Φυσική Κατάσταση

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Εάν είστε μονίμως καθηλωμένοι σε ένα γραφείο ή θρονιασμένοι σε έναν καναπέ, τότε καλύτερα να μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο που στην ιατρική ορολογία περιγράφεται σαν «γλουτιαία αμνησία».

Πολλοί θα το χαρακτηρίσουν- και σωστά- ως μία  από τις “παρενέργειες” της πανδημίας που μας κρατά σχεδόν ακίνητους, με τον φόβο ριζωμένο μέσα μας, μήπως βρεθούμε διασωληνωμένοι. 

Όμως προέχει το να ζήσουμε ήρεμα, και γιατί όχι, προέχει και η φροντίδα του σώματός μας. 

Σε ότι αφορά τα οπίσθια μας, λοιπόν,  και η καθιστική εργασία φαίνεται ότι συμβάλλει ώστε να καλλιεργηθεί πολύ γρήγορα επάνω μας.

Τα καλά νέα είναι πως το παράξενο σύνδρομο δεν «νεκρώνει» εντελώς τους μυς στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός μας, αλλά τους κάνει αδύναμους, σαν να «κοιμούνται». 

Η φυσικοθεραπεύτρια Leada Malek, περιγράφει το σύνδρομο:

«Συνήθως προκαλούν πόνο πέρα από ότι φαίνονται αδύναμοι.

Είναι αποτέλεσμα της στάσης μας σε μια συγκεκριμένη θέση για πολλή ώρα.

Οι γλουτοί έτσι, προσαρμόζονται στις κακές μας συνήθειες και χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται και να ξεκουράζονται”. 

Τα συμπτώματα και τα επακόλουθά τους

Ο μυς του ισχίου σκληραίνει και αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα οι μυς των γλουτών να μη λαμβάνουν καμία εντολή για να κινηθούν.

Αυτό έχει σαν άμεσο αποτέλεσμα τα οπίσθια μας να ξεχνούν πώς να κινούνται με αποτέλεσμα να στηριζόμαστε περισσότερο στην πλάτη για να στηρίξουμε το σώμα μας.

 Το να κινείσαι περισσότερο και να κάθεται λιγότερο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα αν δεν ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Σε αυτήν την κατάσταση, οι μύες των γλουτών μας υπόκεινται βλάβη και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πλάτη, τα γόνατα και πολλά άλλα.

 Ο πόνος έρχεται και χτυπά καμπανάκι κινδύνου

Οι πόνοι χαμηλά στη μέση είναι από τα πρώτα συμπτώματα του συνδρόμου.

Μετά εξαπλώνονται:

-στο ισχίο,

-στα γόνατα και,

-στους αστραγάλους,

και όλο αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να αντισταθμίσει την ισορροπία στη στάση του.

Η κακή ποιότητα ζωής είναι το επακόλουθο αυτής της κατάστασης αφού για παράδειγμα, οι ατέλειωτες ώρες καθιστικής εργασίας δεν συνεπάγονται καμία απολύτως άσκηση. 

Οι επιπτώσεις είναι:

-ο κίνδυνος εμφράγματος,

-η ανησυχητική αύξηση βάρους και,

-οι υψηλές πιθανότητες αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Το σύνδρομο δεν πλήττει μόνο όσους κάνουν καθιστική εργασία αλλά και εκείνους που βυθίζονται για ώρες στον καναπέ, ή ξεχνιούνται με τις ώρες, σκρολάροντας στο κινητό τους. 

Η αντιμετώπιση του συνδρόμου 

Αφού έχετε διαγνωστεί με το σύνδρομο της «γλουτιαίας αμνησίας», μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα με καθημερινές ασκήσεις.

Όσο φόρτο εργασίας κι αν έχετε, μπορείτε τακτικά να σηκώνεστε από τη θέση σας για να τεντώνετε τον κορμό σας και να κινείτε τα πόδια σας έντονα.

Καλό είναι να περπατάτε για δέκα λεπτά τη φορά.

Τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μυς των οπισθίων σας, μειώνοντας τις πιθανότητες να εμφανίσετε σε μεγάλο βαθμό το σύνδρομο.

Μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, είναι:

1. Romanian Deadlift, (Άρσεις Θανάτου)

Γνωστή ως μία από τις βασικές ασκήσεις για «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, η άρση θανάτου ή deadlift, χτίζει μια ισχυρότερη σωματική διάπλαση.

Οι άρσεις θανάτου όπως και τα ημικαθίσματα (squats), κατατάσσονται στις καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών. 

Επιπλέον, οι άρσεις θανάτου ενδυναμώνουν τους μύες του πυρήνα, (σχετίζεται με τους κεντρικούς μύες του σώματος, κοιλιακοί/ραχιαίοι/γλουτιαίοι), καθιστώντας αυτή την άσκηση ιδανική για λόγους πρόληψης.

Η άρση θανάτου είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, η οποία ενισχύει και τις υπόλοιπες μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η ενδυνάμωση του πυρήνα, είναι σημαντική για τη σωματική υγεία, δεδομένου ότι ο πυρήνας υποστηρίζει το σώμα σχεδόν σε κάθε κίνηση και στάση.

2. Πλάγια βήματα με λάστιχο

Αυτό που χρειάζεστε, είναι ένα μικρό λάστιχο αντίστασης κυκλικό.

Τοποθετήστε το λίγο πιο πάνω από τα γόνατά σας.

Κάντε 3-4 σετ από 15 επαναλήψεις (30 στα περπατήματα στο πλάι) ενώ να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 30- 45 δευτερολέπτων ανάμεσα σε ασκήσεις και σετ. 

Για να κάνετε σωστά τα πλάγια βήματα, μπορείτε να περπατήσετε 15 βήματα δεξιά και έπειτα άλλα τόσα αριστερά. 

3. Άρσεις λεκάνης σε yoga ball

Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω στην μπάλα:

-με τη λεκάνη σας να ακουμπάει στην μπάλα,

-τα γόνατα είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία,

τα χέρια ακουμπούν πλάι, στο ύψος των αφτιών, και,

εκτελείτε κάμψεις του κορμού προς τα επάνω.

Κάντε  3 σετ των 12 επαναλήψεων και γυμνάζετε τον ορθό κοιλιακό.

Είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης σε περίπτωση που θέλετε να ενδυναμώσετε το συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας αλλά εσείς ξέρετε καλύτερα τις ανάγκες του οργανισμού σας. 

Το σημαντικό είναι να θυμάστε πως δεν μετράει μόνο το πώς θα αντιμετωπίσετε το σύνδρομο αλλά πώς θα το προλάβετε από την αρχή.

Γενικά, το να παραμείνετε ενεργοί και σε καλή φυσική κατάσταση, είναι το κλειδί.

Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια θέση για πολύ και να θυμάστε να σηκώνεστε έστω ανά μία ώρα από το κάθισμά σας, ή,

-να κάνετε έναν γρήγορο γύρο γύρω από το γραφείο σας ή στο σπίτι σας κάθε 90 λεπτά.

Το περπάτημα είναι σίγουρα βοηθητικό και πιο πολύ, το ανηφορικό γιατί θα ωθήσει τους γλουτούς σας να ενεργοποιηθούν πολύ πιο άμεσα και δραστικά.

Σηκωθείτε! Ώρα να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας!

Φυσική Κατάσταση

03.08.2022

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, […]

14.07.2022

Mειώστε τον κίνδυνο θανάτου εως 20% κάνοντας μόλις 30 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

Μόνο με αυτές τις απλές ασκήσεις

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα
07.07.2022

Tρία πράγματα που κάνουν όσοι γυμνάζονται και μπορούν να τους γεράσουν πιο γρήγορα

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή
06.07.2022

Αυτό είναι το κορυφαίο όργανο γυμναστικής – Crash test στα 3 πιο δημοφιλή

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)
05.07.2022

Δες πώς τα push ups βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς (βίντεο)

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)
05.07.2022

Pole Dancing: Οι 9+1 λόγοι για να πιάσεις κι εσύ τον… στύλο (βίντεο)

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά
27.06.2022

Έτσι θα προστατέψεις τα μαλλιά σου από τον ιδρώτα εάν γυμνάζεσαι συχνά

Τα οφέλη του κρύου ντούζ
21.06.2022

Τα οφέλη του κρύου ντούζ

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!
21.06.2022

Στους 42 βαθμούς ο υδράργυρος – Αυτά είναι τα δέκα πιο «καυτά» μέρη του πλανήτη!

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης
21.06.2022

Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

07.08.2022

Γιατί τα air condition μπορεί να οδηγήσουν σε βουλωμένη μύτη;

Βρισκόμαστε πλέον στα μέσα Αυγούστου και τα air condition, έχουν «ανάψει» για τα καλά. Ωστόσο, μπορεί να είναι σωτήρια στην καλοκαιρινή ζέστη, αλλά ο δροσερός, ξηρός αέρας που βγάζουν μπορεί να προκαλέσει αντίδραση στην μύτη σας. Συγκεκριμένα το air condition μπορεί να είναι η αιτία που ξυπνάτε με βουλωμένη μύτη ή καταρροή το πρωί. “Αυτό […]

07.08.2022

Νέα έρευνα: Η Γενιά Ζ κινδυνεύει περισσότερο από έμφραγμα ή εγκεφαλικό

Τι δείχνει νέα μελέτη για την gen-z;

Κ.Αρβανίτης: «Θέλουν να αλλάξει ο τρόπος καταγραφής των νεκρών με Covid γιατί οι περισσότεροι είναι εμβολιασμένοι»
07.08.2022

Κ.Αρβανίτης: «Θέλουν να αλλάξει ο τρόπος καταγραφής των νεκρών με Covid γιατί οι περισσότεροι είναι εμβολιασμένοι»

Νέα μελέτη: Η αυπνία αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας
07.08.2022

Νέα μελέτη: Η αυπνία αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας

Δ.Γάκης: «Το εμβόλιο της Novavax χορηγεί την ακίδα του αρχικού βλαπτικότατου ιικού στελεχους της Wuhan»!
07.08.2022

Δ.Γάκης: «Το εμβόλιο της Novavax χορηγεί την ακίδα του αρχικού βλαπτικότατου ιικού στελεχους της Wuhan»!

Αλκοόλ: Πέντε τρόποι με τους οποίους σαμποτάρει το αδυνάτισμα
05.08.2022

Αλκοόλ: Πέντε τρόποι με τους οποίους σαμποτάρει το αδυνάτισμα

Χοληστερόλη: Πώς την χρησιμοποιεί ο οργανισμός και γιατί μας ενδιαφέρει τόσο πολύ;
05.08.2022

Χοληστερόλη: Πώς την χρησιμοποιεί ο οργανισμός και γιατί μας ενδιαφέρει τόσο πολύ;

Ηλιοθεραπεία: Πέντε σημεία που δεν βάζετε αντηλιακό ενώ θα έπρεπε
05.08.2022

Ηλιοθεραπεία: Πέντε σημεία που δεν βάζετε αντηλιακό ενώ θα έπρεπε

Γ.Μαγιορκίνης: «Πάνω από το 60% με 70% των ανθρώπων θα κολλήσει κορωνοϊό σε αυτή τη φάση της έξαρσης»
05.08.2022

Γ.Μαγιορκίνης: «Πάνω από το 60% με 70% των ανθρώπων θα κολλήσει κορωνοϊό σε αυτή τη φάση της έξαρσης»

Αρνήθηκαν να εξετάσουν κοριτσάκι με οξεία κοιλία και πυρετό στο Νοσοκομείο Πατρών!
05.08.2022

Αρνήθηκαν να εξετάσουν κοριτσάκι με οξεία κοιλία και πυρετό στο Νοσοκομείο Πατρών!