Αν πιστεύατε ότι για να δείτε αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο, μια νέα έρευνα έρχεται να σας διαψεύσει, καθώς μόνο πέντε επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να δώσουν θετικά αποτελέσματα, όπως έδειξε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation.
Η έρευνα, που παρακολούθησε τη δραστηριότητα 14.761 ατόμων, δείχνει ότι ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για μία εβδομάδα και καταγράφηκαν λεπτομερώς οι συνήθειες τους, από τον ύπνο και την καθιστική ζωή, μέχρι τη σωματική άσκηση.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες αφιέρωναν περίπου 7 ώρες στον ύπνο, 11 ώρες καθισμένοι, 3 ώρες όρθιοι, ενώ λίγο περισσότερο από μία ώρα ήταν αφιερωμένη στο γρήγορο περπάτημα.
Παράλληλα, διέθεταν μόλις 16 λεπτά την ημέρα στην πραγματική άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και ανέβασμα σκαλών.
Αναλύοντας τα δεδομένα με επιπλέον παράγοντες όπως η ηλικία και το κάπνισμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο ενεργητικής συμπεριφοράς με μόνο 5 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 0,54 βαθμούς.
Το πιο εντυπωσιακό είναι πως όσο περισσότερη άσκηση αφιέρωναν οι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση στην πίεση.
Αντί να περιορίζονται σε μικρές αλλαγές, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με 20 έως 27 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει την καρδιαγγειακή νόσο κατά ποσοστό που φτάνει ακόμα και το 28% σε πληθυσμιακό επίπεδο.
