Φυσική Κατάσταση

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Πώς να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα

Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κάποια κιλά. Πολλά ή λίγα, η επιθυμία είναι κοινή: να χάσουμε βάρος με την ελάχιστη προσπάθεια.

Μόνο ο συνδυασμός διατροφή + άσκηση είναι ο υγιεινός τρόπος να χάσουμε κιλά. Αλλά τόσο η δίαιτα, όσο και η άσκηση είναι επίπονες καταστάσεις και πολλοί θα ήθελαν να τις περιορίσουν στο ελάχιστο.

Οι ειδικοί πάντως υποστηρίζουν ότι υπάρχουν τρόποι να χάσετε κιλά, χωρίς να κάνετε δίαιτα:

Βάλτε… χρονόμετρο στο γεύμα

Η επιβράδυνση του χρόνου φαγητού είναι μια εξαιρετική συνήθεια για όσους ανησυχούν για την υπερκατανάλωση τροφής. Πολλοί θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο και να παρατείνετε το γεύμα σας στα 20 λεπτά ανά γεύμα. Κάνοντας αυτό θα δώσετε χρόνο στον οργανισμό να απελευθερώσει τις ορμόνες που “λένε” στο σώμα σας ότι είστε χορτάτοι.

Ο περισσότερος ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι μόνο μία ώρα παραπάνω νυχτερινού ύπνου θα μπορούσε να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους 6 κιλών κατά τη διάρκεια ενός έτους σε ένα άτομο που τρώει 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 6% μείωση των θερμίδων από το επιπλέον φαγητό, επειδή ο ύπνος αντικαθιστά τις δραστηριότητες αναψυχής. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να σας κάνει πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να σερβίρετε κάθε φορά μια ποικιλία λαχανικών και όχι μόνο ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα. Το να έχετε μια ποικιλία επιλογών σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε περισσότερα και η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών είναι ένα βήμα προς την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα λαχανικά περιέχουν νερό και φυτικές ίνες που σας γεμίζουν με λιγότερες θερμίδες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ετοιμάζετε και σερβίρετε τα λαχανικά χωρίς πρόσθετες πηγές λίπους, όπως σάλτσες με λιπαρά.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όποτε είναι εφικτό, είναι μια ακόμα στρατηγική για να χάσετε κιλά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, τη βρώμη, το κριθάρι, το φαγόπυρο και το σιτάρι ολικής αλέσεως. Η αντικατάσταση των δημητριακών ολικής αλέσεως, όποτε είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε γρηγορότερα. Αυτοί οι υγιεινοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε πολλά παρασκευασμένα προϊόντα, όπως κρούστα πίτσας, βάφλες, μάφιν και ζυμαρικά.

Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά

Βασικός κανόνας για να χάσετε κιλά: Τέλος τα αναψυκτικά! Θα γλιτώσετε περίπου 10 (!) κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη αν αντικαταστήσετε το κανονικό αναψυκτικό με ένα ανθρακούχο νερό μηδενικών θερμίδων. Μπορείτε να προσθέσετε εσπεριδοειδή, ή μέντα σε στο νερό για γευστική απόλαυση.

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά

Δεύτερος βασικός κανόνας για να χάσετε κιλά: Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν είναι να πιείτε ένα αλκοολούχο ποτό, τότε για 2ο ποτό επιλέξτε με μια εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων, όπως το ανθρακούχο νερό, αντί να πιείτε και 2ο αλκοολούχο ποτό. Το αλκοόλ έχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, που είναι περισσότερες από τους υδατάνθρακες (4 θερμίδες/g) ή την πρωτεΐνη (4 θερμίδες/g). Το αλκοόλ μπορεί επίσης να “κάμψει” τις αντιστάσεις σας και να οδηγήσει σε αλόγιστη κατανάλωση φαγητού.

Πιείτε πράσινο τσάι

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, πιθανώς μέσω της δράσης ορισμένων φυτοχημικών, που ονομάζονται κατεχίνες. Σε κάθε περίπτωση, το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) είναι ένα υγιεινό και δροσιστικό ρόφημα με λίγες θερμίδες.

Τρώτε σπιτικά γεύματα

Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν κιλά αναφέρουν ότι κατά κανόνα τρώνε σπιτικό φαγητό και όχι φαγητό απ’ έξω. Προσπαθήστε να τρώτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ο ψητός σολομός, το κοτόπουλο, τα κομμένα λαχανικά, οι προπλυμένες σαλάτες και τα φασόλια σε κονσέρβα είναι καλές λύσεις για γρήγορα σπιτικά γεύματα.

Τσίχλα χωρίς ζάχαρη με έντονη, δροσιστική γεύση

Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη, αλλά με έντονη γεύση, μπορεί να υπερνικήσει τη γεύση άλλων τροφών και να τα καταστήσει “άγευστα” (και άρα λιγότερο ελκυστικά) για τον εγκέφαλο. Αυτή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για να αποφύγετε την αλόγιστη κατανάλωση φαγητού.

Φυσική Κατάσταση

03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, […]

14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Μόνο με αυτές τις απλές ασκήσεις

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα
07.07.2022

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)
05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)
05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά
27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Τα οφέλη του κρύου ντούζ
21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

17.08.2022

Things to Understand About A Paper Writing Service

16.08.2022

Συγκλονιστική μαρτυρία Ελληνίδας παιδοχειρουργού για εμβόλια κατά COVID-19: «Κάνουν ζελέ τους ιστούς των παιδιών»!

Η πιο σοβαρή, τεκμηριωμένη και υπεύθυνη καταγγελία για το τι προκαλούν τα εμβόλια κατά του Covid-19 στα παιδιά, έρχεται από την παιδοχειρουργό Βασιλική Σουλειμάνοβα του Νοσοκομείου της Λάρισας, η οποία μιλώντας σε ανοικτό ακροατήριο στην Χαλκίδα, κατέθεσε πραγματικά ανατριχιαστικά πράγματα.  Να σημειώσουμε πως αυτά που λέει μας τα έχουν πει ιδιωτικώς πολύ ιατροί, τουλάχιστον δυο […]

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»
16.08.2022

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!
16.08.2022

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;
16.08.2022

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης
16.08.2022

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια
15.08.2022

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!
15.08.2022

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!
15.08.2022

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;
15.08.2022

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;