Good life

Πώς το μαγνήσιο βελτιώνει τον ύπνο βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί

Θα σας αλλάξει τη ζωή
Πώς το μαγνήσιο βελτιώνει τον ύπνο βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί

Πολλοί άνθρωποι που στριφογυρίζουν τις νύχτες άυπνοι στα κρεβάτια τους ψάχνουν τρόπους προκειμένου να κοιμηθούν καλύτερα.

Αν ανήκετε στην κατηγορία που έχει δυσκολία να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί προκειμένου ο Μορφέας με τη σειρά του να σάς πάρει στην «αγκαλιά» του θα μπορούσατε να πιείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο.

Η απώλεια ύπνου έχει πολλές αιτίες. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να μάθετε την αιτία για να βρείτε μια λύση καθώς απλές διατροφικές τροποποιήσεις έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν αρωγό στην απώλεια ύπνου.

Τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου στον ύπνο

Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι «βοηθά τους νευροδιαβιβαστές», οι οποίοι διαδραματίζουν θετικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου καθώς τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου και την αϋπνία. Το άγχος και η κατάθλιψη συσχετίζονται επίσης με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης από τη λήψη μαγνησίου

Σύμφωνα μελέτη στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένοι ασθενείς με αϋπνία διαπιστώθηκε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου ημερησίως για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε πολλά υποκειμενικά και αντικειμενικά προβλήματα αϋπνίας.

Σύμφωνα με τα πορίσματα προέκυψαν τα εξής για τους ασθενείς:

Αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα και κοιμήθηκαν για περισσότερες ώρες
Ξύπνησαν αργότερα το πρωί ενώ ο ύπνος τους δεν ήταν διακεκομμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας
Αύξησαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν πιο ξεκούραστοι και ευδιάθετοι
Εμφάνισαν αυξημένες συγκεντρώσεις μελατονίνης, μιας ορμόνης ύπνου και ρενίνης που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως το σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς και το ψωμί ολικής αλέσεως επομένως είναι καλό να τα εντάξετε στο διαιτολόγιό σας.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας αναφέρει ότι οι καθημερινές ανάγκες σε μαγνήσιο για ενήλικους ανθρώπους είναι 300mg για τους άνδρες και 270mg για τις γυναίκες. Ωστόσο, εάν παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, μην πάρετε πάρα πολύ, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι «επιβλαβές» για τον οργανισμό προειδοποιεί ο οργανισμός υγείας. Να σημειωθεί πως η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου (άνω των 400mg) για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα

Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο
Αποφύγετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι ή έχοντας φάει βαριά. Επίσης, μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο ένα χαμομήλι ή ένα γάλα
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ
Αφήστε τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας
Προσπαθήστε να έχετε μια ρουτίνα αναφορικά με την ώρα που πάτε για ύπνο
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό με ευχάριστη θερμοκρασία
Αφήστε μακριά από το υπνοδωμάτιό σας κινητά, tablets και υπολογιστές
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να προσπαθήσει να κοιμηθεί

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα