Υγεία

Το κλειδί για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση – Xρειάζεται μόνο 5 λεπτά άσκηση την ημέρα

Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα που παρακολούθησε τη δραστηριότητα 14.761 ατόμων
Το κλειδί για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση – Xρειάζεται μόνο 5 λεπτά άσκηση την ημέρα

Αν πιστεύατε ότι για να δείτε αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να αφιερώσετε ώρες στο γυμναστήριο, μια νέα έρευνα έρχεται να σας διαψεύσει, καθώς μόνο πέντε επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να δώσουν θετικά αποτελέσματα, όπως έδειξε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation.

Η έρευνα, που παρακολούθησε τη δραστηριότητα 14.761 ατόμων, δείχνει ότι ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για μία εβδομάδα και καταγράφηκαν λεπτομερώς οι συνήθειες τους, από τον ύπνο και την καθιστική ζωή, μέχρι τη σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες αφιέρωναν περίπου 7 ώρες στον ύπνο, 11 ώρες καθισμένοι, 3 ώρες όρθιοι, ενώ λίγο περισσότερο από μία ώρα ήταν αφιερωμένη στο γρήγορο περπάτημα.

Παράλληλα, διέθεταν μόλις 16 λεπτά την ημέρα στην πραγματική άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ακόμα και ανέβασμα σκαλών.

Αναλύοντας τα δεδομένα με επιπλέον παράγοντες όπως η ηλικία και το κάπνισμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο ενεργητικής συμπεριφοράς με μόνο 5 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 0,54 βαθμούς.

Το πιο εντυπωσιακό είναι πως όσο περισσότερη άσκηση αφιέρωναν οι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερη ήταν η μείωση στην πίεση.

Αντί να περιορίζονται σε μικρές αλλαγές, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς με 20 έως 27 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να μειώσει την καρδιαγγειακή νόσο κατά ποσοστό που φτάνει ακόμα και το 28% σε πληθυσμιακό επίπεδο.

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα