Υγεία

Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε

Ποιοι είναι οι παράγοντες που την επηρεάζουν
Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε

Η βιολογική ηλικία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορεί να δείξει πόσο γρήγορα γερνούν τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανά σας.

Οι επιστήμονες ορίζουν τη βιολογική ηλικία ως «συσσώρευση κυτταρικής βλάβης με την πάροδο του χρόνου», δηλαδή πόση ζημιά έχει γίνει στα κύτταρά σας όλα αυτά τα χρόνια. Αυτή η βλάβη εμφανίζεται φυσιολικά με την πάροδο των χρόνων. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη βιολογική ηλικία είναι τα γονίδια, οι συνήθειες και το περιβάλλον που ζούμε.

Η βιολογική ηλικία είναι κατά κάποιο τρόπο η αντανάκλαση της συνολικής σας υγείας και της πιθανής μακροζωίας. Η μεγαλύτερη βιολογική ηλικία συνδέεται με την πρώιμη ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως:

  • Καρκίνος
  • Άνοια και νόσος Αλτσχάιμερ
  • Διαβήτης
  • Καρδιακό νόσημα

Η έννοια της βιολογικής ηλικίας προέρχεται από μια εργασία του 1969 του Βρετανού ιατρού Alex Comfort.

Με τα χρόνια, οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλούς τρόπους για τη μέτρηση της βιολογικής ηλικίας ενός ατόμου. Ένας από τους πιο συνηθισμένους δείκτες που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι η μεθυλίωση του DNA, μια ιδέα που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 2013.

Η μεθυλίωση του DNA συμβαίνει όταν μικρές ομάδες χημικών ουσιών που ονομάζονται ενώσεις μεθυλίου προσκολλώνται στο DNA των κυττάρων. Η μεθυλίωση δεν επηρεάζει τις αλληλουχίες του DNA. Αλλά μπορεί να διαταράξει τις κυτταρικές λειτουργίες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Η ποσότητα μεθυλίωσης του DNA στα κύτταρα χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τον υπολογισμό της βιολογικής ηλικίας – γνωστό και ως επιγενετικό ρολόι.

Ένας άλλος τρόπος εκτίμησης της βιολογικής ηλικίας είναι η χρήση τυπικών εξετάσεων αίματος και φυσικών χαρακτηριστικών. Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει πολύπλοκες εξισώσεις (αλγόριθμους) που συνδυάζουν διάφορες κλινικές μετρήσεις, όπως:

  • Αρτηριακή πίεση
  • Σάκχαρο στο αίμα
  • Επίπεδα χοληστερόλης
  • Καρδιακός ρυθμός
  • Ύψος και βάρος
  • Τα τεστ βιολογικής ηλικίας

Πάντως, δεν είναι ακόμη σαφές πόσο αξιόπιστες είναι αυτές οι δοκιμές.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία;

Η σταθερή πορεία του χρόνου μας επηρεάζει όλους. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε το ρολόι.

Όλα έχουν να κάνουν με την καλή φροντίδα του σώματος και γενικά του οργανισμού, με στρατηγικές δοκιμασμένες στο χρόνο, όπως:

  • Τρώγοντας υγιεινές τροφές. Οι καλύτερες τροφές για την αντιγήρανση είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες.
  • Τακτική άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο πολλά και πιο καλά χρόνια. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, μαζί με δύο συνεδρίες προπόνησης ενδυνάμωσης.
  • Καλός ύπνος. Ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στη γήρανση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 8% των θανάτων σχετίζεται με κακές συνήθειες ύπνου. Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
  • Μείωση του στρες. Το χρόνιο στρες καταστρέφει το σώμα και μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Η άσκηση, η καλή διατροφή και ο ύπνος μπορούν να μειώσουν το άγχος.
  • Διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα αφαιρεί χρόνια από τη ζωή σας. Αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η διακοπή σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα