Good life

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Να τι δεν πρέπει να κάνεις πριν πας για ύπνο σύμφωνα με τους ειδικούς

Ο ύπνος αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων, στην ξεκούραση του οργανισμού, στο χτίσιμο της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, όταν ξεκουραζόμαστε, έχουμε καλύτερο ανοσοποιητικό.

Όταν η ποιότητα του ύπνου είναι καλή, τα αποτελέσματα στο σώμα και στο μυαλό είναι ακόμα καλύτερα. Πώς, όμως, μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χαλαρώσουμε. Ακόμη, αρκετά πράγματα πρέπει να αποφεύγονται πριν από εκείνη την ώρα, σύμφωνα με τους ειδικούς.

ΤΙ ΔΕΝ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΙΣ ΠΡΙΝ ΠΑΣ ΓΙΑ ΎΠΝΟ:

Να χρησιμοποιείς τον υπολογιστή και το κινητό

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες από εμάς, κοιμόμαστε με το κινητό πάνω στο κομοδίνο μας. Ωστόσο, όπως έχουν δείξει και οι έρευνες, αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Το μπλε φως των συσκευών όπως είναι ο υπολογιστής και το κινητό, ξυπνάνε τον οργανισμό μας και δε μπορεί να κοιμηθεί εύκολα.

Να τσεκάρεις τα emails της δουλειάς

Υπάρχουν αρκετοί που θέλουν να ελέγχουν τα emails της δουλειάς πριν κοιμηθούν, ώστε να ξέρουν τι έχουν να κάνουν την επόμενη μέρα. Βεβαίως, όπως καταλαβαίνεις αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και διαταραχή στην ηρεμία σου. Θα σε βάλει σε σκέψεις και μπορεί να σου προκαλέσει αρκετό στρες, που δεν θα σε βοηθήσει καθόλου να χαλαρώσεις.

Να τσακώνεσαι

Πιθανόν να έχεις ακούσει ότι δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνεις για ύπνο θυμωμένη. Αυτό σημαίνει ότι είναι ιδανικό να λύνεις τα ζητήματά σου με τους φίλους, ή την οικογένεια πριν κοιμηθείς. Στην πραγματικότητα, οι δύσκολες συζητήσεις ή οι καυγάδες τη νύχτα δεν μπορούν παρά μόνο να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στη σχέση σου, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και τον ύπνο σου. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, όπως μπορούμε να καταλάβουμε.

Να τρως

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλές φορές ότι είναι ο,τι χειρότερο να τρως πριν κοιμηθείς. Το φαγητό αργά το βράδυ πέρα από το ότι σχετίζεται με την παχυσαρκία, αλλά σου χαλάει και τον ύπνο. Για παράδειγμα η ζάχαρη, μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια, ή κάποιες τροφές να σου προκαλέσουν παλινδρόμηση. Άρα, φρόντισε να τρως και να έχεις χωνέψει νωρίς.

Να πίνεις καφεΐνη

Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν σε επηρεάζει, η καφεΐνη σε πολύ μεγάλο βαθμό κρατάει αν όχι το σώμα, το μυαλό ξύπνιο. Έτσι, θα δυσκολευτείς πολύ να πέσεις σε βαθύ ύπνο και ενδέχεται να κοιμάσαι ελαφριά ή να στριφογυρνάς.

Να πας γυμναστήριο

Μπορεί να συστήνεται η γυμναστική ώστε να κοιμάσαι καλύτερα, αλλά πρέπει να έχεις κατά νου ότι το να πηγαίνεις γυμναστήριο αργά, θα έχει αντίθετα αποτελέσματα. Η προπόνηση ανεβάζει την αδρεναλίνη και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, κάτι που σίγουρα δεν βοηθά στον ύπνο. Βέβαια, υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Good life

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας
02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό
01.07.2025

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
01.07.2025

Οι κίνδυνοι που «κρύβει» το κλιματιστικό – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
01.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα
30.06.2025

Δείτε πόσα κιλά θα χάσετε αν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο
30.06.2025

Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: Τα καλοκαιρινά φρούτα που ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας
30.06.2025

Δείτε πώς η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει την υγεία σας

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Γιατί μερικοί άνθρωποι γερνούν καλύτερα από άλλους;
27.06.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Γιατί μερικοί άνθρωποι γερνούν καλύτερα από άλλους;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.07.2025

Αυτός είναι ο κίνδυνος που «κρύβουν» οι πράσινες πατάτες

Τι είναι η σολανίνη;

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

Στοχεύει στην εξισορρόπηση της ροής ενέργειας του σώματος (το λεγόμενο «τσι»)

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Τα επικίνδυνα βακτήρια που τα οικιακά πλυντήρια δεν μπορούν να σκοτώσουν

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Ποια ηπατίτιδα είναι η πιο επικίνδυνη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
03.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας
03.07.2025

Αυτά είναι τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια της σκωληκοειδίτιδας

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα
03.07.2025

Πόνος στη μέση: Για ποιο λόγο οι διαβητικοί υποφέρουν συχνότερα

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
03.07.2025

Αλλαντικά: Πόσο μπορούν να διατηρηθούν στην κατάψυξη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
03.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας
03.07.2025

Ιδρώτας: Τα 5+1 κόλπα για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα μας