Υγεία

Πώς θα χάσετε βάρος με περπάτημα αν είστε άνω των 50 – Ειδικός εξηγεί

Η πρώτη στρατηγική για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να περπατάτε με σταθερό, επιταχυνόμενο ρυθμό
Πώς θα χάσετε βάρος με περπάτημα αν είστε άνω των 50 – Ειδικός εξηγεί

Το περπάτημα είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη πρακτική η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. 

Το περπάτημα βοηθά στην καλή κυκλοφορία του σώματος, διεγείρει την καρδιά, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στη δημιουργία νέων κυττάρων αίματος.

Μια κοινή παρανόηση στη βιομηχανία υγείας, ευεξίας και φυσικής κατάστασης είναι ότι η απώλεια βάρους προέρχεται μόνο από αυστηρή άσκηση και βάρη, δεν είναι όμως αλήθεια. Ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, οι δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, έχουν πιο ευεργετικά αποτελέσματα από τα βάρη.

Μια ειδικός, γηριατρική κινησιολόγος και ιδρύτρια της Mouvement Geriatric Physiotherapy μίλησε στο Best Life και εξήγησε πώς θα χάσετε κιλά μόνο με το περπάτημα αν είστε πάνω από 50 ετών.

«Η πρώτη στρατηγική για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να περπατάτε με σταθερό, επιταχυνόμενο ρυθμό» λέει στο Best Life.

Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι ελαφρώς αυξημένος ώστε να αισθάνεστε έναν ήπιο ιδρώτα. Ένα γρήγορο περπάτημα συνήθως δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και το σώμα παραμένει στην αρχική γραμμή. Επομένως, για να αλλάξει το σώμα σας, αυξήστε το ρυθμό έτσι ώστε να περπατάτε αρκετά γρήγορα αλλά όχι να τρέχετε.

Μαζί με τη ρουτίνα περπατήματος, προτείνεται να προσθέσετε μερικές ασκήσεις. Αυτή η στρατηγική συμπληρώνει την προετοιμασία των μυών για δύναμη και αντοχή. Για παράδειγμα, μετά από 15 λεπτά περπάτημα, σταματήστε και κάντε 10 κινήσεις στη φτέρνα σας (μπρος και πίσω) και συνεχίστε το περπάτημα. Μετά από 15 λεπτά καθίστε και σηκωθείτε 10 φορές.

Βρείτε έναν φίλο που περπατάει και κάντε μαζί προπονήσεις. Το περπάτημα με κάποιον φίλο δημιουργεί ασφάλεια και βελτιώνει τους κοινωνικούς παράγοντες της υγείας, όπως η μοναξιά, η κατάθλιψη και η απομόνωση. Πέραν αυτού όμως, αν περπατήσετε με έναν φίλο σας θα δείτε πως χωρίς να το καταλάβετε θα περπατήσετε περισσότερο.

Το νερό έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών. Το νερό αναπληρώνει την ενέργεια που χάνει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα και όταν δεν ιδρώνουμε σωματικά, το σώμα μας, στην πραγματικότητα, «ιδρώνει» και πρέπει να αναπληρώσουμε αυτά τα αποθέματα. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι σοβαρή ή ακόμα και θανατηφόρα.

Σε αντίθεση με ό, τι πολλοί μπορεί να πιστεύουν, η αποκατάσταση είναι ένα ζωτικό μέρος της απώλειας βάρους. Το σώμα χρειάζεται άφθονο χρόνο για να ξεκουραστεί από την άσκηση. Εναλλάσσετε μια ημέρα ανάπαυσης με μία ημέρα άσκησης. Σε αυτές τις περιόδους ανάπαυσης, συνεχίστε με τη διατροφή και την ενυδάτωσή σας και δείτε ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε περισσότερο.

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα