Αν ξύπνησες με πονοκέφαλο πρέπει να ξέρεις ότι το άγχος και ο μη ποιοτικός ύπνος είναι κοινές αιτίες.
Επίσης η άσκηση συνδέεται με μειωμένο στρες και βελτιωμένο ύπνο.
Όσοι αντιμετωπίζουν χρόνιες ημικρανίες έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, με την γυμναστική όμως να μπορεί να ανατρέψει την σύνδεση αυτή, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή μας.
Και, ενώ δεν σχετίζεται άμεσα με την άσκηση, «πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται συχνά επιλέγουν πιο συνειδητά τι θα καταναλώσουν στην καθημερινότητά τους», αναφέρει η γυμνάστρια με έδρα το Λονδίνο, Harriet Stratten.
Η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και συγκεκριμένες τροφές μπορούν συχνά να «πυροδοτήσουν» τον πονοκέφαλο, για αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τις διατροφικές σας επιλογές καθημερινά, λέει η Stratten. Αυτό, σε συνδυασμό με την γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της συχνότητας που εμφανίζονται.
Ποιες ασκήσεις ανακουφίζουν τον πονοκέφαλο
Όταν πρόκειται για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν από τον πρωινό πονοκέφαλο, οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης είναι ιδανικές.
Το περπάτημα που κάνετε σε μια βόλτα σας, το κολύμπι, το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι όλες καλές επιλογές. Οι προπονήσεις με σκόπιμες κινήσεις, όπως Tai chi, pilates και yoga, είναι επίσης καλές, λέει η Stratten.
Ένα ακόμα είδος που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας είναι το stretching, η εκτέλεση δηλαδή ήπιων διατάσεων σε ολόκληρο το σώμα.
Μπορείτε ενδεχομένως να ανακουφίσετε κάποια μυϊκή ένταση τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας, καθώς η μυϊκή ένταση είναι ένας μεγάλος «ένοχος» που κρύβεται πίσω από την συχνή εμφάνιση των ημικρανιών.
Παράλληλα με την άσκηση ωφέλιμες είναι και οι ασκήσεις χαλάρωσης. Αναπνευστικές κυρίως ασκήσεις που βοηθούν στην σταδιακή χαλάρωση όλων των μυών του σώματος.
Ενυδατωθείτε
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εάν ασκείστε μέτρια ή έντονα και δεν ιδρώνετε, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Εάν νιώθετε δίψα, το σώμα σας μπορεί να σας στέλνει σημάδι ότι χρειάζεστε υγρά.
Έχετε πάντα μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι νερό. Κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο The Journal of Neuroscience, διερεύνησε τη συσχέτιση μεταξύ του νερού και της σοβαρότητας της κεφαλαλγίας και της ημικρανίας.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι «η σοβαρότητα της ημικρανίας, η σοβαρότητα του πόνου, η συχνότητα των πονοκεφάλων και η διάρκεια των πονοκεφάλων ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε όσους κατανάλωναν περισσότερο νερό».
Ποιες ασκήσεις να αποφύγετε
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πονοκέφαλο, έχουν διαφορετικούς παράγοντες που τις «πυροδοτούν», επομένως ασκήσεις που μπορεί να είναι κατάλληλες για μία περίπτωση μπορεί να είναι ακατάλληλες για μία άλλη.
Εάν δεν γνωρίζετε ποια άσκηση μπορεί να σας ενοχλήσει, ξεκινήστε δοκιμάζοντας διαφορετικές και καταγράφοντας έπειτα την εμπειρία σας. Η έντονη άσκηση, όπως η άρση μεγάλων βαρών και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους αλλά όχι απαραίτητα σε όλους.
