Διατροφή

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Να τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής για τη γυμναστική

Εάν ασκείσαι τακτικά, πιθανότατα έχεις ακούσει για συμπληρώματα πριν την προπόνηση.

Αυτά τα συμπληρώματα ενισχύουν την ενέργεια, την εστίαση και την απόδοσή σου για να σε βοηθήσουν να δυναμώνεις μέσα από έντονες προπονήσεις, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση υπάρχουν σε διάφορες μορφές, από σκόνες που αναμιγνύεις σε νερό ή χυμό μέχρι κάψουλες που καταπίνεις με ένα ποτήρι νερό. Συχνά περιέχουν ένα μείγμα συστατικών όπως η καφεΐνη, η βήτα-αλανίνη, η κρεατίνη και τα αμινοξέα, τα οποία συνεργάζονται για να ενισχύσουν τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες.

Πιθανά οφέλη

Αυξημένη ενέργεια και αντοχή

Ένα κοινό συστατικό στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης και της εστίασης ενώ μειώνει την κούραση. Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συστατικά όπως η βήτα-αλανίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης και στη βελτίωση της αντοχής.

Καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση

Ορισμένα συστατικά πριν από την προπόνηση, όπως η καφεΐνη, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη γνωστική απόδοση και την εγρήγορση. Επιπλέον, η βήτα-αλανίνη μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο Nutrients.

Βελτιωμένα αποτελέσματα μυϊκής δόμησης

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση μεγαλύτερων μυϊκών κερδών με την πάροδο του χρόνου, όταν συνδυάζονται με μια τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.

Πιθανοί κίνδυνοι

Τοξικότητα

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν συχνά πολλά συστατικά, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή σε υψηλές δόσεις. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2023 που αναφέρθηκε παραπάνω, η βήτα-αλανίνη, ένα άλλο κοινό συστατικό, μπορεί να προκαλέσει μια αβλαβή αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο δέρμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευροτοξικότητα σε ακραίες περιπτώσεις.

Αφυδάτωση

Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί από το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται δίψα ενώ λαμβάνουν συμπληρώματα πριν από την προπόνηση λόγω των διεγερτικών τους επιδράσεων. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, κόπωση και μειωμένη αθλητική απόδοση.

Διατροφή

29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Γιατί η ανάμειξη με κάποια φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνη

29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Τον Απρίλιο, άλλη μελέτη είχε εκτιμήσει ότι η απώλεια ακοής μπορεί να ευθύνεται για έως και το 32% των περιστατικών άνοιας

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση
29.08.2025

HAPI END: Φυσική αποκατάσταση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας – 24 ώρες δύναμη, ενέργεια και αυτοπεποίθηση

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!
29.08.2025

Φριτέζες αέρος: Απόλαυση χωρίς κόπο & ενοχές – Υγιεινό, γρήγορο & ελαφρύ φαγητό για όλες τις ώρες!

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες
28.08.2025

Αυτό συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε κάθε μέρα ντομάτες

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών
28.08.2025

Support Immune Protein: Η φυτική λύση για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τόνωση του οργανισμού & των μυών

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη
28.08.2025

6+1 ροφήματα για τη δυσκοιλιότητα: Φυσικές λύσεις για καλύτερη πέψη

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό
28.08.2025

Φασκόμηλο: 7 θεραπευτικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος
28.08.2025

Προσομοίωση αποκαλύπτει: Τι μπορεί να προκαλέσει ο μακροχρόνιος ελλιπής ύπνος

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

01.09.2025

Ξεχασμένα εργαλεία μέσα στο σώμα: Λάθη σε χειρουργεία που οδήγησαν σε θάνατο

Κρίσιμη η λεπτομέρεια, η συγκέντρωση και η τήρηση πρωτοκόλλων στην ιατρική πράξη

01.09.2025

Γιατί η λουίζα αποκαλείται «φυτικό Ozempic»; – Τι να προσέξετε;

Η λουίζα δεν δρα με τον ίδιο μηχανισμό όπως η σεμαγλουτίδη

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες
31.08.2025

Δύο νέες μελέτες ζητούν την άμεση απόσυρση των εμβολίων mRNA για τον COVID-19: Προκαλούν μόνιμες βλάβες

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;
29.08.2025

Έχετε αναρωτηθεί; – Γιατί έχουμε γραμμές στις παλάμες των χεριών;

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο
29.08.2025

Δείτε ποια είναι τα φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύετε με μηλόξυδο

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας
29.08.2025

Νέα μελέτη: Τα ακουστικά βαρηκοΐας μπορούν να μειώσουν έως και 61% τον κίνδυνο άνοιας

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο
29.08.2025

Πολύποδας εντέρου: Πώς αναπτύσσεται και πότε εξελίσσεται σε καρκίνο

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα
29.08.2025

Eurostat: Ένας στους τρεις πολίτες δεν μπορεί να αγοράσει ένα πλήρες γεύμα

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ
29.08.2025

Σαρωτικές αλλαγές στα CDC και τους εμβολιασμούς από τον Ρ.Κένεντι Τζούνιορ

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα
29.08.2025

VIP: To συμπλήρωμα διατροφής που εκτινάσσει την λίμπιντό σας με «μαγική» φυτική φόρμουλα