Η σωματική άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο κάθε προγράμματος για απώλεια βάρους. Δεν συμβάλλει μόνο στην καύση θερμίδων, αλλά ενισχύει και την ανάπτυξη μυών, οι οποίοι διατηρούν τον μεταβολισμό ενεργό ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Επιπλέον, τα οφέλη της δεν περιορίζονται στη διαχείριση βάρους: προσφέρει περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου και προάγει ποιοτικότερο ύπνο.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
Αν έχετε εντείνει τις προπονήσεις σας με στόχο την απώλεια βάρους, ίσως αναρωτιέστε ποια ώρα της ημέρας είναι η ιδανική για να γυμναστείτε. Μιλήσαμε με τρεις πιστοποιημένους γυμναστές, οι οποίοι συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι η ώρα που μπορείτε να τηρείτε σταθερά.
Η έρευνα δεν καταλήγει σε ομόφωνη άποψη. Κάποιες μελέτες δείχνουν πλεονεκτήματα στις πρωινές προπονήσεις, άλλες τονίζουν τα οφέλη της απογευματινής ή βραδινής άσκησης. Ωστόσο, η συνέπεια στη ρουτίνα είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας.
Οφέλη της πρωινής άσκησης
Η πρωινή άσκηση συχνά συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μειωμένο μέγεθος μέσης, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Η άσκηση πριν ξεκινήσει η μέρα μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες και να ενισχύσει τη θετική νοοτροπία, που οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί επιλέγουν να γυμνάζονται νηστικοί, πριν φάνε πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτό αυξάνει την καύση λίπους. Παρότι αυτό μπορεί να ισχύει, υπάρχει και ο κίνδυνος να χαθεί άπαχος μυϊκός ιστός, μειώνοντας έτσι τη συνολική καύση θερμίδων.
Οφέλη της απογευματινής και βραδινής άσκησης
Αν δεν είστε πρωινός τύπος, η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα είναι επίσης πολύτιμη. Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή τείνουν να κορυφώνονται αργά το απόγευμα και το βράδυ, επιτρέποντας πιο αποδοτικές προπονήσεις.
Επιπλέον, η άσκηση το βράδυ βοηθά στη χαλάρωση και την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αρκεί να μην είναι ακριβώς πριν από τον ύπνο. Τέλος, έρευνες δείχνουν ότι η βραδινή άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι η ώρα που μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια. Είτε είστε πρωινός τύπος, είτε προτιμάτε την άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ, το σημαντικότερο είναι να βρείτε τη ρουτίνα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και να την ακολουθείτε.
Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ωφελεί την υγεία και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Οπότε, μην αγχώνεστε για το πότε πρέπει να γυμναστείτε — απλώς κινηθείτε!