Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) θα πρέπει να γίνει γνωστό πώς εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο, το οποίο εκτείνεται από τον πήχη στην παλάμη, συμπιέζεται ή «τσιμπιέται» καθώς περνά μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα, μια στενή δίοδο της οστικής δομής στον καρπό.
Συγκεκριμένα, συμβαίνει όταν το μέσο νεύρο συμπιέζεται καθώς ταξιδεύει μέσω του καρπού.
Αυτό το νεύρο ελέγχει τις αισθήσεις στον αντίχειρα, τον δείκτη, το μεσαίο δάχτυλο και σε τμήμα του παράμεσου, καθώς και ορισμένες κινητικές λειτουργίες στο χέρι.
Συνήθεις αιτίες του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα:
- Επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών: Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του καρπού, όπως η πληκτρολόγηση, η χρήση ποντικιού Η/Υ και η χειρωνακτική εργασία σε γραμμή συναρμολόγησης, μπορεί να ερεθίσουν το μέσο νεύρο.
- Θέση καρπού: Η παρατεταμένη κάμψη του καρπού ή η εργασία με τα χέρια να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο από τους καρπούς αυξάνει την πίεση στο νεύρο.
- Φλεγμονή: Καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες μπορεί να διογκώσουν τους ιστούς γύρω από το νεύρο.
- Κατακράτηση υγρών: Συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης, προκαλεί οίδημα (πρήξιμο) στα άκρα που μπορεί να συμπιέσει το μέσο νεύρο στον καρπό.
- Τραυματισμός: Τα κατάγματα ή τα διαστρέμματα στην οστική δομή του καρπού μπορεί να περιορίσουν τον χώρο του καρπιαίου σωλήνα, αυξάνοντας την πίεση στο νεύρο.
Πώς να προλάβετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Η πρόληψη του CTS περιλαμβάνει την εφαρμογή μικρών αλλά αποτελεσματικών αλλαγών για την μείωση της πίεσης στα χέρια και τους καρπούς σας.
Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές:
1. Εργονομικές ρυθμίσεις
- Διατηρήστε τους καρπούς σε ουδέτερη θέση: Αποφύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας πάνω ή κάτω για μεγάλες περιόδους. Η ουδέτερη θέση του καρπού μειώνει την πίεση στα νεύρα.
- Προσαρμόστε τη θέση εργασίας σας: Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να είναι στο ύψος του αγκώνα και το ποντίκι σας θα πρέπει να είναι εύκολο να το προσεγγίσετε χωρίς να τεντώνεστε.
2. Κάντε τακτικά διαλείμματα
- Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20: Κάθε 20 λεπτά, κάντε παύση για 20 δευτερόλεπτα και μετακινήστε τα χέρια και τους καρπούς σας.
- Διατάσεις: Οι απαλές διατάσεις για τα δάχτυλα, τους καρπούς και τους πήχεις σας μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στο μέσο νεύρο.
3. Μειώστε τη δύναμη και χαλαρώστε τη λαβή σας
- Αποφύγετε το σφιχτό κράτημα: Είτε γράφετε, είτε χρησιμοποιείτε εργαλεία είτε κρατάτε ένα τηλέφωνο, κάντε το με χαλαρή λαβή, για να μειώσετε την καταπόνηση των μυών.
- Χρήση πληκτρολογίων και εργαλείων μαλακής αφής: Αυτό ελαχιστοποιεί τη δύναμη, που απαιτείται για την πληκτρολόγηση ή την εργασία.
4. Προσαρμογές τρόπου ζωής
- Μείνετε δραστήριοι: Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στα χέρια και μειώνει τη φλεγμονή.
- Διαχειριστείτε τυχόν υποκείμενα νοσήματα: Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η αρθρίτιδα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο CTS.
Βοηθά το σφίξιμο μπάλας με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα;
Η απάντηση είναι περίπλοκη. Ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών, όπως το σφίξιμο στην παλάμη με ένα τυπικό μπαλάκι για το στρες, είναι ευεργετικές για τη γενική υγεία των χεριών, μπορεί να μην είναι ιδανικές για άτομα με ενεργά συμπτώματα CTS.
Γιατί μπορεί να βοηθήσει:
- Μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη λαβής και να υποστηρίξει τους μύες γύρω από τον καρπό.
- Μπορεί να είναι ευεργετικό στα αρχικά στάδια του CTS ή για πρόληψη.
Γιατί μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα:
- Η υπερβολική χρήση των καμπτήρων μυών μπορεί να αυξήσει την πίεση στο μέσο νεύρο.
- Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, εάν γίνει υπερβολικά ή χωρίς την κατάλληλη τεχνική.
Τι προτείνουν οι ειδικοί:
Οι ήπιες ασκήσεις, όπως οι διατάσεις, συχνά προτιμώνται από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις συμπίεσης.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις χεριών, εάν υποψιάζεστε CTS.
Πώς να πληκτρολογείτε στον Η/Υ για να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Δεδομένου ότι η πληκτρολόγηση είναι ένα κοινό έναυσμα για το CTS, η πραγματοποίηση εργονομικών αλλαγών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
1. Κατάλληλες τεχνικές πληκτρολόγησης
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους: Τα χέρια σας πρέπει να «επιπλέουν» πάνω από το πληκτρολόγιο, όχι να ακουμπούν στο γραφείο.
- Ουδέτερη θέση καρπού: Οι καρποί πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους πήχεις σας, όχι λυγισμένοι προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
- Ελαφρύ άγγιγμα: Αποφύγετε να χτυπάτε τα πλήκτρα. Αντ’ αυτού, εφαρμόστε ένα απαλό χτύπημα σε κάθε πλήκτρο.
2. Συμβουλές για τη ρύθμιση του γραφείου
- Ύψος πληκτρολογίου: Θα πρέπει να επιτρέπει στους αγκώνες σας να παραμείνουν σε γωνία 90 μοιρών.
- Θέση ποντικιού: Τοποθετήστε το κοντά στο πληκτρολόγιο, για να αποφύγετε να τεντώνετε διαρκώς το χέρι σας.
Ποιες θέσεις επιδεινώνουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Ορισμένες θέσεις καρπού και χεριών μπορεί να αυξήσουν την πίεση στο μέσο νεύρο, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του CTS.
1. Θέσεις προς αποφυγή
- Κάμψη καρπού (προς τα κάτω): Ο ύπνος με λυγισμένο τον καρπό σας μπορεί να συμπιέσει το μέσο νεύρο.
- Έκταση καρπού (προς τα πάνω): Το να κρατάτε αντικείμενα με τεντωμένο τον καρπό σας (όπως όταν οδηγείτε) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα CTS.
- Παρατεταμένη λαβή: Το να κρατάτε σφιχτά το τηλέφωνο, ένα βιβλίο ή το τιμόνι για μεγάλες περιόδους μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
2. Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου:
- Χρησιμοποιήστε ειδικούς νάρθηκες καρπού, ειδικά τη νύχτα, για να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση.
- Προσαρμόστε τις εργασιακές σας συνήθειες, για να αποφύγετε μεγάλες περιόδους απαράλλαχτης στάσης χεριών.
Σύνοψη
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κοινή πάθηση, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματα.
Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία, μην το αγνοήσετε. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει τη μακροχρόνια βλάβη των νεύρων.