Υγεία

Οι 5 απλές και υγιεινές συνήθειες για να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς να πιείτε καφέ

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση
Οι 5 απλές και υγιεινές συνήθειες για να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς να πιείτε καφέ

Οι περισσότεροι αν όχι όλοι μας, το πρωί με το που ξυπνήσουμε θέλουμε να πιούμε τον αγαπημένο μας καφέ προκειμένου να «ανοίξει το μάτι».

Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές και υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ενέργεια καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρειαστεί να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.

Ας δούμε, λοιπόν, πώς μπορείτε να τονώσετε την διάθεση σας και να διεγείρετε τον εγκέφαλο σας, μετά το πρωινό ξύπνημα.

Ξεκινήστε με ένα θρεπτικό πρωινό

Επιλέξτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για να μην ανεβαίνει απότομα η γλυκόζη στο αίμα σας. Το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατανθράκες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεϊνες.

Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, χωρίς να χρειάζεστε καφεϊνη, ενώ οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.

Έτσι, μπορείτε να καταναλώσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο. Ιδανική επιλογή επίσης είναι και τα smoothies με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, ούτως ώστε να έχετε ενέργεια.

Αυτές οι τροφές, εξάλλου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση της γλυκόζης, διατηρώντας τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σας σε σταθερά επίπεδα. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια.

Κάντε μια σύντομη βόλτα

Η άσκηση, ακόμα και μια σύντομη βόλτα, είναι μια καλή επιλογή για να τονώσετε την ενέργειά σας. Πέραν αυτού, η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών που σας βοηθούν να έχετε μεγαλύτερη εγρήγορση και ένα αίσθημα ευεξίας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις το πρωί, οι οποίες αυξάνουν τη ροή του αίματος και σας βοηθούν να αισθάνεστε ξύπνιοι.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Για να απομακρύνετε το στρες και να ενισχύσετε την ευεξία σας, μπορείτε να κάνετε ακήσεις αναπνοής. Ενώ κρατάτε το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας.

Κάντε αυτή την τεχνική για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αναπνεύστε κανονικά. Στην συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την παραπάνω τεχνική.

Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και να υποφέρετε από πονοκεφάλους. Επομένως, ξεκινήστε τη ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή πίνοντας πράσινο τσάι, που περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεϊνης.

Οι περισσότεροι ειδικοί αναφέρουν ότι πρέπει να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Βέβαια, οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν ανάλογα με το σωματότυπο του, αν και σε γενικές γραμμές ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνει ενυδατωμένος.

Έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας

Το φυσικό φως ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι.

Ανοίξτε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε ή βγείτε για λίγα λεπτά στη φύση για να έχετε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Εξάλλου, η φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στη διαχείριση και τη μείωση του στρες.

Υγεία

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι γίνετε όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα