Όλοι μας γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται σε ποσοστό 70% από νερό. Ωστόσο, ένα ερώτημα που έχουμε οι περισσότεροι είναι τι ποσότητα υγρών πρέπει να καταναλώνουμε την ημέρα.
Το νερό μάς ξεδιψάει και μας κρατά ενυδατωμένους, επομένως είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό.
Πόσο νερό πρέπει όμως πραγματικά να πίνουμε την ημέρα;
- Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 1,5-2 λίτρων την ημέρα για τους ενήλικες.
- Τα παιδιά μέχρι 13 ετών χρειάζονται περίπου 1-1,5 λίτρο την ημέρα.
Είναι σημαντικό να προσλαμβάνετε αρκετά υγρά, καθώς το σώμα τα καταναλώνει όταν αναπνέετε, ουρείτε ή ιδρώνετε.
Ειδικά το καλοκαίρι, που ιδρώνετε πιο πολύ, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά και συγκεκριμένα 2-3 λίτρα. Το ίδιο ισχύει και όταν είστε άρρωστοι, καθώς συμπτώματα όπως ο πυρετός και η διάρροια, προκαλούν απώλεια υγρών.
Μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά οι περισσότεροι δεν πίνουν τις συνιστώμενες ποσότητες υγρών.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να φτάσετε στη συνιστώμενη ποσότητα υγρών:
Μην πίνετε μόνο νερό
Το νερό είναι σίγουρα η πιο υγιεινή επιλογή, μπορεί όμως να γίνει λίγο «βαρετό». Μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ ή τσάι, αλλά με μέτρο, καθώς η υπερκατανάλωση καφεΐνης δεν είναι υγιεινή.
Δώστε του γεύση
Βάζοντας μερικά φύλλα μέντας, φράουλες, σμέουρα ή μια φέτα λεμονιού, το νερό γίνεται πιο γευστικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα πορτοκάλι και λίγο φρέσκο τζίντζερ.
Φτιάξτε μια ολόκληρη κανάτα, βάλτε την στο τραπέζι και τις ζεστές μέρες προσθέστε μερικά παγάκια. Σίγουρα είναι πιο ελκυστική επιλογή.
Χρησιμοποιείτε μπουκάλι
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να δείτε πόσο νερό πίνετε από ένα μπουκάλι που βρίσκεται σταθερά δίπλα σας στο τραπέζι. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μπουκάλι που ταιριάζει στην αισθητική σας με ωραίο χρώμα ή αστεία εκτύπωση. Αυτό είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να πίνετε περισσότερο νερό.
Βάλτε ειδοποίηση
Αν ξεχνάτε να πίνετε νερό, βάλτε μερικές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που θα χτυπάει το ξυπνητήρι, πίνετε ένα ποτήρι μέχρι να φτάσετε τον στόχο των 1,5-2 λίτρων.
Γάλα ή smoothie
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Ρίξτε στο μπλέντερ κεφίρ ή γιαούρτι, προσθέστε μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και απολαύστε ένα πολύ υγιεινό smoothie.