Φυσική Κατάσταση

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Λόγω της πανδημίας, πολλoί άνθρωποι στράφηκαν στην γυμναστική στο σπίτι και αναγκάστηκαν να γίνουν προπονητές του εαυτού τους, κάτι αρκετά απαιτητικό και σίγουρα όχι εύκολο. Κάνοντας λοιπόν τη γυμναστική στο σπίτι τρόπο ζωής, συνειδητοποιείς ότι τα οφέλη είναι παραπάνω από ένα. Αρχικά γλιτώνετε χρόνο, μπορείτε να γυμναστείτε ό,τι ώρα θέλετε και παράλληλα να προσέχετε τα παιδιά σας ή να περιμένετε να ετοιμαστεί το φαγητό σας κλπ, αλλά γλιτώνετε και χρήματα.

Ωστόσο, μερικές φορές όταν γυμνάζεστε στο σπίτι είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρείτε κίνητρο, για το λόγο του ότι είστε τελείως μόνοι. Χωρίς την ατμόσφαιρα υψηλής ενέργειας του γυμναστηρίου ή την παρακίνηση από τον επαγγελματία γυμναστή, οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να γίνουν μονότονες. Οι παρακάτω ιδέες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη γυμναστική στο σπίτι πιο συναρπαστική.

Συμβουλές για να μην παρατήσετε τις προπονήσεις στο σπίτι

Ακούστε μουσική

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Μπρίτις Κολούμπια Οκάναγκαν, βρήκε ότι η μουσική μπορεί να κάνει ακόμα και τη σκληρότερη προπόνηση πιο υποφερτή, ακόμη και για ανθρώπους που δεν είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Η μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να λειτουργήσει ως μία στρατηγική απόσπασης της προσοχής, δηλαδή να αποσπάσει την προσοχή σας από φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή η κούραση και έτσι να εξασφαλίσει καλύτερες επιδόσεις. Σχετική επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brunel επιβεβαίωσε ότι η μουσική συμβάλλει καθοριστικά στις καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Δημιουργήστε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο

Εάν συνηθίζατε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο, η μεγαλύτερη πρόκληση μπορεί να είναι ότι ο χώρος στο σπίτι σας δεν είναι ο ίδιος. Η δημιουργία ενός ειδικά διαμορφωμένου χώρου προπόνησης μπορεί να ανακουφίσει μέρος αυτής της δυσαρέσκειας. Όταν βρίσκεστε σε αυτόν τον χώρο, μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς περισπασμούς. Ακόμη κι αν δεν έχετε την πολυτέλεια ενός έξτρα δωματίου, μπορείτε αξιοποιήσετε κάποιο σημείο στον χώρο σας, απλά μετακινώντας τα έπιπλα.

Γυμναστείτε μια συγκεκριμένη ώρα

Η συνέπεια είναι το κλειδί όσον αφορά στην καλή φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι τείνουν να τα πηγαίνουν καλύτερα όταν λειτουργούν στο πλαίσιο μιας ρουτίνας, οπότε επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία να είστε σίγουροι ότι θα μπορείτε να γυμνάζεστε, π.χ. πριν ή μετά τη δουλειά σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη γυμναστική

Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, τακτοποιήστε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιήσατε, αλλά μην τον κρύψετε, ώστε να σας υπενθυμίζει την επόμενη προπόνησή σας.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την προσπάθεια

Μετά από κάθε προπόνηση είναι σημαντικό να δίνετε μια μικρή επιβράβευση στον εαυτό σας, ώστε να κρατήσετε τη διαδικασία συναρπαστική. Φυσικά, δεν εννοούμε να παραγγέλνετε burger μετά τη γυμναστική, αλλά να βλέπετε την αγαπημένη σας σειρά ή να αφιερώνετε χρόνο στην προσωπική σας περιποίηση, γεμίζοντας την μπανιέρα.

Η ικανοποίηση από την επιβράβευση σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που προκαλεί η σωματική άσκηση θα σας κάνουν να αγαπήσετε ακόμη περισσότερο τη γυμναστική στο σπίτι.

Φυσική Κατάσταση

14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Φτάστε στο βάρος που επιθυμείτε ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου