Υγεία

Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε

Ποιοι είναι οι παράγοντες που την επηρεάζουν
Βιολογική ηλικία: Τι είναι και με ποιον τρόπο μπορείτε να τη μετρήσετε

Η βιολογική ηλικία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μπορεί να δείξει πόσο γρήγορα γερνούν τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανά σας.

Οι επιστήμονες ορίζουν τη βιολογική ηλικία ως «συσσώρευση κυτταρικής βλάβης με την πάροδο του χρόνου», δηλαδή πόση ζημιά έχει γίνει στα κύτταρά σας όλα αυτά τα χρόνια. Αυτή η βλάβη εμφανίζεται φυσιολικά με την πάροδο των χρόνων. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη βιολογική ηλικία είναι τα γονίδια, οι συνήθειες και το περιβάλλον που ζούμε.

Η βιολογική ηλικία είναι κατά κάποιο τρόπο η αντανάκλαση της συνολικής σας υγείας και της πιθανής μακροζωίας. Η μεγαλύτερη βιολογική ηλικία συνδέεται με την πρώιμη ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως:

  • Καρκίνος
  • Άνοια και νόσος Αλτσχάιμερ
  • Διαβήτης
  • Καρδιακό νόσημα

Η έννοια της βιολογικής ηλικίας προέρχεται από μια εργασία του 1969 του Βρετανού ιατρού Alex Comfort.

Με τα χρόνια, οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλούς τρόπους για τη μέτρηση της βιολογικής ηλικίας ενός ατόμου. Ένας από τους πιο συνηθισμένους δείκτες που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι η μεθυλίωση του DNA, μια ιδέα που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 2013.

Η μεθυλίωση του DNA συμβαίνει όταν μικρές ομάδες χημικών ουσιών που ονομάζονται ενώσεις μεθυλίου προσκολλώνται στο DNA των κυττάρων. Η μεθυλίωση δεν επηρεάζει τις αλληλουχίες του DNA. Αλλά μπορεί να διαταράξει τις κυτταρικές λειτουργίες, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Η ποσότητα μεθυλίωσης του DNA στα κύτταρα χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τον υπολογισμό της βιολογικής ηλικίας – γνωστό και ως επιγενετικό ρολόι.

Ένας άλλος τρόπος εκτίμησης της βιολογικής ηλικίας είναι η χρήση τυπικών εξετάσεων αίματος και φυσικών χαρακτηριστικών. Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει πολύπλοκες εξισώσεις (αλγόριθμους) που συνδυάζουν διάφορες κλινικές μετρήσεις, όπως:

  • Αρτηριακή πίεση
  • Σάκχαρο στο αίμα
  • Επίπεδα χοληστερόλης
  • Καρδιακός ρυθμός
  • Ύψος και βάρος
  • Τα τεστ βιολογικής ηλικίας

Πάντως, δεν είναι ακόμη σαφές πόσο αξιόπιστες είναι αυτές οι δοκιμές.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία;

Η σταθερή πορεία του χρόνου μας επηρεάζει όλους. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε το ρολόι.

Όλα έχουν να κάνουν με την καλή φροντίδα του σώματος και γενικά του οργανισμού, με στρατηγικές δοκιμασμένες στο χρόνο, όπως:

  • Τρώγοντας υγιεινές τροφές. Οι καλύτερες τροφές για την αντιγήρανση είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες.
  • Τακτική άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο πολλά και πιο καλά χρόνια. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, μαζί με δύο συνεδρίες προπόνησης ενδυνάμωσης.
  • Καλός ύπνος. Ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στη γήρανση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 8% των θανάτων σχετίζεται με κακές συνήθειες ύπνου. Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
  • Μείωση του στρες. Το χρόνιο στρες καταστρέφει το σώμα και μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Η άσκηση, η καλή διατροφή και ο ύπνος μπορούν να μειώσουν το άγχος.
  • Διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα αφαιρεί χρόνια από τη ζωή σας. Αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η διακοπή σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Υγεία

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι γίνετε όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου
07.09.2025

Η Ρωσία έθεσε σε μαζική παραγωγή με «εντυπωσιακά θεραπευτικά αποτελέσματα» το εμβόλιο κατά του καρκίνου

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο
01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;
01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Περισσότεροι από 3,7 εκατομμύρια άνθρωποι πέθαναν το 2021 από ασθένειες που συνδέονται με την παχυσαρκία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα
08.09.2025

Αυτή η τεχνική στο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα