Υγεία

Το κλειδί για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση – Xρειάζεται μόνο 5 λεπτά άσκηση την ημέρα

Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα που παρακολούθησε τη δραστηριότητα 14.761 ατόμων
Το κλειδί για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση – Xρειάζεται μόνο 5 λεπτά άσκηση την ημέρα

Αν πιστεύατε ότι για να δείτε αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο, μια νέα έρευνα έρχεται να σας διαψεύσει, καθώς μόνο πέντε επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να δώσουν θετικά αποτελέσματα, όπως έδειξε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation.

Η έρευνα, που παρακολούθησε τη δραστηριότητα 14.761 ατόμων, δείχνει ότι ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για μία εβδομάδα και καταγράφηκαν λεπτομερώς οι συνήθειες τους, από τον ύπνο και την καθιστική ζωή, μέχρι τη σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες αφιέρωναν περίπου 7 ώρες στον ύπνο, 11 ώρες καθισμένοι, 3 ώρες όρθιοι, ενώ λίγο περισσότερο από μία ώρα ήταν αφιερωμένη στο γρήγορο περπάτημα.

Παράλληλα, διέθεταν μόλις 16 λεπτά την ημέρα στην πραγματική άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και ανέβασμα σκαλών.

Αναλύοντας τα δεδομένα με επιπλέον παράγοντες όπως η ηλικία και το κάπνισμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο ενεργητικής συμπεριφοράς με μόνο 5 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 0,54 βαθμούς.

Το πιο εντυπωσιακό είναι πως όσο περισσότερη άσκηση αφιέρωναν οι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση στην πίεση.

Αντί να περιορίζονται σε μικρές αλλαγές, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με 20 έως 27 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει την καρδιαγγειακή νόσο κατά ποσοστό που φτάνει ακόμα και το 28% σε πληθυσμιακό επίπεδο.

Υγεία

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα