Φυσική Κατάσταση

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Γυμναστική στο σπίτι: 4+1 σωτήριες συμβουλές για να τα βγάλετε εις πέρας

Λόγω της πανδημίας, πολλoί άνθρωποι στράφηκαν στην γυμναστική στο σπίτι και αναγκάστηκαν να γίνουν προπονητές του εαυτού τους, κάτι αρκετά απαιτητικό και σίγουρα όχι εύκολο. Κάνοντας λοιπόν τη γυμναστική στο σπίτι τρόπο ζωής, συνειδητοποιείς ότι τα οφέλη είναι παραπάνω από ένα. Αρχικά γλιτώνετε χρόνο, μπορείτε να γυμναστείτε ό,τι ώρα θέλετε και παράλληλα να προσέχετε τα παιδιά σας ή να περιμένετε να ετοιμαστεί το φαγητό σας κλπ, αλλά γλιτώνετε και χρήματα.

Ωστόσο, μερικές φορές όταν γυμνάζεστε στο σπίτι είναι ακόμη πιο δύσκολο να βρείτε κίνητρο, για το λόγο του ότι είστε τελείως μόνοι. Χωρίς την ατμόσφαιρα υψηλής ενέργειας του γυμναστηρίου ή την παρακίνηση από τον επαγγελματία γυμναστή, οι προπονήσεις στο σπίτι μπορεί να γίνουν μονότονες. Οι παρακάτω ιδέες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη γυμναστική στο σπίτι πιο συναρπαστική.

Συμβουλές για να μην παρατήσετε τις προπονήσεις στο σπίτι

Ακούστε μουσική

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Μπρίτις Κολούμπια Οκάναγκαν, βρήκε ότι η μουσική μπορεί να κάνει ακόμα και τη σκληρότερη προπόνηση πιο υποφερτή, ακόμη και για ανθρώπους που δεν είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Η μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να λειτουργήσει ως μία στρατηγική απόσπασης της προσοχής, δηλαδή να αποσπάσει την προσοχή σας από φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή η κούραση και έτσι να εξασφαλίσει καλύτερες επιδόσεις. Σχετική επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brunel επιβεβαίωσε ότι η μουσική συμβάλλει καθοριστικά στις καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Δημιουργήστε έναν ειδικά διαμορφωμένο χώρο

Εάν συνηθίζατε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο, η μεγαλύτερη πρόκληση μπορεί να είναι ότι ο χώρος στο σπίτι σας δεν είναι ο ίδιος. Η δημιουργία ενός ειδικά διαμορφωμένου χώρου προπόνησης μπορεί να ανακουφίσει μέρος αυτής της δυσαρέσκειας. Όταν βρίσκεστε σε αυτόν τον χώρο, μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς περισπασμούς. Ακόμη κι αν δεν έχετε την πολυτέλεια ενός έξτρα δωματίου, μπορείτε αξιοποιήσετε κάποιο σημείο στον χώρο σας, απλά μετακινώντας τα έπιπλα.

Γυμναστείτε μια συγκεκριμένη ώρα

Η συνέπεια είναι το κλειδί όσον αφορά στην καλή φυσική κατάσταση. Οι άνθρωποι τείνουν να τα πηγαίνουν καλύτερα όταν λειτουργούν στο πλαίσιο μιας ρουτίνας, οπότε επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία να είστε σίγουροι ότι θα μπορείτε να γυμνάζεστε, π.χ. πριν ή μετά τη δουλειά σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη γυμναστική

Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, τακτοποιήστε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιήσατε, αλλά μην τον κρύψετε, ώστε να σας υπενθυμίζει την επόμενη προπόνησή σας.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την προσπάθεια

Μετά από κάθε προπόνηση είναι σημαντικό να δίνετε μια μικρή επιβράβευση στον εαυτό σας, ώστε να κρατήσετε τη διαδικασία συναρπαστική. Φυσικά, δεν εννοούμε να παραγγέλνετε burger μετά τη γυμναστική, αλλά να βλέπετε την αγαπημένη σας σειρά ή να αφιερώνετε χρόνο στην προσωπική σας περιποίηση, γεμίζοντας την μπανιέρα.

Η ικανοποίηση από την επιβράβευση σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που προκαλεί η σωματική άσκηση θα σας κάνουν να αγαπήσετε ακόμη περισσότερο τη γυμναστική στο σπίτι.

Φυσική Κατάσταση

03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, […]

14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Μόνο με αυτές τις απλές ασκήσεις

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα
07.07.2022

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)
05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)
05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά
27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Τα οφέλη του κρύου ντούζ
21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

17.08.2022

Things to Understand About A Paper Writing Service

16.08.2022

Συγκλονιστική μαρτυρία Ελληνίδας παιδοχειρουργού για εμβόλια κατά COVID-19: «Κάνουν ζελέ τους ιστούς των παιδιών»!

Η πιο σοβαρή, τεκμηριωμένη και υπεύθυνη καταγγελία για το τι προκαλούν τα εμβόλια κατά του Covid-19 στα παιδιά, έρχεται από την παιδοχειρουργό Βασιλική Σουλειμάνοβα του Νοσοκομείου της Λάρισας, η οποία μιλώντας σε ανοικτό ακροατήριο στην Χαλκίδα, κατέθεσε πραγματικά ανατριχιαστικά πράγματα.  Να σημειώσουμε πως αυτά που λέει μας τα έχουν πει ιδιωτικώς πολύ ιατροί, τουλάχιστον δυο […]

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»
16.08.2022

Αμερικανός βιολόγος αφήνει αιχμές για νέα πανδημία: «Κάνουν πειράματα με ιό που μπορεί να σκοτώσει εκατ. εάν απελευθερωθεί»

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!
16.08.2022

2+1 πράγματα που σε παχαίνουν καθημερινά και δεν το καταλαβαίνεις!

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;
16.08.2022

Ξηροί αγκώνες: Τι δείχνουν για την υγεία σου;

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης
16.08.2022

Έρχονται νέα εμβόλια: «Αναζωπύρωση πανδημίας αν έρθει η Κένταυρος» λέει ο Δ.Σαρηγιάννης

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια
15.08.2022

Νέα έρευνα: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού προλαμβάνει την αφυδάτωση & την καρδιακή ανεπάρκεια

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!
15.08.2022

Ιταλός γιατρός: «Δεν είχαμε το θάρρος να ομολογήσουμε ότι οι 160 θάνατοι την ημέρα ήταν σε εμβολιασμένους»!

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!
15.08.2022

Α.Μπουρλά: Nόσησε από Covid-19 ο τετραπλά εμβολιασμένος επικεφαλής της Pfizer!

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;
15.08.2022

Ξέρατε πως οι πιλότοι πρέπει να τρώνε διαφορετικό φαγητό;