Good life

Πώς το μαγνήσιο βελτιώνει τον ύπνο βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί

Πολλοί άνθρωποι που στριφογυρίζουν τις νύχτες άυπνοι στα κρεβάτια τους ψάχνουν τρόπους προκειμένου να κοιμηθούν καλύτερα.

Αν ανήκετε στην κατηγορία που έχει δυσκολία να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί προκειμένου ο Μορφέας με τη σειρά του να σάς πάρει στην «αγκαλιά» του θα μπορούσατε να πιείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο.

Η απώλεια ύπνου έχει πολλές αιτίες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μάθετε την αιτία για να βρείτε μια λύση καθώς απλές διατροφικές τροποποιήσεις έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν αρωγό στην απώλεια ύπνου.

Τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου στον ύπνο

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι «βοηθά τους νευροδιαβιβαστές», οι οποίοι διαδραματίζουν θετικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου καθώς τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου και την αϋπνία. Το άγχος και η κατάθλιψη συσχετίζονται επίσης με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης από τη λήψη μαγνησίου

Σύμφωνα μελέτη στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένοι ασθενείς με αϋπνία διαπιστώθηκε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε πολλά υποκειμενικά και αντικειμενικά προβλήματα αϋπνίας.

Σύμφωνα με τα πορίσματα προέκυψαν τα εξής για τους ασθενείς:

Αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα και κοιμήθηκαν για περισσότερες ώρες
Ξύπνησαν αργότερα το πρωί ενώ ο ύπνος τους δεν ήταν διακεκομμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αύξησαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν πιο ξεκούραστοι και ευδιάθετοι
Εμφάνισαν αυξημένες συγκεντρώσεις μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου και ρενίνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως το σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς και το ψωμί ολικής αλέσεως επομένως είναι καλό να τα εντάξετε στο διαιτολόγιό σας.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας αναφέρει ότι οι καθημερινές ανάγκες σε μαγνήσιο για ενήλικους ανθρώπους είναι 300mg για τους άνδρες και 270mg για τις γυναίκες. Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, μην πάρετε πάρα πολύ, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι «επιβλαβές» για τον οργανισμό προειδοποιεί ο οργανισμός υγείας. Να σημειωθεί πως η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου (άνω των 400mg) για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα

Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο
Αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι ή έχοντας φάει βαριά. Επίσης, μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο ένα χαμομήλι ή ένα γάλα
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
Αφήστε τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας
Προσπαθήστε να έχετε μια ρουτίνα αναφορικά με την ώρα που πάτε για ύπνο
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό με ευχάριστη θερμοκρασία
Αφήστε μακριά από το υπνοδωμάτιό σας κινητά, tablets και υπολογιστές
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει να κοιμηθεί

Good life

09.07.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό

Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας μέτριας σκληρότητας βούρτσες, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας όσο συχνά θέλετε

07.07.2025

Νέα μελέτη: Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή των ΗΠΑ

07.07.2025

Δεν έχετε κλιματιστικό; – Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ όταν έχει καύσωνα

04.07.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

04.07.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

04.07.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

03.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία ο βελονισμός: Σε ποιες παθήσεις βοηθάει και οι πιθανές παρενέργειες

02.07.2025

Πόνος στον ώμο μετά τον ύπνο – Αυτές είναι οι στάσεις πουν πρέπει να αποφεύγετε

02.07.2025

Αυτές είναι οι κατάλληλες στιγμές που πρέπει να πιείτε νερό για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας

01.07.2025

Επτά σνακ για το βράδυ που ενισχύουν τον μεταβολισμό

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

09.07.2025

Απέτυχε η μεταμόσχευση νεφρών της 62χρονης που πέθανε από λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο

Λόγω μικροβίου που αναπτύχθηκε και διαγνώστηκε την τελευταία στιγμή οι νεφροί δεν ήταν δυνατόν να μεταμοσχευτούν με ασφάλεια στους υποψήφιους λήπτες

09.07.2025

Τσίμπημα μέλισσας: Τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

Με το κεντρί της, εγχέει δηλητήριο στο δέρμα, προκαλώντας άμεσο πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα

09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

09.07.2025

Επιστήμονες αποκαλύπτουν: Δεν πρέπει να βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας μετά το φαγητό

09.07.2025

Το γνωρίζατε; – Με αυτή την άσκηση μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

09.07.2025

«Θάβουν ανεξέλεγκτα ραδιενεργά απόβλητα»: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά τις αποκαλύψεις

08.07.2025

Τσίμπημα σκορπιού: Ποια τα συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσετε

08.07.2025

Αυτές είναι οι αιτίες που «κρύβονται» πίσω από τη λευκή γλώσσα