Φυσική Κατάσταση

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Η γυμναστική μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση των κυττάρων μας, τη μείωση της τεστοστερόνης, της λίμπιντο και της ενέργειας. Υπάρχουν ωστόσο, τρεις συνήθειες που μας γερνούν πιο γρήγορα.
Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Τακτικά προκύπτουν έρευνες που ενημερώνουν πώς η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης των κυττάρων μας και μας βοηθά να διατηρήσουμε τη μυική μάζα, όπως μεγαλώνουμε.

Μελέτες έχουν συμφωνήσει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κατά 1% κάθε χρόνο, τα 35 χρόνια και μετά. Κάτι που έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη γήρανση, την απώλεια της λίμπιντο, τις ρυτίδες στο δέρμα και τη χαμηλή ενέργεια. Όλα αυτά μπορούμε να τα αλλάξουμε μέσω της άσκησης. Που όπως συμβαίνει και με όλες τις άλλες θεραπείες, χρειάζεται μέτρο.

Μεταξύ των στόχων που έχουν οι επιστήμονες είναι να βρίσκουν και τη σωστή ‘ποσότητα’ -μεταξύ αυτής που μας ευεργετεί και εκείνης που μπορεί να γίνει επιζήμια.

Ήλθε η ώρα να δούμε τρεις συνήθειες που αφορούν την άσκηση μας και που μπορούν να μας γεράσουν πιο γρήγορα.

Πρώτα θα διευκρινίσουμε τι είναι αναερόβια και τι αερόβια άσκηση.

Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση και οι ασκήσεις που αυξάνουν προσωρινά τους καρδιακούς μας παλμούς) ‘χτίζει’ την αντοχή μας, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την καλή χοληστερίνη και μειώνει την κακή, ενισχύει τα οστά, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, το καρδιαγγειακό και το καρδιαναπνευστικό σύστημα, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, βοηθά τη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Προκαλεί κίνηση των μυών με οξυγόνο και για να παραχθεί ενέργεια, καίμε υδατάνθρακες και λίπος.

Η αναερόβια άσκηση (βάρη, κάμψεις, καθίσματα και ό,τι άλλο εντάσσεται στην κατηγορία ‘ενδυνάμωση’. Προκαλεί κίνηση των μυών, χωρίς να απαιτείται οξυγόνο και για να παραχθεί ενέργεια καίμε κυρίως υδατάνθρακες. Αυτό το είδος άσκησης ‘χτίζει’ τους μύες και τη σωματική δύναμη και ‘δίνει’ αύξηση της μυικής μάζας, διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, βελτιώνει την αντοχή των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων και μας βοηθά να θέσουμε υπό έλεγχο το άγχος.

Πολύ σκληρή προπόνηση, πολύ συχνά

Κάθε προπόνηση έχει και ως στόχο να διευρύνουμε τα όρια μας. Να ‘ανεβάσουμε’ κιλά, να τρέξουμε για λίγη περισσότερη ώρα κλπ. Σε ό,τι αφορά τα βάρη, είναι χρήσιμο να μην το παρακάνουμε, καθώς μπορεί να ξεπεράσουμε την ικανότητα μας να αναρρώσουμε.

Υπάρχουν πολλές μυικές ίνες και κινητικές ομάδες που μπορούμε να ‘ενεργοποιήσουμε’ σε κάθε προπόνηση. Αν το παρακάνουμε, προκύπτει ‘άχρηστος όγκος‘, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύεται κόπωση. Όταν έχουμε υπερβάλλοντα ζήλο, το σώμα μας παράγει περισσότερη κορτιζόλη και αυτό είναι κάτι που δεν θέλουμε. Γιατί;

Βάσει έρευνας, η υπερβολική κορτιζόλη σημαίνει περισσότερο άγχος -και απώλεια μυικής μάζας. Και αυτό μπορεί να μας γεράσει πιο γρήγορα. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού -σε περίπτωση εκτεταμένα επαναλαμβανόμενης κίνησης.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα για το όριο που λέμε είναι ότι στις προπονήσεις δύναμης, τα σετ είναι χρήσιμο να μην ξεπερνούν τα 4. Πάντα βοηθά να αφήνουμε ένα κενό έως 2 ημερών, μεταξύ δυνατών προπονήσεων.

Γενικά, ό,τι δύσκολο κάνουμε πολύ τακτικά μας κάνει περισσότερο κακό από ό,τι καλό. Για παράδειγμα, αποδυναμώνει τα οστά μας.

Το παρακάνουμε με το HIIT

Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που αφορά την εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης ή εκρηκτικής αναερόβιας άσκησης, με σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Έτσι εκμεταλλευόμαστε στο έπακρο την απελευθέρωση αναερόβιας ενέργειας. Αυτή η μέθοδος μας βοηθά να ‘κάψουμε’ περισσότερες θερμίδες, τονώνει το μεταβολισμό και προκαλεί έντονη εφίδρωση. Η άλλη όψη του νομίσματος είναι ότι είναι πιο δύσκολη η ανάρρωση των μυών. Δηλαδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Όταν δεν τον ‘δίνουμε’, μας κάνουμε κακό. Οι εξπέρ λένε πως δυο προπονήσεις ΗΙΙΤ την εβδομάδα είναι το όριο.

H έντονη αερόβια άσκηση δεν είναι λύση για όλα

Πλήθος ασκούμενων πιστεύει πως η καρδιαγγειακή άσκηση (αερόβια) είναι η λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος. Αν γίνει σωστά, μπορεί να μας βοηθήσει -να ενεργοποιήσει τις ορμόνες που ενισχύουν την νεότητα. Αλλά δεν επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μάλλον κάνει το αντίθετο. Οι πολύωρες, συχνές, αερόβιες προπονήσεις καταστρέφουν τους μύες και αυξάνουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών (βλάπτουν τα κύτταρα, δημιουργούν φλεγμονές, βλάβη στις πρωτεΐνες και μεταλλάξεις στο DNA). Ποιο είναι το όριο; Για το μάξιμουμ των 4 φορών την εβδομάδα, 30 με 45 λεπτά.

Φυσική Κατάσταση

05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Γνωρίζατε πως αρκετοί άνθρωποι μετά από το τρέξιμο παρουσιάζουν πονοκέφαλο; Άραγε τι μπορεί να «κρύβεται» πίσω από αυτό το «αθώο» σύμπτωμα; ​Τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά όταν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, αν συμβαίνει συστηματικά και συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, θολή όραση ή ακόμα και συμφόρηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν […]

05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Το περπάτημα από δύο έως πέντε λεπτά μετά από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου, υποστηρίζει μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine. Ακόμα και το να στέκεται κανείς όρθιος μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου, αλλά όχι τόσο όσο το περπάτημα, αναφέρει ο ένας […]

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία
22.09.2022

Η ενδυνάμωση αυτής της μυϊκής ομάδας θα σας χαρίσει μακροζωία

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο
19.09.2022

Δείτε πόσες θερμίδες «καίτε» περπατώντας 1,5 χιλιόμετρο

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία
14.09.2022

Νέα μελέτη: Το γρήγορο περπάτημα είναι πιο σημαντικό από τα 10.000 βήματα για την υγεία

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…
03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα
14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.10.2022

«Σβήνουν» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών!

H κυβέρνηση υποχωρεί ατάκτως ενόψει εκλογών και «σβήνει» τα πρόστιμα στους ανεμβολίαστους άνω των 60 ετών ενώ ετοιμάζεται να επαναφέρει πίσω και τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς. Σβήνονται τα πρόστιμα που είχαν επιβληθεί στους ανεμβολίαστος άνω των 60 ετών όπως ανακοίνωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος πρόσθεσε πως θα επανεξεταστεί και το θέμα των ανεμβολίαστων […]

06.10.2022

Έρευνα: Δείτε πως τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν το μυαλό των 50άρηδων

Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, οι μεσήλικες άνθρωποι που τρώνε συχνά φαγητά και κυρίως ψάρια με πολλά ω3 λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, ρέγγα, τόνο κ.α., μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νου τους. Προηγούμενες μελέτες είχαν βρει κάτι ανάλογο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά η νέα έρευνα εστίασε […]

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns
06.10.2022

Ζ-score: Ο δείκτης που αποδεικνύει την υπερβάλλουσα θνητότητα στην Ελλάδα λόγω μαζικών εμβολιασμών & lockdowns

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;
05.10.2022

Οδήγηση και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας το αυτοκίνητο;

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!
05.10.2022

19+1 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ένα λεμόνι… και δεν το γνωρίζατε!

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»
05.10.2022

Θ.Βασιλακόπουλος: «Βλάκες και χαζοί οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Δεν θα έχουμε υποχρεωτικότητα λόγω εκλογών»

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»
05.10.2022

Μ.Παγώνη: «Οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί πρέπει να επιστρέψουν στις δουλειές τους»

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε
05.10.2022

Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Η απάντηση είναι πιο σύνθετη απ’ ό,τι νομίζουμε