Φυσική Κατάσταση

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

«Σύνδρομο νεκρών γλουτών»: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Εάν είστε μονίμως καθηλωμένοι σε ένα γραφείο ή θρονιασμένοι σε έναν καναπέ, τότε καλύτερα να μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο που στην ιατρική ορολογία περιγράφεται σαν «γλουτιαία αμνησία».

Πολλοί θα το χαρακτηρίσουν- και σωστά- ως μία  από τις “παρενέργειες” της πανδημίας που μας κρατά σχεδόν ακίνητους, με τον φόβο ριζωμένο μέσα μας, μήπως βρεθούμε διασωληνωμένοι. 

Όμως προέχει το να ζήσουμε ήρεμα, και γιατί όχι, προέχει και η φροντίδα του σώματός μας. 

Σε ότι αφορά τα οπίσθια μας, λοιπόν,  και η καθιστική εργασία φαίνεται ότι συμβάλλει ώστε να καλλιεργηθεί πολύ γρήγορα επάνω μας.

Τα καλά νέα είναι πως το παράξενο σύνδρομο δεν «νεκρώνει» εντελώς τους μυς στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός μας, αλλά τους κάνει αδύναμους, σαν να «κοιμούνται». 

Η φυσικοθεραπεύτρια Leada Malek, περιγράφει το σύνδρομο:

«Συνήθως προκαλούν πόνο πέρα από ότι φαίνονται αδύναμοι.

Είναι αποτέλεσμα της στάσης μας σε μια συγκεκριμένη θέση για πολλή ώρα.

Οι γλουτοί έτσι, προσαρμόζονται στις κακές μας συνήθειες και χάνουν την ικανότητά τους να συστέλλονται και να ξεκουράζονται”. 

Τα συμπτώματα και τα επακόλουθά τους

Ο μυς του ισχίου σκληραίνει και αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα οι μυς των γλουτών να μη λαμβάνουν καμία εντολή για να κινηθούν.

Αυτό έχει σαν άμεσο αποτέλεσμα τα οπίσθια μας να ξεχνούν πώς να κινούνται με αποτέλεσμα να στηριζόμαστε περισσότερο στην πλάτη για να στηρίξουμε το σώμα μας.

 Το να κινείσαι περισσότερο και να κάθεται λιγότερο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα αν δεν ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Σε αυτήν την κατάσταση, οι μύες των γλουτών μας υπόκεινται βλάβη και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πλάτη, τα γόνατα και πολλά άλλα.

 Ο πόνος έρχεται και χτυπά καμπανάκι κινδύνου

Οι πόνοι χαμηλά στη μέση είναι από τα πρώτα συμπτώματα του συνδρόμου.

Μετά εξαπλώνονται:

-στο ισχίο,

-στα γόνατα και,

-στους αστραγάλους,

και όλο αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να αντισταθμίσει την ισορροπία στη στάση του.

Η κακή ποιότητα ζωής είναι το επακόλουθο αυτής της κατάστασης αφού για παράδειγμα, οι ατέλειωτες ώρες καθιστικής εργασίας δεν συνεπάγονται καμία απολύτως άσκηση. 

Οι επιπτώσεις είναι:

-ο κίνδυνος εμφράγματος,

-η ανησυχητική αύξηση βάρους και,

-οι υψηλές πιθανότητες αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Το σύνδρομο δεν πλήττει μόνο όσους κάνουν καθιστική εργασία αλλά και εκείνους που βυθίζονται για ώρες στον καναπέ, ή ξεχνιούνται με τις ώρες, σκρολάροντας στο κινητό τους. 

Η αντιμετώπιση του συνδρόμου 

Αφού έχετε διαγνωστεί με το σύνδρομο της «γλουτιαίας αμνησίας», μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα με καθημερινές ασκήσεις.

Όσο φόρτο εργασίας κι αν έχετε, μπορείτε τακτικά να σηκώνεστε από τη θέση σας για να τεντώνετε τον κορμό σας και να κινείτε τα πόδια σας έντονα.

Καλό είναι να περπατάτε για δέκα λεπτά τη φορά.

Τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μυς των οπισθίων σας, μειώνοντας τις πιθανότητες να εμφανίσετε σε μεγάλο βαθμό το σύνδρομο.

Μερικές από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, είναι:

1. Romanian Deadlift, (Άρσεις Θανάτου)

Γνωστή ως μία από τις βασικές ασκήσεις για «χτίσιμο» μυϊκής μάζας, η άρση θανάτου ή deadlift, χτίζει μια ισχυρότερη σωματική διάπλαση.

Οι άρσεις θανάτου όπως και τα ημικαθίσματα (squats), κατατάσσονται στις καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών. 

Επιπλέον, οι άρσεις θανάτου ενδυναμώνουν τους μύες του πυρήνα, (σχετίζεται με τους κεντρικούς μύες του σώματος, κοιλιακοί/ραχιαίοι/γλουτιαίοι), καθιστώντας αυτή την άσκηση ιδανική για λόγους πρόληψης.

Η άρση θανάτου είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, η οποία ενισχύει και τις υπόλοιπες μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η ενδυνάμωση του πυρήνα, είναι σημαντική για τη σωματική υγεία, δεδομένου ότι ο πυρήνας υποστηρίζει το σώμα σχεδόν σε κάθε κίνηση και στάση.

2. Πλάγια βήματα με λάστιχο

Αυτό που χρειάζεστε, είναι ένα μικρό λάστιχο αντίστασης κυκλικό.

Τοποθετήστε το λίγο πιο πάνω από τα γόνατά σας.

Κάντε 3-4 σετ από 15 επαναλήψεις (30 στα περπατήματα στο πλάι) ενώ να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα 30- 45 δευτερολέπτων ανάμεσα σε ασκήσεις και σετ. 

Για να κάνετε σωστά τα πλάγια βήματα, μπορείτε να περπατήσετε 15 βήματα δεξιά και έπειτα άλλα τόσα αριστερά. 

3. Άρσεις λεκάνης σε yoga ball

Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω στην μπάλα:

-με τη λεκάνη σας να ακουμπάει στην μπάλα,

-τα γόνατα είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία,

τα χέρια ακουμπούν πλάι, στο ύψος των αφτιών, και,

εκτελείτε κάμψεις του κορμού προς τα επάνω.

Κάντε  3 σετ των 12 επαναλήψεων και γυμνάζετε τον ορθό κοιλιακό.

Είναι ο ιδανικός τρόπος άσκησης σε περίπτωση που θέλετε να ενδυναμώσετε το συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας αλλά εσείς ξέρετε καλύτερα τις ανάγκες του οργανισμού σας. 

Το σημαντικό είναι να θυμάστε πως δεν μετράει μόνο το πώς θα αντιμετωπίσετε το σύνδρομο αλλά πώς θα το προλάβετε από την αρχή.

Γενικά, το να παραμείνετε ενεργοί και σε καλή φυσική κατάσταση, είναι το κλειδί.

Αποφύγετε να μείνετε στην ίδια θέση για πολύ και να θυμάστε να σηκώνεστε έστω ανά μία ώρα από το κάθισμά σας, ή,

-να κάνετε έναν γρήγορο γύρο γύρω από το γραφείο σας ή στο σπίτι σας κάθε 90 λεπτά.

Το περπάτημα είναι σίγουρα βοηθητικό και πιο πολύ, το ανηφορικό γιατί θα ωθήσει τους γλουτούς σας να ενεργοποιηθούν πολύ πιο άμεσα και δραστικά.

Σηκωθείτε! Ώρα να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας!

Φυσική Κατάσταση

22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια διαταραχή η οποία περιλαμβάνει σωματική και ψυχική εξάντληση. Οι πάσχοντες με το σύνδρομο δεν αισθάνονται ανακούφιση μετά από ανάπαυση, αντίθετα η κόπωσή τους επιδεινώνεται. Σταδιακά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν εξουθενωτικά, εμποδίζοντας τον ασθενή να έχει μια φυσιολογική ζωή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν […]

18.09.2023

Απώλεια βάρους: Αυτά είναι τα τρία είδη γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να «κάψετε» περισσότερες θερμίδες

Αν βρίσκεται σε μια κατάσταση που θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε πως είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν ψάχνετε, λοιπόν, έναν νέο τρόπο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιταχύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που […]

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη
12.09.2023

Μελέτη: Οι άνθρωποι που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση παίρνουν λιγότερα φάρμακα για το άγχος και την κατάθλιψη

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!
23.08.2023

Κι όμως: Αυτό το σέξι σημείο της γυναίκας μπορεί να την αποτρέψει από την άθληση!

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας
17.08.2023

Hangover στις διακοπές: Πώς να απολαύσουμε το ποτό μας χωρίς τον πονοκέφαλο της επόμενης μέρας

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια
17.08.2023

Νιώθετε συχνά κόπωση; – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»
14.08.2023

Δείτε πώς θα «χάσετε» βάρος… κολυμπώντας – Πόσες θερμίδες «καίτε»

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία
14.08.2023

Γιατί να επιλέξετε υδατάνθρακες μετά από σωματική άσκηση – Τα οφέλη για την υγεία

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)
11.08.2023

Η «θαυματουργή» άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους γλουτούς (βίντεο)

Δύο ποτήρια νερό θα σε κάνουν πιο δυνατό, έξυπνο και πιο υγιή από ποτέ
06.08.2023

Δύο ποτήρια νερό θα σε κάνουν πιο δυνατό, έξυπνο και πιο υγιή από ποτέ

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Διατροφή
2

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Healthy pets
3

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Φάρμακα
4

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Περισσότερα

24.09.2023

Διώξτε αποτελεσματικά το στρες και αποφορτιστείτε – Έτσι θα το πετύχετε

Εννέα τρόποι που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε μια και καλή

22.09.2023

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αυτή είναι η εξέταση που το εντοπίζει με ακρίβεια 91%

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, γνωστό και ως μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, είναι μια διαταραχή η οποία περιλαμβάνει σωματική και ψυχική εξάντληση. Οι πάσχοντες με το σύνδρομο δεν αισθάνονται ανακούφιση μετά από ανάπαυση, αντίθετα η κόπωσή τους επιδεινώνεται. Σταδιακά τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν εξουθενωτικά, εμποδίζοντας τον ασθενή να έχει μια φυσιολογική ζωή. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν […]

Πώς να κατακτήσετε την ευτυχία – Τέσσερις πολύτιμες συμβουλές
22.09.2023

Πώς να κατακτήσετε την ευτυχία – Τέσσερις πολύτιμες συμβουλές

Ελβετοί επιστήμονες θεράπευσαν ποντίκια που είχαν μείνει παράλυτα μετά από πλήρη ρήξη του νωτιαίου μυελού
22.09.2023

Ελβετοί επιστήμονες θεράπευσαν ποντίκια που είχαν μείνει παράλυτα μετά από πλήρη ρήξη του νωτιαίου μυελού

Η τεχνητή νοημοσύνη διέγνωσε ασθένεια που δεν έβρισκαν οι γιατροί
21.09.2023

Η τεχνητή νοημοσύνη διέγνωσε ασθένεια που δεν έβρισκαν οι γιατροί

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας
21.09.2023

Πέντε έξυπνες αλλαγές στο πρωινό για να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας

Αυτές είναι οι τρεις πιο υποδιαγνωσμένες μορφές καρκίνου – Δεν παρουσιάζουν συμπτώματα
21.09.2023

Αυτές είναι οι τρεις πιο υποδιαγνωσμένες μορφές καρκίνου – Δεν παρουσιάζουν συμπτώματα

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα
20.09.2023

Με αυτά τα λαχανικά πείτε «αντίο» στη δυσκοιλιότητα

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη
20.09.2023

Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: Πώς πρέπει να τρέφονται τα παιδιά με διαβήτη

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά επιδόρπια σύμφωνα με τους διαιτολόγους
20.09.2023

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά επιδόρπια σύμφωνα με τους διαιτολόγους