Φυσική Κατάσταση

Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε για ισχυρή μνήμη; - Νέα μελέτη
Νέα μελέτη: Η αερόβια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την μνήμη

Οι επιστήμονες, τα τελευταία χρόνια, έχουν ασχοληθεί σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό μας.

Η ενίσχυση της ικανότητάς μας να επιλύουμε προβλήματα, η καθυστέρηση της ήπιας γνωστικής έκπτωσης, η βελτίωση των συμπτωμάτων σχιζοφρένειας, η ενίσχυση της μάθησης και η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, συγκαταλέγονται στα οφέλη για τον άνθρωπο από τη συστηματική γυμναστική.

Μία νέα μετα-ανάλυση, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medical Communications, βρήκε πως η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος αερόβιας γυμναστικής θα μπορούσε να αποτρέψει κάποια από την έκπτωση της μνήμης που συχνά σχετίζεται με τη γήρανση.

Γυμναστική και επεισοδιακή μνήμη

Αυτή η νέα μελέτη έγινε από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι οποίοι εντόπισαν ένα κενό στις γνώσεις μας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει συγκεκριμένα την επεισοδιακή μνήμη.

Η επεισοδιακή μνήμη αναφέρεται στην ικανότητα των ανθρώπων να θυμούνται λεπτομέρειες μιας προσωπικής εμπειρίας, όπως πότε και πού έλαβε χώρα.

Για να ρίξουν νέο «φως» στο θέμα, οι επιστήμονες ξεκίνησαν εξετάζοντας τουλάχιστον 1.279 μελέτες, τις οποίες στη συνέχεια μείωσαν σε 36 που πληρούσαν ορισμένα κριτήρια, για να λάβουν υπόψη παράγοντες όπως η σπάνια αξιολόγηση των συνηθειών άσκησης.

Χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο λογισμικό και επίπονη εισαγωγή δεδομένων σε υπολογιστικά φύλλα, η ομάδα μπόρεσε να συγκεντρώσει τις πληροφορίες έτσι ώστε να μπορούν να συγκριθούν τα αποτελέσματα της γυμναστικής.

Οι επιστήμονες εστίασαν συγκεκριμένα σε συγκεκριμένα δημογραφικά στοιχεία και ηλικιακές ομάδες, και μόνο στο πώς σχετίζονται με την επεισοδιακή μνήμη και διαπίστωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την επεισοδιακή μνήμη σε άτομα άνω των 55 ετών χωρίς άνοια.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμναζόμαστε για ισχυρή μνήμη;

Η μελέτη έδειξε ότι κάνοντας αερόβια άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 4 μήνες, είναι αυτό που χρειάζεστε για να αποκομίσετε τα οφέλη στην επεισοδιακή μνήμη.

Η ανάλυση αποκάλυψε επίσης πληροφορίες σχετικά με το ποιος επωφελείται περισσότερο από την τακτική σωματική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, έδειξε ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις ήταν στη μνήμη μεταξύ των συμμετεχόντων ηλικίας 55 έως 68 ετών, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν 69 έως 85 ετών.

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι όσο νωρίτερα αρχίσουμε να διαμορφώνουμε συνήθειες σε αυτόν τον τομέα, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε να διατηρήσουμε την επεισοδιακή μας μνήμη καθώς προχωράμε στα τελευταία στάδια της ζωής, λένε οι ερευνητές.

Η ικανότητά της να αποτρέπει την έκπτωση της μνήμης, είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους η αερόβια άσκηση βοηθά την υγεία μας – άλλα επιστημονικά αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα είναι η βελτίωση της διάθεσης μέσω της παραγωγής ενδορφινών, η προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα.

Είστε έτοιμοι, λοιπόν, να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη για τον εαυτό σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι απλά ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για περπάτημα (ή τρέξιμο) και μπορείτε να βγείτε εκεί έξω και να βάλετε σε κίνηση το σώμα σας!

Φυσική Κατάσταση

23.11.2022

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;

Το τρέξιμο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία: από βελτιωμένη υγεία της καρδιάς έως αυξημένη οστική πυκνότητα. Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο για το πόσα λεπτά θα πρέπει να μπορεί να τρέξει χωρίς να σταματήσει, ανάλογα με το αν τρέχει για χρόνια, ή είναι εντελώς νέος στο σπορ. Με τη βοήθεια […]

23.11.2022

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες

Θα πρέπει να τονισθεί πως τα όργανα γυμναστικής σε έναν κλειστό χώρο δεν είναι η μοναδική επιλογή για κάποιος που θέλει να ασκηθεί. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές και δραστηριότητες για καύση θερμίδων και μάλιστα πολύ περισσότερων απ’ ο,τι μπορεί να φανταστούμε. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε μεγάλη βρετανική εταιρεία τροφίμων κατέληξε σε μια λίστα με δημοφιλείς […]

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά
15.11.2022

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση
13.11.2022

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει