Υγεία

Πώς θα χάσετε βάρος με περπάτημα αν είστε άνω των 50 – Ειδικός εξηγεί

Η πρώτη στρατηγική για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να περπατάτε με σταθερό, επιταχυνόμενο ρυθμό
Πώς θα χάσετε βάρος με περπάτημα αν είστε άνω των 50 – Ειδικός εξηγεί

Το περπάτημα είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη πρακτική η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. 

Το περπάτημα βοηθά στην καλή κυκλοφορία του σώματος, διεγείρει την καρδιά, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στη δημιουργία νέων κυττάρων αίματος.

Μια κοινή παρανόηση στη βιομηχανία υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης είναι ότι η απώλεια βάρους προέρχεται μόνο από αυστηρή άσκηση και βάρη, δεν είναι όμως αλήθεια. Ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, έχουν πιο ευεργετικά αποτελέσματα από τα βάρη.

Μια ειδικός, γηριατρική κινησιολόγος και ιδρύτρια της Mouvement Geriatric Physiotherapy μίλησε στο Best Life και εξήγησε πώς θα χάσετε κιλά μόνο με το περπάτημα αν είστε πάνω από 50 ετών.

«Η πρώτη στρατηγική για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να περπατάτε με σταθερό, επιταχυνόμενο ρυθμό» λέει στο Best Life.

Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι ελαφρώς αυξημένος ώστε να αισθάνεστε έναν ήπιο ιδρώτα. Ένα γρήγορο περπάτημα συνήθως δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και το σώμα παραμένει στην αρχική γραμμή. Επομένως, για να αλλάξει το σώμα σας, αυξήστε το ρυθμό έτσι ώστε να περπατάτε αρκετά γρήγορα αλλά όχι να τρέχετε.

Μαζί με τη ρουτίνα περπατήματος, προτείνεται να προσθέσετε μερικές ασκήσεις. Αυτή η στρατηγική συμπληρώνει την προετοιμασία των μυών για δύναμη και αντοχή. Για παράδειγμα, μετά από 15 λεπτά περπάτημα, σταματήστε και κάντε 10 κινήσεις στη φτέρνα σας (μπρος και πίσω) και συνεχίστε το περπάτημα. Μετά από 15 λεπτά καθίστε και σηκωθείτε 10 φορές.

Βρείτε έναν φίλο που περπατάει και κάντε μαζί προπονήσεις. Το περπάτημα με κάποιον φίλο δημιουργεί ασφάλεια και βελτιώνει τους κοινωνικούς παράγοντες της υγείας, όπως η μοναξιά, η κατάθλιψη και η απομόνωση. Πέραν αυτού όμως, αν περπατήσετε με έναν φίλο σας θα δείτε πως χωρίς να το καταλάβετε θα περπατήσετε περισσότερο.

Το νερό έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών. Το νερό αναπληρώνει την ενέργεια που χάνει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα και όταν δεν ιδρώνουμε σωματικά, το σώμα μας, στην πραγματικότητα, «ιδρώνει» και πρέπει να αναπληρώσουμε αυτά τα αποθέματα. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι σοβαρή ή ακόμα και θανατηφόρα.

Σε αντίθεση με ό, τι πολλοί μπορεί να πιστεύουν, η αποκατάσταση είναι ένα ζωτικό μέρος της απώλειας βάρους. Το σώμα χρειάζεται άφθονο χρόνο για να ξεκουραστεί από την άσκηση. Εναλλάσσετε μια ημέρα ανάπαυσης με μία ημέρα άσκησης. Σε αυτές τις περιόδους ανάπαυσης, συνεχίστε με τη διατροφή και την ενυδάτωσή σας και δείτε ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε περισσότερο.

Υγεία

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

«Το θολωμένο μυαλό δεν είναι πρόβλημα ψυχικής υγείας, αλλά μία νευρολογική κατάσταση που μπορεί να έχει πολλές αιτίες»

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη
17.07.2025

Αυτές είναι οι τροφές που καλό είναι να αποφεύγετε όταν έχει ζέστη

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό
17.07.2025

Για ποιο λόγο δεν πρέπει να κοιμάσαι ποτέ με το στόμα ανοιχτό

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)
17.07.2025

Χανιά: Θαλάσσια χελώνα δάγκωσε λουόμενο (φωτο)

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά
17.07.2025

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης καλλυντικού δερματικού διαλύματος – Δείτε ποιο αφορά

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές
16.07.2025

Casu Marzu: Το τυρί με τα σκουλήκια που έχει φανατικούς θαυμαστές

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

17.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 7 οφέλη που έχουν για την υγεία τα ροδάκινα

Περιέχουν δεκάδες πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους την υγεία

17.07.2025

After Shave Mist & Face Mist Lifting σε προσφορά: Τα βραβευμένα προϊόντα που μεταμορφώνουν την επιδερμίδα σας!

Δύο προϊόντα, μία ολοκληρωμένη λύση για ανακούφιση, ενυδάτωση και αντιγήρανση!

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα
17.07.2025

Aλεξιθυμία: Τι είναι και ποια τα συμπτώματα

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)
17.07.2025

Βρετανία: Για πρώτη φορά γεννήθηκαν οκτώ μωρά με DNA τριών ατόμων! (βίντεο)

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές
17.07.2025

Έχετε θολωμένο μυαλό; – Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και ποιες οι χειρότερες τροφές

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
17.07.2025

Τα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό
17.07.2025

Κρύος καφές το καλοκαίρι: Πότε μπορεί να γίνει πρόβλημα για τον οργανισμό

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες
17.07.2025

Aν αποφύγεις αυτές τις βραδινές συνήθειες θα σωθείς από τις αϋπνίες

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ
17.07.2025

Οι πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα αποκαλύπτουν προειδοποιητικά σημάδια για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok
17.07.2025

Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που έχει γίνει viral στο TikTok