Μία ώρα μπροστά θα γυρίσουν οι δείκτες του ρολογιού τα ξημερώματα της Κυριακής 27 Μαρτίου 2022, αλλά για τον οργανισμό μας η αλλαγή ώρας μπορεί να είναι το έναυσμα για μία σειρά από αρνητικές συνέπειες που διαρκούν πολύ περισσότερο, προειδοποιούν ειδικοί από τις ΗΠΑ.
«Όλοι χάνουμε μία ώρα ύπνου που και που, αλλά η αλλαγή ώρας την άνοιξη είναι πιο πολύπλοκη από αυτό», λέει η Dr. Beth Ann Malow, καθηγήτρια Νευρολογίας και διευθύντρια του Τομέος Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vnderbilt, στο Τένεσι. «Κατ’ αρχάς, δεν είναι καν μία ώρα, αλλά πολύ περισσότερο».
Οι μαθητές του Γυμνασίου και του Λυκείου, λ.χ., θα χάνουν εξαιτίας της 32 λεπτά ύπνου τις καθημερινές ημέρες μετά την αλλαγή, εξηγεί. Αυτό σημαίνει ότι μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα έχουν χάσει 2 ώρες και 42 λεπτά ύπνου, σύμφωνα με μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στην ιατρική επιθεώρηση Journal of Clinical Sleep Medicine.
Επιπλέον, οι επιπτώσεις από την αλλαγή ώρας μπορεί να διαρκέσουν για μήνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου. Μερικές από αυτές, δε, φαίνεται ότι είναι σοβαρές.
Ποιοι κινδυνεύουν
«Οι άνθρωποι ως φαίνεται γίνονται πιο επιρρεπείς στην εκδήλωση ορισμένων καρδιαγγειακών επεισοδίων μετά την αλλαγή ώρας», λέει ο Dr. Girardin Jean-Louis, καθηγητής Ψυχιατρικής και Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, στη Φλόριντα. «Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξηθούν τα εμφράγματα, τα εγκεφαλικά και τα επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής μετά την αλλαγή αυτή».
Οι νέοι, υγιείς άνθρωποι μπορεί να προσαρμοστούν πιο γρήγορα στη νέα ώρα, συνεχίζει. Οι ηλικιωμένοι, όμως, και όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας που πλήττουν τον ύπνο, «μπορεί να δυσκολευθούν πολύ περισσότερο να ξαναμπούν σε πρόγραμμα», τονίζει.
Και οι δύο ειδικοί επισημαίνουν ότι, από πλευράς υγείας, η καλύτερη λύση θα ήταν να σταματήσουμε να αλλάζουμε την ώρα. Έως ότου συμβεί αυτό, παρέχουν τις συμβουλές που ακολουθούν:
Αντιμετωπίστε με σοβαρότητα τον ύπνο
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργεί ομαλά ο οργανισμός τους. Οι ανήλικοι χρειάζονται περισσότερες. Ωστόσο το ένα τρίτο του πληθυσμού κοιμάται λιγότερο απ’ όσο χρειάζεται και υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Η αλλαγή ώρας την προσεχή Κυριακή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, κατά την Dr. Malow.
Να κάνετε βαθμιαία τη μετάβαση
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν καμία προετοιμασία πριν την αλλαγή ώρας, τονίζει ο Dr. Jean-Louis. Αν όμως αρχίσετε από σήμερα να μπαίνετε για ύπνο 20 λεπτά πιο νωρίς κάθε βράδυ, «θα προσαρμοσθείτε πολύ καλύτερα στη νέα ώρα», τονίζει.
Μην κοιμηθείτε πολύ την Κυριακή
Αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε όσο θέλετε την Κυριακή. Προσπαθήστε να σηκωθείτε την ίδια ώρα που ξυπνάτε τις καθημερινές και βγείτε μια βόλτα, για να εκτεθείτε στο φως του ήλιου. Το πρωινό φως ξυπνά τον οργανισμό και τον βοηθά να κοιμηθεί πιο εύκολα το βράδυ, λέει η Dr. Malow.
Μην το παρακάνετε με τον καφέ
Και οι δύο ειδικοί πίνουν καφέ και συμφωνούν πως ένα φλιτζάνι μπορεί να μας ξυπνήσει το πρωί. Ωστόσο συνιστούν να περιορίζουμε την κατανάλωσή του στις ώρες πριν το μεσημέρι. «Αν πίνετε καφέ μετά τις 3-4 το μεσημέρι, δεν βοηθάτε τον εαυτό σας», εξηγεί ο Dr. Jean-Louis. «Ο καφές μπορεί να προκαλέσει μία αλλληλουχία απορρυθμισμένων κύκλων ύπνου, που επηρεάζουν την ικανότητα του οργανισμού να κοιμάται ήσυχα και βαθιά».