Good life

Με πόσα βήματα την ημέρα αρχίζει η απώλεια των περιττών κιλών

Η ιδέα να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα δεν είναι νέα αλλά η απόδειξη ότι αυτός είναι ο «μαγικός» αριθμός είναι δύσκολη
Με πόσα βήματα την ημέρα αρχίζει η απώλεια των περιττών κιλών

Πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι αν επιθυμείτε να είστε υγιείς.  Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα για το πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος, οι επιστήμονες λένε ότι μπορείτε να κάνετε περίπου 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα, σύμφωνα με τη δρ. Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα Κινησιολογίας του Ινστιτούτου για Εφαρμοσμένες Επιστήμες Ζωής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.

Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 22 λεπτά την ημέρα σε χαμηλό επίπεδο και 45 λεπτά σε υψηλό επίπεδο. «Και γνωρίζουμε ότι για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, πρέπει πραγματικά να φτάσετε σε αυτό το υψηλότερο σημείο. Χρειάζεται να ασκούμαστε πιο συχνά σε αυτήν τη μέτρια έως έντονη ένταση για να δούμε πραγματικά απώλεια βάρους. Εντούτοις, δεν έχουμε καταλάβει πόσο ισοδυναμεί σε βήματα ανά ημέρα κάτι τέτοιο», είπε η ίδια.

Μέτρηση βημάτων

Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν πρέπει να παρακολουθεί πόσα βήματα κάνει κάθε μέρα.

«Οι έξυπνες φορητές συσκευές μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν με την παρακολούθηση και τον καθορισμό στόχων», είπε η δρ. Paluch.

Μια ανασκόπηση πρόσφατων μελετών έδειξε ότι άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν χρόνιες παθήσεις υγείας βοηθήθηκαν στην απώλεια βάρους φορώντας τέτοιες συσκευές καταγραφής της φυσικής δραστηριότητας.

Ο διαβόητος στόχος των 10.000 βημάτων/ημέρα

Η ιδέα να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα δεν είναι νέα, αλλά η απόδειξη ότι αυτός είναι ο «μαγικός» αριθμός είναι δύσκολη.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα, με περίπου 3.500 από αυτά να είναι σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά, σχετίστηκαν με αυξημένη απώλεια βάρους στο πλαίσιο γενικής παρέμβασης, που περιελάμβανε και δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι για κάθε 2.000 βήματα που κατέγραψε κάθε συμμετέχων, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώθηκε μεταξύ 8% και 11%, έως και τα 10.000 βήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα 9.800 βήματα την ημέρα έδειξαν το μεγαλύτερο όφελος!

Και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Medicine, διαπίστωσε ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

«Όσο περισσότερο περπατάτε ή τρέχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε», δήλωσε σχετικά με τη μελέτη, όταν δημοσιεύτηκε, ο δρ. Chip Lavie, ιατρικός διευθυντής καρδιακής αποκατάστασης και πρόληψης στο John Ochsner Heart and Vascular Institute στη Νέα Ορλεάνη.

«Γενικά, υπολογίζουμε ότι καίγονται 100 θερμίδες ανά μίλι περπατήματος ή τρεξίματος», πρόσθεσε.

Ξεκινήστε να περπατάτε για να χάσετε βάρος

Μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε μόνο μέτρια απώλεια βάρους. Ακόμα κι αυτό μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη. Η απώλεια μόλις 5% έως 10% του συνολικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη του αίματος.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατάθλιψης.

Υπολογίστε πόσο περπατάτε και, στη συνέχεια, προσθέστε 1.000 επιπλέον βήματα κάθε δύο εβδομάδες, προτείνουν οι ειδικοί.

Ρυθμός περπατήματος

Ο ρυθμός βηματισμού μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.

«Γνωρίζουμε ότι η ένταση τείνει να έχει σημασία για την απώλεια βάρους. Έτσι, περπατώντας πιο γρήγορα, είμαστε πιο σίγουροι ότι θα έχουμε καλύτερη απώλεια βάρους», είπε ο δρ. Paluch.

Αυτό θα μπορούσε να γίνει σε σύντομες διαλείπουσες περιόδους ή σε πιο οργανωμένες προπονήσεις.

Μπορεί για ένα συγκεκριμένο άτομο ο στόχος να μην είναι τα βήματα αλλά τα λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Ή μπορεί να είναι το να μετράνε τα χιλιόμετρα που διανύουν κάθε ημέρα και να γνωρίζουν πόσα από αυτά είναι σε γρήγορο ρυθμό.

«Ακόμα και με έντονη άσκηση, στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους», επισήμανε ο δρ. Paluch:

«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει πολλές πρόσθετες βελτιώσεις σε διάφορους παράγοντες υγείας, αλλά χωρίς σωστό διατροφικό πρόγραμμα, είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι. Είναι ο συνδυασμός του να είσαι δραστήριος και να ακολουθείς μια δομημένη διατροφή».

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα