Good life

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Ο ύπνος αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων, στην ξεκούραση του οργανισμού, στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, όταν ξεκουραζόμαστε, έχουμε καλύτερο ανοσοποιητικό.

Όταν η ποιότητα του ύπνου είναι καλή, τα αποτελέσματα στο σώμα και στο μυαλό είναι ακόμα καλύτερα. Πώς, όμως, μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χαλαρώσουμε. Ακόμη, αρκετά πράγματα πρέπει να αποφεύγονται πριν από εκείνη την ώρα, σύμφωνα με τους ειδικούς.

ΤΙ ΔΕΝ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΙΣ ΠΡΙΝ ΠΑΣ ΓΙΑ ΎΠΝΟ:

Να χρησιμοποιείς τον υπολογιστή και το κινητό

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες από εμάς, κοιμόμαστε με το κινητό πάνω στο κομοδίνο μας. Ωστόσο, όπως έχουν δείξει και οι έρευνες, αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Το μπλε φως των συσκευών όπως είναι ο υπολογιστής και το κινητό, ξυπνάνε τον οργανισμό μας και δε μπορεί να κοιμηθεί εύκολα.

Να τσεκάρεις τα emails της δουλειάς

Υπάρχουν αρκετοί που θέλουν να ελέγχουν τα emails της δουλειάς πριν κοιμηθούν, ώστε να ξέρουν τι έχουν να κάνουν την επόμενη μέρα. Βεβαίως, όπως καταλαβαίνεις αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και διαταραχή στην ηρεμία σου. Θα σε βάλει σε σκέψεις και μπορεί να σου προκαλέσει αρκετό στρες, που δεν θα σε βοηθήσει καθόλου να χαλαρώσεις.

Να τσακώνεσαι

Πιθανόν να έχεις ακούσει ότι δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνεις για ύπνο θυμωμένη. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό να λύνεις τα ζητήματά σου με τους φίλους, ή την οικογένεια πριν κοιμηθείς. Στην πραγματικότητα, οι δύσκολες συζητήσεις ή οι καυγάδες τη νύχτα δεν μπορούν παρά μόνο να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στη σχέση σου, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και τον ύπνο σου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, όπως μπορούμε να καταλάβουμε.

Να τρως

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλές φορές ότι είναι ο,τι χειρότερο να τρως πριν κοιμηθείς. Το φαγητό αργά το βράδυ πέρα από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, αλλά σου χαλάει και τον ύπνο. Για παράδειγμα η ζάχαρη, μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια, ή κάποιες τροφές να σου προκαλέσουν παλινδρόμηση. Άρα, φρόντισε να τρως και να έχεις χωνέψει νωρίς.

Να πίνεις καφεΐνη

Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν σε επηρεάζει, η καφεΐνη σε πολύ μεγάλο βαθμό κρατάει αν όχι το σώμα, το μυαλό ξύπνιο. Έτσι, θα δυσκολευτείς πολύ να πέσεις σε βαθύ ύπνο και ενδέχεται να κοιμάσαι ελαφριά ή να στριφογυρνάς.

Να πας γυμναστήριο

Μπορεί να συστήνεται η γυμναστική ώστε να κοιμάσαι καλύτερα, αλλά πρέπει να έχεις κατά νου ότι το να πηγαίνεις γυμναστήριο αργά, θα έχει αντίθετα αποτελέσματα. Η προπόνηση ανεβάζει την αδρεναλίνη και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, κάτι που σίγουρα δεν βοηθά στον ύπνο. Βέβαια, υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Good life

02.07.2024

Με αυτούς τους τρεις τρόπους μπορείτε να βγάλετε εύκολα τα κουκούτσια από τα κεράσια (βίντεο)

Τα κεράσια είναι νόστιμα, υγιεινά και τώρα το καλοκαίρι έχουν την τιμητική τους, καθώς μικροί και μεγάλοι τα λατρεύουν. Μάλιστα, μπορείτε να τα φάτε σκέτα, με βρόμη και γιαούρτι για πρωινό ή να τα χρησιμοποιήσετε σε συνταγές για νόστιμα και υγιεινά σνακ. Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να ξέρετε πώς να αφαιρείτε τα κουκούτσια εύκολα […]

21.06.2024

Ο ύπνος μπορεί να αποκαλύψει πολλά σε σχέση με την υγεία μας σύμφωνα με νέα έρευνα

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αλλάζουν τις συνήθειες ύπνου τους μπορεί να δώσει πληροφορίες για χρόνια και οξεία προβλήματα υγείας. Στην έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «npj Digital Medicine» μελετήθηκαν δεδομένα για 33.000 άτομα και πέντε εκατομμύρια νύχτες ύπνου τους. Με βάση […]

Μπάνιο στην Αθήνα: Ποιες είναι οι πιο καθαρές παραλίες για απόδραση εντός Αττικής
20.06.2024

Μπάνιο στην Αθήνα: Ποιες είναι οι πιο καθαρές παραλίες για απόδραση εντός Αττικής

19+1 καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκι
19.06.2024

19+1 καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκι

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»
03.06.2024

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου
03.06.2024

Μασάζ: Πέντε λόγοι για να το εντάξεις στη ζωή σου

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά
06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας
02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

25.07.2024

Ειδικοί προειδοποιούν: Χημικά σε προϊόντα καθαρισμού επηρεάζουν εγκύους – Γεννούν παιδιά με μικρά κεφάλια

Οι γυναίκες που ήρθαν σε επαφή με το οξείδιο του αιθυλενίου σε χώρους υγειονομικής περίθαλψης, όπου χρησιμοποιείται για την αποστείρωση, διέτρεχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο

25.07.2024

Πέντε συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών στη θάλασσα

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, αποτελεί διεθνώς την πέμπτη συχνότερη αιτία θανάτου από ατύχημα μεταξύ όλων των ηλικιακών ομάδων

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα
25.07.2024

Οι ιδιώτες γιατροί αποφάσισαν να απέχουν από την ηλεκτρονική συνταγογράφηση μέχρι τη Δευτέρα

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος
25.07.2024

Πάτρα: Και δεύτερη γυναίκα έπαθε επιπλοκή στον 9ο μήνα εγκυμοσύνης – Νεκρό το βρέφος

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι
25.07.2024

Καλό είναι να το αποφεύγουν: Δείτε ποιοι δεν πρέπει να τρώνε καρπούζι

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε
25.07.2024

Υπνική άπνοια: Συνηθισμένη εξέταση αίματος δείχνει αν κινδυνεύετε

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα
25.07.2024

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Δείτε τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF
25.07.2024

Αυτό είναι το σημαντικό λάθος που κάνουμε με το αντηλιακό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το SPF

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον
25.07.2024

Νέα μελέτη: Το λίπος στην κοιλιά ή στα χέρια αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι
25.07.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά συμπλήρωμα διατροφής – Δείτε ποιο είναι