H αϋπνία αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Επίσης, όταν είναι χρόνια τα προβλήματα που προκύπτουν είναι σοβαρότερα και μάλιστα επηρεάζουν αρνητικά και την υγεία μας με αποτέλεσμα να χρήζει φαρμακευτικής θεραπείας.
Για τις πιο κοινές διαταραχές του ύπνου όπως η καταλάθος αλλαγή ωραρίου ύπνου λόγω διακοπών κλπ, τα τζετ λαγκ ή το άγχος για κάποια συγκεκριμένη περίπτωση τις οποίες μάλλον όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα είτε μικρό είτε μεγαλύτερο, καταφέρνουμε τελικά να τις ρυθμίσουμε.
Τώρα εκτός από την απλή θεραπεία με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να καταναλώσετε κάποιες τροφές πριν τον ύπνο που θα σας ηρεμήσουν και πολύ πιθανό να σας βοηθήσουν.
*Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή μελατονίνης και μαγνησίου, ενός μετάλλου που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του στρες. Αυτά τα δύο στοιχεία το καθιστούν την ιδανική τροφή για το βραδινό σας.
*Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης και έχει αγχολυτική δράση στον οργανισμό. Όπως δείχνουν διάφορες έρευνες, ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
*Χαμομήλι
Έρευνες έχουν δείξει ότι το χαμομήλι είναι αποτελεσματικό χαλαρωτικό και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες και της αϋπνίας. Ο πιο απλός τρόπος να καταναλώσετε το χαμομήλι είναι ως ρόφημα, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε φακελάκι. Αν θέλετε να το παρασκευάσετε μόνοι σας, χρησιμοποιήστε 4 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο χαμομήλι, ρίξτε καυτό νερό από πάνω του και καλύψτε το για 5-10 λεπτά. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο χαμομήλι, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να το ρίξετε σε καυτό νερό και να το αφήσετε για 3 λεπτά.
*Γαλοπούλα
Το ακούμε συχνά. Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν το βάρος τους και παράλληλα θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
*Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη και είναι καλή πηγή μαγνησίου. Οι δύο αυτές ιδιότητές τους μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Τι να αποφύγετε πριν τον ύπνο
Πριν τον ύπνο καλό είναι να αποφεύγετε τα λιπαρά, τον καφέ, τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά και τα πικάντικα πιάτα, αφού εκτός του ότι θα σας βαρύνουν και θα δυσκολέψουν τον ύπνο σας, μπορεί να σας δημιουργήσουν στομαχικά και ευρύτερα κοιλιακά προβλήματα. Δεν είναι τυχαίο, ούτε αποκλειστικά θέμα θερμίδων το ότι πρέπει να τρώμε 2 ώρες τουλάχιστον πριν τον ύπνο.