Υγεία

Απώλεια βάρους: Δείτε με ποιες ασκήσεις θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Πέρα από τη διατροφή, χρειάζεται και γυμναστική για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα
Απώλεια βάρους: Δείτε με ποιες ασκήσεις θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Όλοι μας γνωρίζουμε πως η σωστή διατροφή δεν αρκεί όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος και ότι χρειάζεται και γυμναστική για να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε. Ωστόσο, με ποιες ασκήσεις καίμε τις περισσότερες θερμίδες;

Σημειώνεται ότι οι παρακάτω εκτιμήσεις από τον φυσιολόγο Ben Kuharik, συνεργάτη της Cleveland Clinic του Οχάιο, αφορούν σε μια ώρα ασκήσεων, από ένα άτομο με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος.

Αερόβιες ασκήσεις (cardio)

Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι αρκετά κουραστική, αλλά όσο περισσότερο ανεβαίνουν οι παλμοί και ιδρώνετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. σύμφωνα με τον ειδικό. Πόσες θερμίδες καίτε με κάθε αερόβια άσκηση μίας ώρας;

Τρέξιμο

476 θερμίδες για χαλαρό τζόκινγκ και περίπου 1.000 σε πιο γρήγορο τρέξιμο.

Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επίσης, οι θερμίδες που καίγονται «πολλαπλασιάζονται» αν τρέχετε σε ανηφόρα.

Το περπάτημα καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο, δεδομένου ότι είναι μια δραστηριότητα πιο μέτριας έντασης. Για μία ώρα χαλαρό περπάτημα καίτε λίγο παραπάνω από 200 θερμίδες.

Κολύμπι

476 θερμίδες την ώρα.

Το νερό προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση σε κάθε κίνηση, κάτι που φέρνει πρόσθετα οφέλη στη μυϊκή οικοδόμηση σε σύγκριση με άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Ποδηλασία

272 θερμίδες για μια χαλαρή βόλτα και περίπου 540 για τα πιο «γρήγορα πετάλια».

Όπως και με το τρέξιμο, έτσι και με την ποδηλασία, όσο πιο γρήγορα και όσο πιο μεγάλη η ανηφόρα, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε.

Σχοινάκι

544 θερμίδες την ώρα με αργό ρυθμό και 816 με γρήγορο ρυθμό.

Γυμναστική ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, δηλαδή η γυμναστική με αντιστάσεις και βάρη, μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες, αλλά σίγουρα λιγότερες από το αερόβιο.

Μια βασική προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει 204 θερμίδες την ώρα, λιγότερες από το χαλαρό τρέξιμο. Η έντονη προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει και 408 θερμίδες.

Ωστόσο, η γυμναστική ενδυνάμωσης για 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να τονώσει τους μυς σας για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσετε τη σωματική διάπλασή σας», εξηγεί ο Ben Kuharik.

Υγεία

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά
29.08.2025

Πείτε «αντίο» στη φλεβίτιδα και τους κιρσούς στα πόδια με αυτά τα φυσικά συστατικά

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα