Good life

Δείτε ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα

Κάποιες θέσεις ύπνου δυσκολεύουν την αναπνοή μας - μερικές φορές χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε
Δείτε ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα

Όλοι μας γνωρίζουμε πώς το να βρούμε μια άνετη θέση ύπνου όταν υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα, είναι αρκετά δύσκολο.

Μάλιστα, κάποιες θέσεις ύπνου δυσκολεύουν την αναπνοή μας, μερικές φορές χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε.

Απλώς το πρωί όταν ξυπνάμε, δεν νιώθουμε ότι έχουμε ξεκουραστεί και κοιμηθεί καλά.

Η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, συνεργάτης της Cleveland Clinic, συμβουλεύει ποια είναι η κατάλληλη στάση ύπνου όταν έχει προβλήματα στην αναπνοή.

Η δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να προκαλούνται από προσωρινές ή χρόνιες., όπως:

  • Λοιμώξεις αναπνευστικού (κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19).
  • Αλλεργίες.
  • Πνευμονία.
  • Απόκλιση του διαφράγματος.
  • Υπνική άπνοια.
  • Πνευμονοπάθειες (άσθμα, ΧΑΠ, κυστική ίνωση).

Ανάλογα με την κατάσταση, η σωστή θέση ύπνου μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση, να ανοίξει τους αεραγωγούς και να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα.

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου

Ύπνος στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι είναι μια από τις πιο άνετες και ασφαλείς επιλογές για όσους αντιμετωπίζουν αναπνευστικά προβλήματα.

Διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, μειώνοντας την πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Μπορεί να ανακουφίσει από τη μονόπλευρη συμφόρηση, ειδικά εάν υποφέρετε από απόκλιση του διαφράγματος.

Η ειδικό συμβουλεύει αν είναι το αριστερό σας ρουθούνι βουλωμένο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά και αντίστροφα.

Επίσης, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για επιπλέον υποστήριξη.

Ο πλάγιος ύπνος είναι επίσης χρήσιμος για όσους ροχαλίζουν ή έχουν ήπια υπνική άπνοια, καθώς βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών.

Ύπνος σε αναπαυτική θέση

Εάν η αναπνοή σας δυσκολεύει όταν ξαπλώνετε τελείως επίπεδα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε το κεφάλι σας πιο ψηλά.

Πώς να στηρίξετε το κεφάλι σας:

  • Τοποθετήστε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τον λαιμό σας.
  • Χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια ανακλινόμενη καρέκλα.

Η στάση αυτή, σύμφωνα με την ειδικό, μειώνει τη συσσώρευση υγρών στους πνεύμονες, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στην πλάτη όταν συνδυάζεται με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τη συμφόρηση και να δυσκολέψει την αποβολή βλέννας, ιδιαίτερα για όσους έχουν αναπνευστικές ασθένειες ή υπνική άπνοια.

Όσον αφορά τον ύπνο μπρούμυτα, παρόλο που μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα, συχνά προκαλεί πόνο στον αυχένα και την πλάτη και δεν θεωρείται ιδανική θέση.

Good life

29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Ξέχνα λάδια, μυρωδιές και ζεστούς φούρνους – Μαγείρεψε με ένα κουμπί

28.08.2025

Κατάθλιψη όταν γυρίζουμε από διακοπές: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε

Οι αιτίες της μελαγχολίας κατά την επιστροφή στη ρουτίνα μας και οι πρακτικοί τρόποι για να την ξεπεράσουμε

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
28.08.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
25.08.2025

Τα ακατάστατα σπίτια προκαλούν βλάβη στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες
25.08.2025

ΕΟΦ: Προειδοποιεί για συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μη εγκεκριμένες ουσίες

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο
25.08.2025

Κεράσια: Έτσι βοηθούν την καρδιά, τις αρθρώσεις και τον ύπνο

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
25.08.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε
22.08.2025

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα γραφεία ορθίων – Οι τρεις λόγοι για να τα επιλέξετε

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
22.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων
21.08.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Αυτό το τρόφιμο είναι το μυστικό για ζωή 100 χρόνων

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

16.09.2025

Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από μια χειρουργική επέμβαση

Χρήσιμες συμβουλές για να είσαστε έτοιμοι και χωρίς επιπλέον άγχος

11.09.2025

Η πρωτεΐνη που θα τρώει τα κύτταρα που μας αρρωσταίνουν

Τι κάνει το νέο «εργαλείο»

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»
09.09.2025

Οι ενέσεις αδυνατίσματος μπήκαν στη λίστα του ΠΟΥ με τα «βασικά φάρμακα»

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά
09.09.2025

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής με μη εγκεκριμένη ουσία – Δείτε ποιο αφορά

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη
08.09.2025

Οι επιστήμονες βρήκαν έναν απρόσμενο λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας
08.09.2025

Τι αποκαλύπτουν τα τατουάζ για την προσωπικότητά μας

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»
08.09.2025

Καθιστική ζωή στο γραφείο: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να μη «χάσεις την μπάλα»

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;
08.09.2025

Γιατί τα νήπια κλαίνε όταν πάνε σχολείο; Πόσο καιρό παίρνει η προσαρμογή τους;

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή
08.09.2025

3+1 περίεργα σημάδια που δείχνουν ότι γερνάμε – Από το ύψος μέχρι και την φωνή

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα
08.09.2025

Συνδέεται τελικά η κατανάλωση κρέατος με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου; – Tι δείχνει νέα έρευνα