Good life

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο: 6 απαραίτητες συμβουλές

Το τζόκινγκ όχι μόνο γυμνάζει αλλά βοηθά και στη μείωση του στρες
Πώς να ξεκινήσετε σωστά το τρέξιμο: 6 απαραίτητες συμβουλές

Το τρέξιμο αποτελεί ένα ιδιαιτέρως διαδεδομένο άθλημα, χόμπι και άσκηση που όχι μόνο γυμνάζει αλλά βοηθά αποδεδειγμένα και στη μείωση των επιπέδων άγχους και του στρες.

Επιπλέον, μπορείτε με πολύ απλές κινήσεις, ένα κολάν και τα αθλητικά σας να ξεκινήσετε ευθύς αμέσως. Εσείς επιλέγετε την τοποθεσία με βάση τη διάθεση και τον χρόνο σας. Μπορείτε να τρέξετε στη γειτονιά αλλά και σε ένα κοντινό πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα. Σε κάθε περίπτωση, είτε είστε αρχάριοι είτε πιο έμπειροι δρομείς θα πρέπει να γνωρίζετε κάποια πράγματα, ώστε να αποδίδετε καλύτερα και να αποφεύγετε τραυματισμούς.

Ξεκινήστε αργά
Καλό είναι να πηγαίνετε συχνά για τρέξιμο μέσα στην εβδομάδα. Ένας καλός μέσος όρος είναι τρεις φορές, ακόμα και αν τρέξετε για 5 ή και 10 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα δουλέψετε την αντοχή σας. Δεν χρειάζονται υπερβολές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Να είστε, απλώς, συνεπείς.

Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με καύσιμα
Όταν τρέχετε, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να φάτε ένα εύπεπτο σνακ πριν βγείτε για τρέξιμο. Αυτό μπορεί να είναι μισή μπανάνα, δύο – τρία κράκερ, ένα τέταρτο πριν ξεκινήσετε μια μικρή διαδρομή που μπορεί να διαρκεί και 30 λεπτά.

Το σώμα χρειάζεται καύσιμο για να έχει ενέργεια και αποδώσει στο τρέξιμο. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προστατεύοντας τον οργανισμό σας από την εξάντληση.

Ενυδατωθείτε
Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική. Ιδανικά, καλό είναι να πιείτε νερό πριν το τρέξιμο, σε μικρές γουλιές. Μην ξεχνάτε και τους πολύτιμους ηλεκτρολύτες, ειδικά αν τρέχετε για πολλή ώρα ή κάνει ζέστη. Το νερό καρύδας είναι μια καλή επιλογή. Παρατηρήστε το σώμα σας, πόσο ιδρώνετε και ανταποκριθείτε αναλόγως στις ανάγκες του.

Αφιερώστε χρόνο στην αποκατάσταση
Το σώμα και οι μυς για να επανέλθουν χρειάζονται ξεκούραση. Ένα πρόγραμμα με διατάσεις και η αποθεραπεία είναι σημαντικό κομμάτι της ίδιας της προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς, ψυχική και σωματική εξάντληση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για ανάπαυση με καλό ύπνο και καλό φαγητό, εάν αυτό είναι απαραίτητο.

Αφαιρέστε την πίεση από το τρέξιμο
Το τρέξιμο, όπως και κάθε είδους απαιτητική προπόνηση, δεν πρέπει να σας δημιουργεί πίεση. Αντιθέτως… θα πρέπει να σας χαλαρώνει. Αν, για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή και είστε πολύ αγχωμένοι, ίσως να μην μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό και το σώμα σας με μια σκληρή προπόνηση τρεξίματος.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, όπως να σηκώσετε βαράκια ή να ασκηθείτε λίγο με λάστιχα στο σαλόνι σας. Κάθε μέρα δεν είναι ίδια και αυτό είναι φυσιολογικό.

Διασκεδάστε στο τρέξιμο
Να τρέχετε μόνο εφόσον το επιθυμείτε και ανυπομονείτε γι’ αυτό. Δεν πρέπει να κάνετε το τρέξιμο αγγαρεία, ούτε να σας γίνει εμμονή. Αν συμβαίνει αυτό δεν θα έχετε την απόδοση που αναμένετε και θα τα παρατήσετε πολύ σύντομα.

Θυμηθείτε ότι εάν τελικά δεν σας ταιριάζει, μπορείτε πάντα να επιλέξτε ένα άλλο είδος άσκησης, με το οποίο θα ξεφεύγετε και από την καθημερινότητα και θα σας ταιριάζει περισσότερο.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα