Φυσική Κατάσταση

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Είναι γνωστό ότι η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα, ιδιαίτερα όσον αφορά το λίπος
Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες πρέπει να κάνουν γυμναστική το πρωί & οι άνδρες το βράδυ

Σύμφωνα με μια νέα μικρή μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν πόντους και λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να ασκούνται πρωινές ώρες.

Παράλληλα, βλέπουν μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής τους πίεσης.

Αντίθετα, οι άνδρες καταφέρνουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση και την «κακή» χοληστερόλη και να κάψουν περισσότερο λίπος όταν αθλούνται βράδυ.

Οι άνδρες μπορεί επίσης να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι όταν ασκούνται πριν από το δείπνο, παρά πριν από το πρωινό γεύμα.

Στη μελέτη συμμετείχαν 27 γυναίκες και 20 άνδρες που ασκούνταν τέσσερις φορές την εβδομάδα. Περίπου οι μισοί ασκούνταν μεταξύ 6 π.μ. και 8 π.μ., ενώ οι υπόλοιποι μεταξύ 6.30 μ.μ. και 8.30 μ.μ.

Ο επικεφαλής της μελέτης Δρ. Paul Arciero από το Skidmore College της Νέας Υόρκης, δήλωσε: «Τόσο η πρωινή όσο και η βραδινή άσκηση έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Όσες θέλουν όμως να χάσουν λίπος στην κοιλιά και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση πρέπει να γυμνάζονται το πρωί».

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν άτομα με σχετικά καλή φυσική κατάσταση, ηλικίας 25 έως 55 ετών, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν το πρωί έχασαν κατά μέσο όρο το 10% του λίπους γύρω από τη μέση τους. Για τις γυναίκες που ασκούνταν το βράδυ, το ποσοστό αυτό ανήλθε σε μόλις 3%.

Παρότι οι γυναίκες δεν έχασαν βάρος συνολικά, έχασαν κοιλιακό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα του σώματος και είναι κακό για την υγεία.

Οι γυναίκες που ασκούνταν το πρωί είδαν μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης συγκριτικά με εκείνες που ασκούνταν αργότερα. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στη μείωση της ακαμψίας των αιμοφόρων αγγείων τους, αλλά και στο ότι το πρωί είχαν ελαφρώς υψηλότερη αρτηριακή πίεση.

Το θετικό για όσες έκαναν άσκηση το απόγευμα, είναι ότι είχαν περισσότερη δύναμη γενικά και στο άνω μέρος του σώματος όταν τους ζητήθηκε να σηκώσουν βάρη.

Στους άνδρες δεν παρατηρήθηκε διαφορά στη σωματική απόδοση με βάση το αν ασκούνταν νωρίς ή αργά.

Ήταν όμως πολύ λιγότερο κουρασμένοι όταν ασκούνταν τη νύχτα, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και από την ανάλυση της αναπνοής τους φάνηκε να καίνε περισσότερο λίπος.

Όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη, κλήθηκαν να κάνουν τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα για 3 μήνες. Αυτές περιλάμβαναν μία προπόνηση με αντιστάσεις, μια συνεδρία διατάσεων όπως γιόγκα ή πιλάτες και μια προπόνηση σπριντ, δηλαδή κολύμπι ή τρέξιμο σε διάδρομο για 35 λεπτά. Οι περισσότερες συνεδρίες διήρκεσαν μία ώρα, ενώ συμπεριλήφθηκαν και αερόβιες ασκήσεις όπως η ποδηλασία ή η κωπηλασία για να δοκιμαστεί η αντοχή τους.

Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν σταθερή διατροφή για 12 εβδομάδες, προκειμένου η κατανάλωση τροφής να μην επηρεάζει τα αποτελέσματα.

Είναι γνωστό ότι η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά τα φύλα, ιδιαίτερα όσον αφορά το λίπος.

Οι γυναικείες ορμόνες και οι αντίθετοι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να ασκούνται το πρωί για να χάσουν λίπος αλλά το βράδυ αν θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη.

Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η άσκηση ωφέλησε όλους τους συμμετέχοντες στην έρευνα, ανεξάρτητα από την ώρα που ασκούνταν.

Φυσική Κατάσταση

07.02.2024

Έρευνα: Η έντονη σωματική άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου σε άτομα με διαβήτη 2

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε διαδικτυακά στο «British Journal of Sports Medicine», διαπίστωσε πως τα υψηλά εβδομαδιαία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας νεφρικής νόσου σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης είναι η κύρια αιτία της χρόνιας νεφρικής νόσου αντιπροσωπεύοντας το 30-50% του […]

21.11.2023

Δείτε γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας όταν κάνετε γυμναστική

Οι ειδικοί αναφέρουν πως η χρήση του κινητού στο γυμναστήριο ή στην υπαίθρια γυμναστική θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο άτομο που ασκείται. Τι σημαίνει αυτό; Όχι μόνο μειώνει την ένταση της προπόνησης, αλλά επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών. «Αν μιλάτε στο κινητό ή γράφετε μηνύματα […]

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε
26.09.2023

Τρέξιμο: To τρικ για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας και να το απολαμβάνετε

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%
22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες
18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Φάρμακα
2

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
3

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
4

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Περισσότερα

27.02.2024

Νέα έρευνα προειδοποιεί: Η διαβίωση κοντά σε μπαρ και εστιατόρια fast food αυξάνει το κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας «Circulation: Heart Failure» όσοι ζουν πιο κοντά σε εστιατόρια fast food, είναι πιθανότερο να κινδυνεύσουν από καρδιακή ανεπάρκεια. Εστιατόρια γρήγορου φαγητού και μπαρ συνήθως παρέχουν ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά, που έχουν συνδεθεί με καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως επισημαίνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Λου Κι, […]

27.02.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι αγκινάρες – Οι 9 λόγοι για να τις βάλετε στο τραπέζι σας

Οι αγκινάρες, μπορεί να μην αποτελούν από τα πιο αγαπημένα φαγητά ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως  είναι γεμάτες βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και πολύτιμα φυτοχημικά συστατικά που καταπολεμούν ασθένειες. “Η καρδιάς της αγκινάρας είναι μαλακιά και σαρκώδης. Αλλά τα πέταλα και οι μίσχοι του φυτού είναι εξίσου νόστιμα και θρεπτικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο […]

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)
27.02.2024

Βρώμη: Είναι τελικά υγιεινή και ποιο είδος είναι το καλύτερο; (βίντεο)

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;
26.02.2024

Αποξηραμένα φρούτα: Έχουν οφέλη για την υγεία μας ή αποτελούν θερμιδικές βόμβες;

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος
26.02.2024

Μπρόκολο: Ποια συστατικά του μειώνονται αναλόγως με τον τρόπο μαγειρέματος – Ποιος είναι ο σωστός τρόπος

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού
22.02.2024

H SCYTALYS διοργανώνει «Bootcamp» στην Ανάπτυξη Λογισμικού

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό
22.02.2024

Μηνιγγίτιδα: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πότε να πάτε στο γιατρό

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου
20.02.2024

Τα τρία δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών που προκαλούν διαταραχές ύπνου

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ
20.02.2024

«Δεν θέλω να είμαι ένας ακόμα που πέθανε ξαφνικά εξαιτίας του εμβολίου κατά Covid» είπε ο Βρετανός που «κόντραρε» τον Ρ.Σούνακ

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό
20.02.2024

Με αυτούς τους τέσσερις τρόπους θα περιορίσετε το ροχαλητό