Διατροφή

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Το μυστικό για να χάσετε λίγα κιλά χωρίς να κάνετε αυστηρή δίαιτα, είναι να τρώτε όλες τις ομάδες τροφών σε μικρές ποσότητες.

Παρακάτω, θα διαβάσετε 30 συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε θα χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε.

Χρήσιμα tips

  1. Να πίνετε απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινά.
  2. Αποφύγετε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών και μια με δύο ρυζογκοφρέτες.
  3. Μην καταναλώνετε πάνω από 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ημερησίως είτε πρόκειται για μέλι, μαρμελάδα ή ζάχαρη.
  4. Κόψτε όλα τα ανθρακούχα ροφήματα και τους χυμούς εμπορίου.
  5. Πίνετε αφεψήματα χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά εκτός αν χρησιμοποιείτε στέβια.
  6. Χρησιμοποιείτε 2 κουταλιές της σούπας αγνό ελαιόλαδο στο φαγητό σας, κατά προτίμηση στο τέλος του μαγειρέματος.
  7. Ελαχιστοποιήστε το αλάτι. Στη θέση του προσθέστε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
  8. Κάντε τα φαγητά σας πιο καυτερά για να αυξήσετε τις καύσεις.
  9. Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια πλούσια σαλάτα η οποία θα σας χορτάσει προσφέροντάς σας πλήθος βιταμινών.
  10. Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας τόσο για να νιώθετε χορτάτοι όσο και για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
  11. Αυξήστε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μειώστε τους υδατάνθρακες.
  12. Καταναλώστε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
  13. Αυξήστε τις σούπες λαχανικών.
  14. Προτιμήστε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνι. Να θυμάστε πως καθημερινά πρέπει να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων.
  15. Κόψτε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδή.
  16. Καταναλώστε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
  17. Αν θέλετε να φάτε μακαρόνια, ρύζι ή πατάτες αποφύγετε το ψωμί.
  18. Αν επιθυμείτε κάτι γλυκό προτιμήστε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα.
  19. Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίπος.
  20. Προσπαθήστε να τρώτε το φαγητό σας σε μικρό πιάτο.
  21. Πριν φάτε πιείτε ένα ποτήρι νερό.
  22. Μασάτε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σας να λαμβάνει το σήμα του κορεσμού.
  23. Το βραδινό σας γεύμα να το τρώτε κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυ.
  24. Μειώστε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώσετε ένα ποτήρι κρασί.
  25. Πηγαίνετε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σας για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα.
  26. Προσπαθήστε να ανεβαίνετε σκάλες και να κάνετε δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείστε περισσότερο.
  27. Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι/ες καθώς είστε πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές τροφές.
  28. Χαρίστε όσες τροφές αποτελούν πειρασμό καθώς στη θέα τους κανείς δεν μπορεί εύκολα να αντισταθεί.
  29. Κοιμηθείτε 8 ώρες. Πολλές φορές η κούραση και το ξενύχτι μας κάνουν να τρώμε περισσότερο.
  30. Να ζυγίζεστε κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχετε πάει στην τουαλέτα.

Διατροφή

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Ανακαλύψτε τα οφέλη των DIABETOL FORTE και PROSTATOL COMPLEX για ολοκληρωμένη φροντίδα του οργανισμού

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας
09.07.2025

Για ποιο λόγο οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη
09.07.2025

Δείτε ποια είναι τα 12 όσπρια που έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!
08.07.2025

Τέλος στην τριχόπτωση! Το Νο1 φυσικό σετ για άνδρες & γυναίκες με redensyl & βότανα – Τώρα με ΔΩΡΟ!

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία
08.07.2025

Κουκιά: Τα οφέλη τους για την υγεία μας και τα διατροφικά τους στοιχεία

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.07.2025

Ρομπότ ολοκλήρωσε για πρώτη φορά στην ιστορία χειρουργική επέμβαση χωρίς ανθρώπινη βοήθεια

Ο ρομποτικός μηχανισμός εκτέλεσε τη χειρουργική επέμβαση με 100% ακρίβεια

10.07.2025

Νέα έρευνα: Το γάλα καμήλας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άσθματος που προκαλείται από σκόνη

Μείωσε τον συνολικό αριθμό των ανοσοκυττάρων στους πνεύμονες, ιδιαίτερα των ηωσινόφιλων

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι
10.07.2025

Δείτε ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για τη φαγούρα στο κεφάλι

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
10.07.2025

Ασθένεια των ούλων: Πώς συνδέεται με την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του
10.07.2025

Πατήσατε αχινό; – Δείτε τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τα αγκάθια του

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν
10.07.2025

Ταχυπαλμία μετά το φαγητό: Αυτές είναι οι τροφές που μπορεί να την προκαλέσουν

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου
10.07.2025

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Πώς επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου
10.07.2025

Προδιαβήτης: Πώς τα φιστίκια Αιγίνης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο
10.07.2025

Εύβοια: Ανησυχία από την έξαρση των μωβ μεδουσών – Πέντε παιδιά μεταφέρθηκαν στο νοσοκομείο