Όλοι μας γνωρίζουμε πώς το να βρούμε μια άνετη θέση ύπνου όταν υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα, είναι αρκετά δύσκολο.
Μάλιστα, κάποιες θέσεις ύπνου δυσκολεύουν την αναπνοή μας, μερικές φορές χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε.
Απλώς το πρωί όταν ξυπνάμε, δεν νιώθουμε ότι έχουμε ξεκουραστεί και κοιμηθεί καλά.
Η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, συνεργάτης της Cleveland Clinic, συμβουλεύει ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου όταν έχει προβλήματα στην αναπνοή.
Η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλούνται από προσωρινές ή χρόνιες., όπως:
- Λοιμώξεις αναπνευστικού (κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19).
- Αλλεργίες.
- Πνευμονία.
- Απόκλιση του διαφράγματος.
- Υπνική άπνοια.
- Πνευμονοπάθειες (άσθμα, ΧΑΠ, κυστική ίνωση).
Ανάλογα με την κατάσταση, η σωστή θέση ύπνου μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση, να ανοίξει τους αεραγωγούς και να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα.
Οι καλύτερες θέσεις ύπνου
Ύπνος στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι μια από τις πιο άνετες και ασφαλείς επιλογές για όσους αντιμετωπίζουν αναπνευστικά προβλήματα.
Διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνοντας την πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Μπορεί να ανακουφίσει από τη μονόπλευρη συμφόρηση, ειδικά εάν υποφέρετε από απόκλιση του διαφράγματος.
Η ειδικό συμβουλεύει αν είναι το αριστερό σας ρουθούνι βουλωμένο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά και αντίστροφα.
Επίσης, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για επιπλέον υποστήριξη.
Ο πλάγιος ύπνος είναι επίσης χρήσιμος για όσους ροχαλίζουν ή έχουν ήπια υπνική άπνοια, καθώς βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών.
Ύπνος σε αναπαυτική θέση
Εάν η αναπνοή σας δυσκολεύει όταν ξαπλώνετε τελείως επίπεδα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε το κεφάλι σας πιο ψηλά.
Πώς να στηρίξετε το κεφάλι σας:
- Τοποθετήστε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τον λαιμό σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια ανακλινόμενη καρέκλα.
Η στάση αυτή, σύμφωνα με την ειδικό, μειώνει τη συσσώρευση υγρών στους πνεύμονες, διευκολύνοντας την αναπνοή.
Μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στην πλάτη όταν συνδυάζεται με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τη συμφόρηση και να δυσκολέψει την αποβολή βλέννας, ιδιαίτερα για όσους έχουν αναπνευστικές ασθένειες ή υπνική άπνοια.
Όσον αφορά τον ύπνο μπρούμυτα, παρόλο που μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα, συχνά προκαλεί πόνο στον αυχένα και την πλάτη και δεν θεωρείται ιδανική θέση.