Good life

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι.

Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα.

Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι:

1. Ντοπαμίνη

Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως μέρος του “συστήματος ανταμοιβής” του εγκεφάλου. Όταν κάνετε κάτι ευχάριστο, ο εγκέφαλος απελευθερώνει μια σημαντική ποσότητα ντοπαμίνης, προκαλώντας συναισθήματα ευχαρίστησης και σας κάνει να αναζητάτε περισσότερη απ’ αυτήν την εμπειρία.

Όταν το σώμα έχει τη σωστή ποσότητα ντοπαμίνης, σας βοηθά να παραμείνετε σε εγρήγορση, χαρούμενοι, ενεργητικοί και με κίνητρο. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με απώλεια μνήμης, εναλλαγές της διάθεσης, χαμηλή σεξουαλική ορμή και προβλήματα ύπνου.

2. Σεροτονίνη

Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης. Η σεροτονίνη σχετίζεται επίσης με άλλες λειτουργίες όπως η ρύθμιση του ύπνου, η πείνα, η πέψη, η επούλωση πληγών, η υγεία των οστών, η πήξη του αίματος και η σεξουαλική επιθυμία.

3. Ωκυτοκίνη

Είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο και αποθηκεύεται στην οπίσθια υπόφυση προτού απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος.

Η ωκυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του τοκετού και της γαλουχίας. Βοηθά επίσης στην ανθρώπινη συμπεριφορά, επηρεάζοντας τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, αγάπης και δεσμών γονέα-βρέφους.

4. Ενδορφίνες

Είναι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, στην μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Απλές δραστηριότητες όπως η άσκηση, ο βελονισμός, ο διαλογισμός και η μουσική μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των ενδορφινών στο σώμα.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά τις «ορμόνες της ευτυχίας»:

1. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής ενδορφινών. Η τακτική άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη αυτοπεποίθηση, διάθεση και ύπνο και χαμηλότερα συμπτώματα άγχους και ήπιας κατάθλιψης.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη συνιστά την μέτρια αερόβια άσκηση για την πρόληψη και τη θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης.

2. Ηλιακό φως

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο ηλιακό φως συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Τ

ο 2016, μια μελέτη παρατήρησε μια συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης ψυχικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια των εποχών με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο και της βελτιωμένης ψυχικής ευεξίας σε ημέρες με άφθονη ηλιοφάνεια.

3. Μουσική και διαλογισμός

Η ακρόαση αγαπημένης μουσικής και ο διαλογισμός σχετίζεται με βελτιωμένη διάθεση, μειωμένο άγχος και καλύτερη ψυχική ευεξία.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2019 διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

4. Διατροφή

Τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, τα ντοματίνια και ο σολομός, μαζί με επιλογές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, μπορούν να συμβάλουν στην απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας.

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών και η κατανάλωση γιαουρτιού, φασολιών, αυγών, άπαχου κρέατος και αμυγδάλων σχετίζεται με καλύτερα επίπεδα ντοπαμίνης.

Τρόφιμα όπως τυρί, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών, ψάρι, γάλα και φιστίκια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα