Λίγο η καραντίνα, λίγο η πεσμένη ψυχολογία, ήρθαν και οι γιορτές και παρότι δεν κάναμε και πολλά φάγαμε, κάποιοι λιγότερο κάποιοι περισσότερο. Ακριβώς επειδή αυτή η «υπερβολή» γίνεται για μόνο μερικές μέρες, η αποτοξίνωση είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα μας και όχι κάποια σκληρή δίαιτα.
Αυτό που πρέπει να βάλετε στο πρόγραμμα είναι αρκετά γεύμτα κυρίως ελαφρυά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικά ένα πρωινό, δύο ενδιάμεσα σνακ, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα πιο ελαφρύ βραδινό.
Με άλλα λόγια, φροντίστε να έχετε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να μη νιώθετε έντονη πείνα και να αποφεύγετε την υπερφαγία. Φυσικά, εξίσου σημαντικό είναι να συμπεριλάβετε ποιοτικές τροφές σε κάθε σας γεύμα.
Detox
Η αποτοξίνωση αποτελεί μια σημαντικότατη και άκρως απαραίτητη διαδικασία που επιτελείται από τον ίδιο σας τον οργανισμό. Εσείς αυτό που έχετε να κάνετε είναι να τον βοηθήσετε να την κάνει πιο αποτελεσματικά, δίνοντάς του τις κατάλληλες τροφές και ροφήματα.
Περιορίστε το αλάτι στο φαγητό σας και αντ’ αυτού βάλτε περισσότερα μπαχαρικά και μυρωδικά. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και φυσικά αφεψήματα όλων των ειδών, που θα βοηθήσουν το σώμα σας να διώξει γρήγορα τις τοξίνες του κρέατος, των γλυκών και του αλκοόλ.
Συνιστώμενη πρόσληψη είναι μια μερίδα αλκοόλ για τις γυναίκες την ημέρα και έως δύο για τους άνδρες. Προτιμήστε το κόκκινο κρασί όπου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Γενικά ισχύει ότι 8-10 ποτήρια ημερησίως ή 2-2,5 λίτρα είναι μια καλή σύσταση ενυδάτωσης. Το νερό συμβάλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού, στην βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και στην μείωση της κατακράτησης υγρών.
Δυναμικό ξεκίνημα
Δεν είναι τυχαίο ότι παραδοσιακά το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από την πολύωρη «νηστεία» του ύπνου, το πρωινό είναι η πρώτη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα γαλακτοκομικών, αλλά και υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, μαύρο ψωμί και φρούτα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, καταλήγετε να πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας την πιθανότητα «βουλιμικών» τσιμπολογημάτων.
Σαλάτα σε κάθε γεύμα
Φροντίστε να συνοδεύετε πάντα τα γεύματά σας με πράσινη σαλάτα που θα περιέχει 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Ουσιαστικά αυτό σημαίνει ότι αποτρέπουν την υπερκατανάλωση θερμίδων και τελικά ενισχύουν την απώλεια κιλών. Επίσης, περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά σημαντικά για τον οργανισμό σας.
Ελαφρύ βραδινό
Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ βραδινό. Μια ελαφριά σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο ή ψητό ψάρι, ένα τοστ με 1 ποτήρι γάλα, μια φρουτοσαλάτα με 1 γιαούρτι και μέλι ή μισή ποσότητα από το μεσημεριανό σας φαγητό είναι ενδεικτικές επιλογές για ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.
Γυμναστική
Η γυμναστική είναι σύμμαχός σας στην προσπάθειά σας να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας είναι η άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα κατά κανόνα ξεχνιέται τις εορταστικές περιόδους, γι’ αυτό καλό είναι να βάλετε στον καθημερινό σας προγραμματισμό μισή ώρα ήπιας αερόβιας άσκησης.Για παράδειγμα βάλτε στόχο να περπατάτε γρήγορα για μισή ώρα κάθε ημέρα.