Εάν σκέφτεσαι την αιτία πίσω από αυτό το θέμα, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν ή έχουν συμβάλει στη θαμπάδα της επιδερμίδας – ευτυχώς όλοι μπορούν ν’ αναστραφούν. Αν ψάχνεις να επαναφέρεις τη χαμένη λάμψη σου ή να την βελτιώσεις, συνέχισε να διαβάζεις.
Ναι, δεν πίνεις αρκετό νερό
Αυτό είναι αυτονόητο. Εάν τα επίπεδα του H2O δεν είναι ικανοποιητικά, τότε αυτό θα ‘δείξει’ στο δέρμα σου. Θα πρέπει να επικεντρωθείς στο να πίνεις οκτώ έως δώδεκα ποτήρια νερού την μέρα, για να επαναφέρεις στο δέρμα σου την φυσική του ακτινοβολία.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Αν δεν το κάνεις, το θαμπό δέρμα είναι δεδομένο. Όταν το σώμα σου είναι κουρασμένο, η επιδερμίδα δεν θα πάρει τη σωστή ροή αίματος ή το οξυγόνο που χρειάζεται για να φανεί υγιής και να αποκτήσει τη φυσική της λάμψη. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή, τους μαύρους κύκλους και, ναι καλά το μάντεψες, χαλαρότητα.
Δεν κάνεις απολέπιση
Μέχρι τώρα θα έπρεπε να γνωρίζεις τα οφέλη της απολέπισης. Ήξερες όμως ότι το να κάνεις skip στην απολέπιση θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πιο θαμπό και χωρίς λάμψη δέρμα; Με την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων που κάθονται στο ανώτερη στιβάδα, επιτρέπεις σ’ ένα υγιές και πιο φρέσκο δέρμα να έρθει στην επιφάνεια.
Δεν παίρνεις τα απαραίτητα μέτρα για την προστασία από το περιβάλλον
Οι επιθετικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες (νέφος, ρύπανση, ακτίνες UV, κ.λπ.) μπορούν να έχουν το μεγαλύτερο και πιο αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα σου. Το χειρότερο είναι ότι βρίσκονται εντελώς έξω από τον έλεγχό σου και το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να προστατευθείς από αυτούς. Η ρύπανση διασπά το κολλαγόνο, οπότε είναι σημαντικό να καθαρίζεις σωστά το πρόσωπό σου και να διατηρείς μία καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας. Μην ξεχνάς να φοράς SPF κάθε μέρα και προσπάθησε να ενσωματώσεις τη θρεπτική και με αντιοξειδωτικές ιδιότητες βιταμίνη C στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Έχεις άγχος
Το άγχος δεν είναι μόνο μια εσωτερική πάλη. Μπορεί να βρει το δρόμο να κάνει την εμφάνισή του στην εξωτερική σου εμφάνιση αν δεν είσαι προσεκτική. Η ένταση στην επιδερμίδα σου είναι αναπόφευκτα αισθητή, οπότε πρέπει να κάνεις το καλύτερο δυνατό για να ενισχύσεις την υγιή ροή αίματος. Εφάρμοσε μερικές παγωμένες κομπρέσες στο πρόσωπό σου για αναζωογόνηση. Μπορείς επίσης να κάνεις στον εαυτό σου ένα γρήγορο μασάζ, τρίβοντας τους κροτάφους σου, τα κόκαλα πάνω από τα φρύδια και την περιοχή της γνάθου για λίγα δευτερόλεπτα. Θα δεις διαφορά.
Δεν κάνεις σωστή ενυδάτωση
Εάν ο οργανισμός σου δεν είναι ιδιαίτερα αφυδατωμένος, τότε το δέρμα σου θα μπορούσε να είναι φυσικά ξηρό. Διπλασίασε την ποσότητα της ενυδατικής σου κρέμας ή χρησιμοποίησε μία πιο εντατικής ενυδάτωσης. Θυμήσου να την εφαρμόζεις καθημερινά αν δεν είσαι και ιδιαίτερα επιμελής. Η εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας σας δύο φορές την ημέρα είναι απαραίτητη για αυτή την extra επιθυμητή λάμψη.
Ποιες τροφές εμπεριέχουν όσα χρειάζεται ένα λαμπερό δέρμα;
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Φιστίκια
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Ασταξανθίνη
- Πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες λουτεΐνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την βελτίωση της ελαστικότητας, την προστασία του δέρματος από τον ήλιο, καθώς και την ενυδάτωση του. Ακόμα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο συμβάλει στην διόρθωση του DNA, διατηρώντας και δημιουργώντας νέα κύτταρα. Επίσης περιέχουν χλωροφύλλη, η οποία είναι υπεύθυνη για την καταστροφή των ελεύθερων ριζών που καταστρέφουν την νεότητα του δέρματος. Τέλος είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E. Πιο συγκεκριμένα η βιταμίνη C, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ανάπτυξης κολλαγόνου για το ανθρώπινο σώμα, καθώς επίσης περιέχει και ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι ένα από τα απαραίτητα φυσικά αντιοξειδωτικά που χρειάζεται ο οργανισμός, για την μέγιστη καλή λειτουργία του. Όσον αφορά την βιταμίνη Ε, προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, όπως η UV ακτινοβολία. (1)
Φιστίκια
Τα φιστίκια, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά (θειαμίνη) και βιταμίνες (Β6). Ακόμα περιέχουν το αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο είναι πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου, ένα μόριο που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μας και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να αιματώνεται με περισσότερο οξυγονωμένο αίμα το δέρμα, άρα να προσλαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τέλος περιέχει νιτρικό οξείδιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την δημιουργία του κολλαγόνου, καθώς και για την επισκευή της φθοράς των ιστών. (2)
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα, εκτός από την απαραίτητη χρησιμότητα τους, στην αντιμετώπιση των φλεγμονών και στην καλύτερη διευκόλυνση της όρασης, βοηθούν και στην υγεία του δέρματος. Συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διατηρούν υγιείς τις μεμβράνες των κυττάρων του δέρματος, οι οποίες είναι υπεύθυνες, για την ελαστικότητα και την απορρόφηση της κατάλληλης ποσότητας νερού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βρίσκονται:
- Στα λιπαρά ψάρια όπως (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα, αντζούγιες)
- Καρύδια
- Λιναρόσπορος
- Σπόροι chia (3)
Ασταξανθίνη
Η ασταξανθίνη, βρίσκεται στα εξής φαγητά:
- Γαρίδες
- Καραβίδες
- Κριλ
- Άγριος σολομός
- Φύκια
- Αστακός
- Πέστροφα
Μια από τις ιδιότητες της ασταξανθίνης, είναι ότι εμποδίζει την UV ακτινοβολία να εισέλθει στο δέρμα, αποτρέποντας έτσι την καταστροφή του. Ακόμα, θεωρείται ένα από τα πιο δυνατά αντιοξειδωτικά για το ανθρώπινο σώμα, διότι μειώνει τις ρυτίδες, αυξάνει την ελαστικότητα και την υγρασία του δέρματος, αυξάνει την απαλότητα και μειώνει τους άνισους χρωματισμούς. (4)
Πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά
Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά περιέχουν β-καροτένη, η οποία εκτός από τις πολλές χρήσεις της, βοηθά και στο υγιές χρώμα της επιδερμίδας. Συγκεκριμένα, έρευνα έδειξε πως εάν καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα όπως:
- Πορτοκάλι
- Μάνγκο
- Παπάγια
- Γλυκοπατάτα
- Καρότο
- Κολοκύθα
Τότε θα αποκτήσουμε ένα λαμπερό και υγιές χρώμα. Τέλος όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που προ είπαμε, περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την επανόρθωση του ιστού του δέρματος, την προστασία από τον ήλιο, τις ρυτίδες, τον άνισο χρωματισμό και τις ελεύθερες ρίζες. Για την πλήρη απορρόφηση της βιταμίνης Α τα λαχανικά θα πρέπει να είναι μαγειρεμένα καθώς επίσης να συνοδεύονται και από λάδι.
