Η χρόνια υπνηλία δεν είναι μια ακίνδυνη συνήθεια, αλλά ένα σοβαρό πρόβλημα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου (AASM).
Γιατί η υπνηλία και το χασμουρητό είναι επικίνδυνα
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να γράφουν την ημερήσια κόπωση ως βαρετές συναντήσεις ή ως «κακή νύχτα». Αλλά οι ειδικοί είναι σίγουροι: αν σας παίρνει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή αν δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε το χασμουρητό, είναι το σήμα του οργανισμού για έλλειψη ύπνου.
«Η υπνηλία είναι μια σοβαρή απειλή για την υγεία με εκτεταμένες συνέπειες», λέει ο πρόεδρος της AASM Dr Eric Olson.
Μια πρόσφατη έκθεση που υποστηρίζεται από 25 ιατρικές οργανώσεις επεσήμανε για άλλη μια φορά: η έλλειψη ύπνου συνδέεται με τον διαβήτη, την κατάθλιψη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
«Κάποιος που κοιμάται αρκετά δεν θα αποκοιμηθεί ούτε στην πιο βαρετή συνεδρίαση», σημειώνει η Kristen Knutson, ειδική στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο των ΗΠΑ.
Σύμφωνα με την ίδια, η τακτική ημερήσια υπνηλία μπορεί να υποδηλώνει τόσο έλλειμμα ύπνου όσο και υποκείμενες διαταραχές – όπως άπνοια ή αϋπνία.
Πώς να συνειδητοποιήσετε ότι κινδυνεύετε
Μπορείτε να αξιολογήσετε το επίπεδο της ημερήσιας υπνηλίας σας χρησιμοποιώντας την κλίμακα Epworth.
Εάν δυσκολεύεστε να κρατηθείτε ξύπνιοι σε ήσυχο περιβάλλον – διαβάζοντας, ταξιδεύοντας ή μετά το δείπνο – αυτός είναι ένας λόγος για να αλλάξετε τις συνήθειες και το πρόγραμμά σας ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Οι βαθμολογίες άνω του 10 θεωρούνται κρίσιμες και απαιτούν διάγνωση.
Το ερωτηματολόγιο ζητά από ένα άτομο να αξιολογήσει την πιθανότητα να αποκοιμηθεί σε οκτώ καθημερινές καταστάσεις – σε μια κλίμακα από 0 έως 3 για κάθε κατάσταση.
Η συνολική βαθμολογία βοηθά στον προσδιορισμό των κινδύνων: μια βαθμολογία έως 9 θεωρείται φυσιολογική, ενώ από 10 έως 24 είναι λόγος να επισκεφθείτε γιατρό. Οι βαθμολογίες μεταξύ 11 και 15 μπορεί να υποδηλώνουν ήπια έως μέτρια υπνική άπνοια, ενώ οι βαθμολογίες άνω του 16 υποδηλώνουν σοβαρές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας ή της ναρκοληψίας.
Εκτός από τη στέρηση ύπνου, τα φάρμακα, ο χρόνιος πόνος, οι διαταραχές του ύπνου, ακόμη και οι συνήθειες του τρόπου ζωής: ο καφές, το αλκοόλ, το κάπνισμα και η κακή υγιεινή του ύπνου μπορούν να συμβάλουν στη χρόνια κόπωση.
«Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με το πόσο καλύτερα αισθάνονται αφού εγκαταλείψουν το βραδινό ποτήρι κρασί», γράφει ο Gurubhagavatula.
Το ίδιο ισχύει και για άλλα φάρμακα: παρά τους κάθε λογής μύθους, τα φάρμακα πάντα επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου και αυξάνουν την κούραση την επόμενη μέρα, καταλήγουν οι δυτικοί ειδικοί.