Good life

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Ο ύπνος αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων, στην ξεκούραση του οργανισμού, στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, όταν ξεκουραζόμαστε, έχουμε καλύτερο ανοσοποιητικό.

Όταν η ποιότητα του ύπνου είναι καλή, τα αποτελέσματα στο σώμα και στο μυαλό είναι ακόμα καλύτερα. Πώς, όμως, μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χαλαρώσουμε. Ακόμη, αρκετά πράγματα πρέπει να αποφεύγονται πριν από εκείνη την ώρα, σύμφωνα με τους ειδικούς.

ΤΙ ΔΕΝ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΙΣ ΠΡΙΝ ΠΑΣ ΓΙΑ ΎΠΝΟ:

Να χρησιμοποιείς τον υπολογιστή και το κινητό

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες από εμάς, κοιμόμαστε με το κινητό πάνω στο κομοδίνο μας. Ωστόσο, όπως έχουν δείξει και οι έρευνες, αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Το μπλε φως των συσκευών όπως είναι ο υπολογιστής και το κινητό, ξυπνάνε τον οργανισμό μας και δε μπορεί να κοιμηθεί εύκολα.

Να τσεκάρεις τα emails της δουλειάς

Υπάρχουν αρκετοί που θέλουν να ελέγχουν τα emails της δουλειάς πριν κοιμηθούν, ώστε να ξέρουν τι έχουν να κάνουν την επόμενη μέρα. Βεβαίως, όπως καταλαβαίνεις αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και διαταραχή στην ηρεμία σου. Θα σε βάλει σε σκέψεις και μπορεί να σου προκαλέσει αρκετό στρες, που δεν θα σε βοηθήσει καθόλου να χαλαρώσεις.

Να τσακώνεσαι

Πιθανόν να έχεις ακούσει ότι δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνεις για ύπνο θυμωμένη. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό να λύνεις τα ζητήματά σου με τους φίλους, ή την οικογένεια πριν κοιμηθείς. Στην πραγματικότητα, οι δύσκολες συζητήσεις ή οι καυγάδες τη νύχτα δεν μπορούν παρά μόνο να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στη σχέση σου, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και τον ύπνο σου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, όπως μπορούμε να καταλάβουμε.

Να τρως

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλές φορές ότι είναι ο,τι χειρότερο να τρως πριν κοιμηθείς. Το φαγητό αργά το βράδυ πέρα από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, αλλά σου χαλάει και τον ύπνο. Για παράδειγμα η ζάχαρη, μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια, ή κάποιες τροφές να σου προκαλέσουν παλινδρόμηση. Άρα, φρόντισε να τρως και να έχεις χωνέψει νωρίς.

Να πίνεις καφεΐνη

Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν σε επηρεάζει, η καφεΐνη σε πολύ μεγάλο βαθμό κρατάει αν όχι το σώμα, το μυαλό ξύπνιο. Έτσι, θα δυσκολευτείς πολύ να πέσεις σε βαθύ ύπνο και ενδέχεται να κοιμάσαι ελαφριά ή να στριφογυρνάς.

Να πας γυμναστήριο

Μπορεί να συστήνεται η γυμναστική ώστε να κοιμάσαι καλύτερα, αλλά πρέπει να έχεις κατά νου ότι το να πηγαίνεις γυμναστήριο αργά, θα έχει αντίθετα αποτελέσματα. Η προπόνηση ανεβάζει την αδρεναλίνη και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, κάτι που σίγουρα δεν βοηθά στον ύπνο. Βέβαια, υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Good life

06.02.2024

Αυτές είναι οι τέσσερις «ορμόνες της ευτυχίας» – Πώς μπορείτε να τις ενισχύσετε φυσικά

Όλοι μας ξέρουμε πως οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις λειτουργίες του σώματός μας. Ωστόσο, οι λεγόμενες «ορμόνες της ευτυχίας» μπορουν να διαμορφώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Θεωρούνται επίσης νευροδιαβιβαστές, καθώς μεταφέρουν χημικά μηνύματα σε όλο το σώμα. Οι 4 ορμόνες της ευτυχίας είναι: 1. Ντοπαμίνη Είναι μια ορμόνη […]

02.02.2024

Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να πλήξει την υγεία του εγκεφάλου μας

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι υπάρχει μια συνήθεια που υπονομεύει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει το στρες. Η συνήθεια αυτή είναι να κοιτάμε στο κινητό μας μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Παρότι φαινομενικά είναι αθώα, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα, αναφέρει ψυχίατρος από τη Νέα Υόρκη. Δυστυχώς οι περισσότεροι κάνουν αυτό ακριβώς. Παλαιότερη έρευνα σε περισσότερους από […]

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας
15.01.2024

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Τι κίνδυνος υπάρχει για τον εγκέφαλο εάν δεν βουρτσίζετε πρωί και βράδυ τα δόντια σας

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση
11.01.2024

Δείτε ποια είναι τα 10 φυτά εσωτερικού χώρου που θα σας φτιάξουν τη διάθεση

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις
20.12.2023

«Μιράν»: Γεμίστε το γιορτινό τραπέζι με μοναδικές γεύσεις

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε
04.12.2023

Προσοχή στα κιλά των γιορτών: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην παχύνετε

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε
27.11.2023

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Οι τηλεδιασκέψεις εξαντλούν τον οργανισμό – Τι μπορούμε να κάνουμε

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται
20.11.2023

Πώς λειτουργεί η δίαιτα MIND για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου; – Οι τροφές που επιτρέπονται

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή
03.11.2023

Προτιμούν τη μοναξιά τους: Αυτά είναι τα ζώδια που είναι πιθανότερο να καταλήξουν μόνα στη ζωή

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί
13.10.2023

Μεγάλος ο κίνδυνος από την παρατεταμένη ακινησία στην καρέκλα – Τι μπορεί να συμβεί

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Η SCYTALYS, εταιρία σχεδιασμού και ανάπτυξης αμυντικού λογισμικού, διοργανώνει το δεύτερο «Bootcamp for Software Engineers and Software Testers», σε συνεργασία με το Code.hub, κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο προγραμματισμού στην Ελλάδα. Το «Bootcamp» θα ξεκινήσει την 1η Απριλίου  2024 και θα διαρκέσει 2 μήνες. Απευθύνεται σε  νέους απόφοιτους Ηλεκτρολόγους Μηχανικούς, Πληροφορικής και Θετικών Επιστημών, που έχουν πάθος […]

22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Η μηνιγγίτιδα, θα πρέπει να γίνει γνωστό πως είναι μια φλεγμονή στις προστατευτικές μεμβράνες (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, η οποία μπορεί να προσβάλλει οποιονδήποτε και εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως μπορεί να είναι πολύ σοβαρή και να έχει ποικίλες επιπλοκές. Είναι πιο συχνή στα βρέφη, τα μικρά παιδιά, τους εφήβους και […]

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς
20.02.2024

Καρδίτσα: 40χρονη κατέρρευσε ξαφνικά ενώ περπατούσε μαζί με τον σύζυγό της – «Έφυγε» από ανακοπή καρδιάς

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα
20.02.2024

Καρκίνος: Αυτά είναι τα 7 συμπτώματα που μοιάζουν με σκωληκοειδίτιδα

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!
17.02.2024

Νοσοκομείο Metropolitan: Άφησαν ασθενή με πιθανή διάτρηση στομάχου να περιμένει στη σειρά της αναμονής!

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ
15.02.2024

Βέλγιο: 13χρονος έγινε ο πρώτος ασθενής που θεραπεύτηκε από θανατηφόρο καρκίνο του εγκεφάλου – Τα συμπτώματα του ΔΔΓΓ

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα
15.02.2024

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν ακόμα και εβδομάδες νωρίτερα