Εγκεφαλικό επεισόδιο: Πώς να προστατευτείτε – Οδηγός πρόληψης για κάθε ηλικία

Ο κίνδυνος ενός εγκεφαλικού επεισοδίου δεν περιορίζεται μόνο στους ηλικιωμένους, όπως συχνά πιστεύεται.

Παρά τη συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων να αυξάνεται με την ηλικία, παρατηρείται μια ανησυχητική τάση αύξησης των περιστατικών και σε άτομα κάτω των 55 ετών.

Μάλιστα, οι παράγοντες κινδύνου που παραδοσιακά συνδέονταν με την τρίτη ηλικία, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και το κάπνισμα, πλέον επηρεάζουν ολοένα και περισσότερους νέους ανθρώπους.

Όσοι ζουν σε χαμηλότερο κοινωνικοοικονομικό επίπεδο είναι περισσότερο εκτεθειμένοι σε κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό οφείλεται σε συνδυασμό παραγόντων όπως οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, το κάπνισμα και η περιορισμένη πρόσβαση σε ποιοτική ιατρική περίθαλψη. Ακόμα, τα άτομα που έχουν μεγαλύτερη πρόσβαση σε ποιοτική υγειονομική φροντίδα και υγιεινές συνήθειες είναι λιγότερο επιρρεπή στους κινδύνους αυτούς.

Ωστόσο, υπάρχουν και παράγοντες κινδύνου που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, όπως η ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικών επεισοδίων. Ειδικά οι γυναίκες, και ιδιαίτερα σε κάποιες περιόδους της ζωής τους όπως η εγκυμοσύνη ή όταν χρησιμοποιούν συγκεκριμένα αντισυλληπτικά χάπια, είναι πιο επιρρεπείς να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο κίνδυνος εντείνεται από καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση ή η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο;

Ανεξάρτητα από τους παράγοντες κινδύνου που δεν μπορούμε να τροποποιήσουμε, υπάρχουν αρκετά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και η υιοθέτηση απλών καθημερινών αλλαγών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά:

1. Σταματήστε το κάπνισμα
   Οι καπνιστές διατρέχουν υπερδιπλάσιο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το κάπνισμα προκαλεί φθορά στα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την πιθανότητα σχηματισμού θρόιστων που ενδέχεται να φράξουν τα αγγεία του εγκεφάλου.

2. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
   Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Η υπερβολική πίεση προκαλεί φθορά στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να οδηγήσει σε ρήξεις ή θρόισμα που φτάνει στον εγκέφαλο.

3. Διατηρήστε υγιή χοληστερόλη
   Η υψηλή χοληστερόλη συνδυάζεται συχνά με υπέρταση και αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι κρίσιμα βήματα.

4. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
   Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα αυξάνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού, καθώς προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία θρόιστων.

5. Διατηρήστε υγιές βάρος
   Η παχυσαρκία συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η απώλεια βάρους μειώνει τον κίνδυνο πολλών άλλων παθήσεων που οδηγούν σε εγκεφαλικό.

6. Υιοθετήστε τη Μεσογειακή διατροφή
   Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και φρούτα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

7. Να ασκείστε τακτικά
   Η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, της πίεσης και της χοληστερόλης. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.

8. Κοιμηθείτε αρκετά
   Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πίεση και να συμβάλει στον κίνδυνο εγκεφαλικού. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.