Φυσική Κατάσταση

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε για ισχυρή μνήμη; - Νέα μελέτη
Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Οι επιστήμονες, τα τελευταία χρόνια, έχουν ασχοληθεί σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό μας.

Η ενίσχυση της ικανότητάς μας να επιλύουμε προβλήματα, η καθυστέρηση της ήπιας γνωστικής έκπτωσης, η βελτίωση των συμπτωμάτων σχιζοφρένειας, η ενίσχυση της μάθησης και η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, συγκαταλέγονται στα οφέλη για τον άνθρωπο από τη συστηματική γυμναστική.

Μία νέα μετα-ανάλυση, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medical Communications, βρήκε πως η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος αερόβιας γυμναστικής θα μπορούσε να αποτρέψει κάποια από την έκπτωση της μνήμης που συχνά σχετίζεται με τη γήρανση.

Γυμναστική και επεισοδιακή μνήμη

Αυτή η νέα μελέτη έγινε από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι οποίοι εντόπισαν ένα κενό στις γνώσεις μας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει συγκεκριμένα την επεισοδιακή μνήμη.

Η επεισοδιακή μνήμη αναφέρεται στην ικανότητα των ανθρώπων να θυμούνται λεπτομέρειες μιας προσωπικής εμπειρίας, όπως πότε και πού έλαβε χώρα.

Για να ρίξουν νέο «φως» στο θέμα, οι επιστήμονες ξεκίνησαν εξετάζοντας τουλάχιστον 1.279 μελέτες, τις οποίες στη συνέχεια μείωσαν σε 36 που πληρούσαν ορισμένα κριτήρια, για να λάβουν υπόψη παράγοντες όπως η σπάνια αξιολόγηση των συνηθειών άσκησης.

Χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο λογισμικό και επίπονη εισαγωγή δεδομένων σε υπολογιστικά φύλλα, η ομάδα μπόρεσε να συγκεντρώσει τις πληροφορίες έτσι ώστε να μπορούν να συγκριθούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής.

Οι επιστήμονες εστίασαν συγκεκριμένα σε συγκεκριμένα δημογραφικά στοιχεία και ηλικιακές ομάδες, και μόνο στο πώς σχετίζονται με την επεισοδιακή μνήμη και διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την επεισοδιακή μνήμη σε άτομα άνω των 55 ετών χωρίς άνοια.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε για ισχυρή μνήμη;

Η μελέτη έδειξε ότι κάνοντας αερόβια άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 4 μήνες, είναι αυτό που χρειάζεστε για να αποκομίσετε τα οφέλη στην επεισοδιακή μνήμη.

Η ανάλυση αποκάλυψε επίσης πληροφορίες σχετικά με το ποιος επωφελείται περισσότερο από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, έδειξε ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις ήταν στη μνήμη μεταξύ των συμμετεχόντων ηλικίας 55 έως 68 ετών, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν 69 έως 85 ετών.

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι όσο νωρίτερα αρχίσουμε να διαμορφώνουμε συνήθειες σε αυτόν τον τομέα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να διατηρήσουμε την επεισοδιακή μας μνήμη καθώς προχωράμε στα τελευταία στάδια της ζωής, λένε οι ερευνητές.

Η ικανότητά της να αποτρέπει την έκπτωση της μνήμης, είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους η αερόβια άσκηση βοηθά την υγεία μας – άλλα επιστημονικά αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα είναι η βελτίωση της διάθεσης μέσω της παραγωγής ενδορφινών, η προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι, λοιπόν, να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη για τον εαυτό σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι απλά ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για περπάτημα (ή τρέξιμο) και μπορείτε να βγείτε εκεί έξω και να βάλετε σε κίνηση το σώμα σας!

Φυσική Κατάσταση

14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Φτάστε στο βάρος που επιθυμείτε ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών

11.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Οι άμεσες και αποτελεσματικές λύσεις για τους μυϊκούς και αρθριτικούς πόνους

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!
10.07.2025

Ρυθμίστε φυσικά το σάκχαρο και προστατέψτε τον προστάτη σας με τα απαραίτητα συμπληρώματα για την ανδρική υγεία!

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν
09.07.2025

Πότε το περπάτημα μπορεί να γίνει επικίνδυνο – Δείτε ποιοι πρέπει να προσέχουν

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε
08.07.2025

Υπάρχουν 7 τύποι ξεκούρασης – Πώς θα καταλάβετε ποιον χρειάζεστε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
08.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε
08.07.2025

Για ποιο λόγο πρέπει να κάνετε παγωμένο ντους και κάθε πότε

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!
07.07.2025

Άμεση ανακούφιση από πόνους: Δοκιμάστε τα ισχυρά Valsamo & Blue Gel – Διπλή προσφορά 1+1 δώρο!

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε
07.07.2025

Τι είναι η ηλίαση και τι η θερμοπληξία – Πώς να προστατευτείτε

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε
07.07.2025

Αυτός είναι ο λόγος που πονάει ο αγκώνας σας όταν κολυμπάτε – Πώς να ανακουφιστείτε

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

14.07.2025

Η σωστή ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να βάζουμε σύμφωνα με τον ΠΟΥ

Ένα άτομο που εφαρμόζει σωστά αντηλιακό καθημερινά χρειάζεται περίπου 1 σωληνάριο την εβδομάδα

14.07.2025

Το φρούτο του βασιλιά Βαραββά: Ρίχνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει την πέψη και «θωρακίζει» από τον καρκίνο

Εκτός από τον ζουμερό καρπό, και τα φύλλα του δέντρου χρησιμοποιούνται με ποικίλους τρόπους

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)
14.07.2025

Το σημάδι στα μάτια που «μαρτυρά» υψηλή χοληστερίνη – Δείτε πώς μοιάζει (φωτο)

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα
14.07.2025

Πώς το φαγητό αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας – Η ιδανική στιγμή για το βραδινό σας γεύμα

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές
14.07.2025

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Aυτός ο τύπος καφέ αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όρασης έως και επτά φορές

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
14.07.2025

Απώλεια βάρους μετά τα 50: Αυτές είναι οι τρεις διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
14.07.2025

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι
14.07.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι ηλιόσποροι

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα
14.07.2025

Αυτά είναι τα 4 λαχανικά που μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες στην κουζίνα

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου
14.07.2025

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι αλλαγές στο πρωινό που μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου