπως ωμό σπανάκι ή λάχανο, ελληνικό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.

10 τροφές που ωφελούν την υγεία μετά τα 50

Τώρα αξίζει να επανεξετάσουμε μερικές από τις τροφές που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό και είναι και νόστιμες.

Άγριος σολομός

Αυτό το είδος ψαριού είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, στη στήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην υγεία της καρδιάς.

Ο άγριος σολομός περιέχει λιγότερους μολυσματικούς παράγοντες από την ποικιλία που εκτρέφεται, και είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη γήρανση και τις χρόνιες ασθένειες. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες υποστηρίζει την πέψη και συμβάλλει στα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα μπολ με βατόμουρα είναι ένας πραγματικός θησαυρός για τον οργανισμό άνω των 50 ετών.

Γιαούρτι

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, προσφέρει αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ τα προβιοτικά που περιέχει υποστηρίζουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και η ρόκα, είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη και μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.

Ελαιόλαδο

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο δεν πρέπει να λείπει από τη λίστα, καθώς συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα του και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Τα αντιοξειδωτικά του μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων.

Ντομάτες

Το λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.

Μανιτάρια

Πάνω από τα 50, αξίζει να συμπεριλάβετε περισσότερα μανιτάρια στη διατροφή σας, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά τους σε μεταλλικά στοιχεία συμβάλλει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και περιέχουν β-γλυκάνη, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού.

Αβοκάντο

Αυτό το κρεμώδες πράσινο φρούτο είναι γεμάτο με υγιεινά λιπαρά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες βοηθά στην πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.

Μπρόκολο

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Περιέχουν σουλφοραφάνη, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες, κάτι που είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους είναι άνω των 50 ετών.

Πιπεριές

Οι πιπεριές διαφόρων χρωμάτων περιέχουν άφθονη βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλοντας έτσι στην ελαστικότητα και τη νεανική εμφάνιση του δέρματος.

Good life

07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή των ΗΠΑ

07.07.2025

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Για να μην μείνετε άυπνοι μέχρι να υποχωρήσει η έντονη ζέστη

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες
03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε
02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό
01.07.2025

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
01.07.2025

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή των ΗΠΑ

07.07.2025

Γκρέιπφρουτ: Αυτά είναι τα πέντε οφέλη που έχουν για την υγεία

Μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα φαρμάκων;

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας
07.07.2025

Κόκκινες πιπεριές: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία μας

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για τα δόντια
07.07.2025

Οι καλύτερες και οι χειρότερες τροφές για τα δόντια

Τι συμβαίνει στα μάτια μας όταν τα ανοίγουμε στη θάλασσα; – Οφθαλμίατρος εξηγεί
07.07.2025

Τι συμβαίνει στα μάτια μας όταν τα ανοίγουμε στη θάλασσα; – Οφθαλμίατρος εξηγεί

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός
07.07.2025

Πώς να κάψετε λίπος πιο εύκολα – Οι 5 πρωινές συνήθειες που προτείνει ειδικός

Οι συνήθειες που μπορείτε να «υιοθετήσετε» για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή το καλοκαίρι
07.07.2025

Οι συνήθειες που μπορείτε να «υιοθετήσετε» για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή το καλοκαίρι