Good life

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό κομμάτι πολλών πτυχών της ζωής των ανθρώπων
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Aν και το 2023 ήταν η πιο ζεστή χρονιά που έχει καταγραφεί μέχρι σήμερα σε παγκόσμιο επίπεδο, το 2024 φαίνεται πως θα σημειώσει ακόμα μεγαλύτερες θερμοκρασίες.

Οι μετεωρολόγοι προβλέπουν άλλο ένα καυτό καλοκαίρι, με θερμοκρασίες πάνω από το μέσο όρο. Σύμφωνα με μελέτες, οι αυξημένες θερμοκρασίες δυσκολεύουν τον ύπνο, γεγονός που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση, σύμφωνα με το wikihealth.

Σύμφωνα με τη Rebecca Robbins, PhD, επιστήμονα ύπνου στο Brigham and Women’s Hospital και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο ύπνος αποτελεί σημαντικό κομμάτι πολλών πτυχών της ζωής των ανθρώπων.

Μας βοηθά σε γενικές γραμμές να είμαστε ανανεωμένοι και παραγωγικοί, βελτιώνει τις ανθρώπινες σχέσεις απομακρύνοντας τον εκνευρισμό και παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης υγείας.

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα περνάει από διαφορετικά στάδια ύπνου. Επειδή η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι λιγότερο αποτελεσματική σε ορισμένα από αυτά τα στάδια, ένα ζεστό δωμάτιο μπορεί να ξυπνήσει τον άνθρωπο. Για τον λόγο αυτό, η θερμοκρασία είναι πολύ σημαντική για έναν υγιή νυχτερινό ύπνο.

Η Robbins συνιστά τη διατήρηση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου στους 18 με 20 βαθμούς Κελσίου για καλύτερο ύπνο, κάτι που δεν είναι πάντα εφικτό χωρίς κλιματιστικό και φουσκωμένους λογαριασμούς ρεύματος. Πιο κάτω θα δούμε ορισμένες επιπρόσθετες στρατηγικές, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δροσεροί και να κοιμάστε καλύτερα όταν ο καιρός είναι ζεστός.

Για καλύτερο ύπνο σε ζεστό καιρό, ακολουθήστε τις πιο κάτω συμβουλές.

Δροσερό περιβάλλον ύπνου

Η δημιουργικότητα είναι το κλειδί για να κρατήσετε το περιβάλλον του ύπνου σας πιο δροσερό.

-Βρείτε το μέρος του σπιτιού σας που είναι το πιο δροσερό και έχει τη μεγαλύτερη ροή αέρα και αξιοποιήστε το ως υπνοδωμάτιο.
-Ανοίξτε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της μέρας, με κλειστές κουρτίνες, για να δροσίσετε το δωμάτιο σας πριν ξαπλώσετε. Αφήστε τα παντζούρια ανοιχτά το βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου αν είναι ασφαλές.
-Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα για βελτίωση της ροής του αέρα τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού.
-Βάλτε πάγο πίσω από τον ανεμιστήρα, ώστε ο αέρας που φυσάει να είναι λίγο πιο δροσερός.

Πιτζάμες που αναπνέουν και μαξιλάρια ψύξης

Σύμφωνα με την Monica Kalra, DO, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Memorial Hermann στο Sugar Land του Τέξας, οι πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα που είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που αναπνέουν, όπως το λινό και το βαμβάκι, βοηθούν το σώμα να παραμένει πιο δροσερό.

Τα στρώματα και τα μαξιλάρια ψύξης, βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Τα μαξιλάρια ψύξης είναι επικαλυμμένα με gel που απορροφά τη θερμότητα του σώματος, διατηρώντας το κεφάλι και το λαιμό δροσερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η χρήση παγοκύστης κάτω από το μαξιλάρι, δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά σύμφωνα με την Robbins μπορείτε να έχετε στο κομοδίνο σας μια πετσέτα με πάγο, για να δροσίζετε το μέτωπο και τα χέρια σας, εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.

Χλιαρό ντους

Παρόλο που το κρύο ντους θεωρείται ο καλύτερος τρόπος δροσίσματος του σώματος, μελέτες δείχνουν ότι το μπάνιο με ζεστό νερό πριν τον ύπνο, ευνοεί τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Carl W. Bazil, MD, PhD, καθηγητής νευρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια, το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Όπως εξήγησε, το ζεστό ντους, βάζει το σώμα λειτουργία ψύξης. Η λειτουργία ψύξης, δηλαδή η επαναφορά της θερμοκρασίας στο κανονικό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ευνοεί τον ύπνο. Ωστόσο, ένα πολύ ζεστό ντους, επιδεινώνει την εφίδρωση και σε συνδυασμό με τον ζεστό καιρό επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Ως εκ τούτου, το χλιαρό – ήπια δροσερό- ντους λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Good life

03.06.2024

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου

Πέντε οφέλη που μπορεί να αποκομίσεις από ένα μασάζ που σίγουρα θα σε πείσουν να το εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Ιδού λοιπόν: Μείωση του στρες: Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Το καταπραϋντικό άγγιγμα […]

01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Νέα γαλλική έκθεση έρχεται να ξεκαθαρίσει σε ποια ηλικία θα πρέπει να επιτρέπεται στα παιδιά να χρησιμοποιούν smartphone αλλά και να έχουν πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα παιδιά, λοιπόν, δεν θα πρέπει να επιτρέπεται να χρησιμοποιούν smartphones έως ότου γίνουν 13 ετών και θα πρέπει να απαγορεύεται η πρόσβαση στα συμβατικά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, […]

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά
06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας
02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας
15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε
04.12.2023

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.06.2024

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό κομμάτι πολλών πτυχών της ζωής των ανθρώπων

03.06.2024

Μυστηριώδης εγκεφαλική ασθένεια πλήττει τον Καναδά

Περισσότεροι από 200 άνθρωποι που πάσχουν από την εγκεφαλική νόσο

Σπάνιο σύνδρομο: Εμφανίζεσαι μεθυσμένος χωρίς να έχεις πιει σταγόνα αλκοόλ
03.06.2024

Σπάνιο σύνδρομο: Εμφανίζεσαι μεθυσμένος χωρίς να έχεις πιει σταγόνα αλκοόλ

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι
03.06.2024

Αυτά είναι τα οκτώ φρούτα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου
03.06.2024

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου

Κρούσματα σαλμονέλας στη Μαγνησία: Πώς μολύνθηκε το νερό σε Ριζόμυλο και Στεφανοβίκειο – Τι λέει ο ΕΟΔΥ
03.06.2024

Κρούσματα σαλμονέλας στη Μαγνησία: Πώς μολύνθηκε το νερό σε Ριζόμυλο και Στεφανοβίκειο – Τι λέει ο ΕΟΔΥ

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για την υγεία του συκωτιού
03.06.2024

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές για την υγεία του συκωτιού

Γαστρεντερίτιδα από σαλμονέλα: Ποια χαρακτηριστικά συμπτώματα προκαλεί και τι επιπλοκές μπορεί να έχει
03.06.2024

Γαστρεντερίτιδα από σαλμονέλα: Ποια χαρακτηριστικά συμπτώματα προκαλεί και τι επιπλοκές μπορεί να έχει

Κι όμως: Η καρδιοπάθεια μαστίζει εδώ και χιλιετίες την ανθρωπότητα – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
02.06.2024

Κι όμως: Η καρδιοπάθεια μαστίζει εδώ και χιλιετίες την ανθρωπότητα – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές
14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές