Φυσική Κατάσταση

Μήπως το έχεις παρακάνει με τη γυμναστική; 3+1 σημάδια που μαρτυρούν ότι χρειάζεσαι διάλειμμα

Ακόμα και η γυμναστική πρέπει να γίνεται με μέτρο
Μήπως το έχεις παρακάνει με τη γυμναστική; 3+1 σημάδια που μαρτυρούν ότι χρειάζεσαι διάλειμμα

Για πολλούς η γυμναστική είναι κάτι παραπάνω από μία απλή συνήθεια για καλύτερη υγεία. Αποτελεί ένα μέσο εκτόνωσης, μία μέθοδο που βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην τόνωση του αισθήματος της ευεξίας.

Μήπως όμως, το έχετε παρακάνει το τελευταίο διάστημα; Οι καθημερινές έντονες προπονήσεις μέρα με τη μέρα ή ακόμα και η υπερβολική ένταση μπορεί να ωθήσει το σώμα σας στα άκρα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπερκόπωση συμβαίνει όταν η δυσκολία της άσκησης υπερβαίνει αυτό που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα φυσικά.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά παθήσεων, από ήπιες και φευγαλέες έως χρόνιες και σοβαρές.

Όταν το σωματικό στρες δεν εξισορροπείται με την κατάλληλη ανάπαυση, μπορεί να προκύψουν τραυματισμοί και διάσπαση των ιστών.

Είτε σηκώνετε μεγάλα βάρη είτε προπονείστε για ένα τρίαθλο, υπάρχουν πολλές ενδείξεις που μπορούν να υποδεικνύουν ότι μπορεί να γυμνάζεστε σε υπερβολικό βαθμό.

Ακολουθούν οι τέσσερις πιο βασικές που θα ήταν καλό να προσέχετε…

Καυστικοί πόνοι

Ένας καυστικός πόνος (πιο οξύς από αυτό που νιώθετε συνήθως όταν σηκώνετε ένα μεγάλο βάρος) θα μπορούσε να είναι ένας δείκτης πιθανής μυϊκής καταπόνησης. Οποιοδήποτε επώδυνο είδος καύσου ή πόνος που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση «θα μπορούσε να οδηγήσει σε τενοντίτιδα, ή χειρότερα, σε πραγματικό σχίσιμο των μυών» λένε οι ειδικοί.

Quick fix: Για να το φτιάξετε, οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε αμέσως τη στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε καταπόνηση. Είτε στις αρθρώσεις είτε στους μύες, ο έντονος, διαπεραστικός πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι η δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ έντονη.

Έντονη εφίδρωση

Η υπερβολική εφίδρωση κατά την διάρκεια της προπόνησής σας ή τα ασυνήθιστα κόκκινα μάγουλα ή γενικότερα το κόκκινο πρόσωπο σε συνδυασμό με τον κακό συντονισμό, μπορεί όλα να είναι πιθανά σημάδια θερμικής εξάντλησης.

Quick fix: Εάν παρατηρήσετε κάτι από τα παραπάνω σταματήστε την προπόνηση και πιείτε αρκετό νερό ώστε να ενυδατωθείτε. Ξαπλώστε με μια κρύα συσκευασία ή κομπρέσα στο μέτωπο και ή στο πίσω μέρος του λαιμού για να βοηθήσετε το σώμα να «ρίξει» πιο γρήγορα την θερμοκρασία. Η αναπλήρωση των υγρών που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη ώστε το σώμα σας να ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης.

Μυϊκές κράμπες

Όταν υπάρχει υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες σας, μπορεί να μειώσει την ικανότητα των ιστών να συστέλλονται, οδηγώντας σε κόπωση και αίσθημα βάρους στα άκρα. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι αποτέλεσμα άσκησης υψηλής έντασης και συμβαίνει όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες για να διασπαστεί το γαλακτικό. Είναι ο τρόπος του σώματος να μας πει ότι δεν μπορεί να συνεχίσει σωματικά να ασκείται.

Quick fix: Ολοκληρώστε σύντομα την προπόνησή σας και μην ξεχάσετε να κάνετε ήπιες διατατικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τους μυς να αποκατασταθούν πιο εύκολα. Κάντε διάλειμμα από την γυμναστική για μερικές ημέρες, μέχρι οι κράμπες ή ο πόνος να υποχωρήσουν.

Κυκλοθυμία

Όταν υπάρχει πάρα πολύ γαλακτικό οξύ στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει μεταβολική ανισορροπία, η οποία μπορεί να «ρίξει» την διάθεση, την όρεξη, ακόμη και την πέψη, «οδηγώντας σε κακή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και την κακή επεξεργασία των τροφίμων» λένε οι ειδικοί.

Quick fix: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν το σώμα σας δεν είναι καλά, είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούρασή σας, να ξαπλώσετε και να απολαύσετε μια ήπια δραστηριότητα, όπως το να δείτε την αγαπημένη σας σειρά.

Οι ειδικοί συνιστούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο αποθεραπείας σας εφαρμόζοντας πάγο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος που πονάει μετά την άσκηση και κάνοντας μασάζ στους πονεμένους μύες για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.

Φυσική Κατάσταση

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική
21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.05.2024

LONARID/LONALGAL: Εκτός λίστας αποζημιώσεων τα δύο παυσίπονα – Από την τσέπη των καρκινοπαθών οι συνταγές

Για άλλη μία φορά οι Έλληνες ασφαλισμένοι αναγκάζονται να πληρώσουν από την τσέπη τους συνταγές φαρμάκων, καθώς δύο δημοφιλή παυσίπονα αποσύρθηκαν από τη λίστα των αποζημιούμενων φαρμάκων με απόφαση του Υπουργείου Υγείας. Πρόκειται για τα φάρμακα LONARID-N και LONALGAL, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση ισχυρών πόνων σε ευάλωτες ομάδες, όπως οι ασθενείς με καρκίνο. […]

14.05.2024

Τέσσερις εβδομάδες αρκούν: Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να «αλλάξεις» το σώμα σου (βίντεο)

Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών και πολλοί είναι εκείνοι που αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να «αλλάξουν» το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες, εφαρμόζοντας ένα στοχευμένο πρόγραμμα. Αρκεί να δείξετε την απαραίτητη προσήλωση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές […]

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε
13.05.2024

Νέα μελέτη: Οι ώρες που τρώμε επηρεάζουν το πόσο υγιή μεγαλώνουμε

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;
13.05.2024

O καρκίνος συνδέεται με τα εμφυτεύματα στήθους;

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες
13.05.2024

Αυγό: Οκτώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο
12.05.2024

ΗΠΑ: Κατέληξε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό από χοίρο

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18
01.05.2024

Γαλλική έκθεση: Smartphone στα παιδιά μετά τα 13 και πρόσβαση στα social media μετά τα 18

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά
01.05.2024

Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα μικροπλαστικά

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο
01.05.2024

Πώς να μειώσετε τις ραγάδες με φυσικό τρόπο

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά
30.04.2024

Πως να πλένετε σωστά τα φρούτα και τα λαχανικά