Φυσική Κατάσταση

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου;

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου;

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μίας νέας έρευνας, η φυσική άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδοκανναβινοειδών από τον οργανισμό.

Το παραπάνω γεγονός μπορεί να μειώσει :

-τα επίπεδα της φλεγμονής,

εριορίζοντας παράλληλα τον κίνδυνο χρονίων νόσων, όπως:

-η αρθρίτιδα,

-η καρδιαγγειακή νόσος και,

-ο καρκίνος.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Gut Microbes και διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα που έκαναν τακτικά φυσική άσκηση είχαν υψηλότερα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών και χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών, όπως οι κυτταροκίνες.

Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ουσίες που παράγονται από τα βακτήρια του εντέρου.

-Μόλις 15 λεπτά άσκησης περιορίζουν τον χρόνιο πόνο 

Στα πλαίσια της μελέτης τους, επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ εξέτασαν 78 ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Οι εθελοντές αυτοί χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

-Οι 38 εθελοντές της πρώτης ομάδας έκαναν 15 λεπτά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κάθε μέρα για 6 εβδομάδες, ενώ,

-οι υπόλοιποι 40 ασθενείς δεν ασκήθηκαν και αποτέλεσαν την ομάδα ελέγχου.

Μετά τις 6 εβδομάδες, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι εθελοντές που ασκήθηκαν είχαν:

-μειωμένο άλγος, καθώς και.

-αυξημένα επίπεδα μικροβίων που παράγουν αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο έντερο.

Οι ασθενείς της πρώτης ομάδας είχαν επίσης μειωμένα επίπεδα κυτταροκινών (δείκτες φλεγμονής) και υψηλότερα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τουλάχιστον το 1/3 της αντιφλεγμονώδους δραστηριότητας του εντερικού μικροβιώματος αποδίδεται στην αύξηση των ενδοκανναβινοειδών.

Τα ενδοκανναβινοειδή είναι φυσικοί νευροδιαβιβαστές του οργανισμού που παράγονται στο έντερο.

Οι ουσίες αυτές επηρεάζουν διάφορες λειτουργίες του οργανισμού, όπως:

-η διάθεση,

-η ενέργεια,

-η μνήμη,

-η όρεξη και,

-τα επίπεδα του άλγους.

Η παρούσα μελέτη προσφέρει σημαντικά δεδομένα για την αλληλεπίδραση των ουσιών που παράγονται από τα βακτήρια του εντέρου με διάφορους μηχανισμούς του ανθρωπίνου οργανισμού, και μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και τη φλεγμονή.

Η σημαντικότερη, ίσως, παρατήρηση της μελέτης είναι ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή των ενδοκανναβινοειδών.

Η πληροφορία αυτή έχει μεγάλη σημασία καθώς σήμερα η αντιμετώπιση της φλεγμονής αποτελεί μείζων στόχο στην ιατρική έρευνα.

Αυτό συμβαίνει γιατί ο περιορισμός της φλεγμονής μπορεί να ωφελήσει αρκετά οργανικά συστήματα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η φλεγμονή αποτελεί φυσιολογικό κομμάτι του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ωστόσο, όταν γίνεται χρόνια, μπορεί να προκαλέσει σημαντικές βλάβες ή ακόμα και αναπηρία.

Η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί στο παρελθόν με συμπτώματα όπως:

-η χρόνια κόπωση,

-το άλγος,

-οι διαταραχές της διάθεσης, καθώς και,

-ορισμένες διαταραχές του γαστρεντερικού και ανοσοποιητικού συστήματος.

Το εντερικό μικροβίωμα με τη σειρά του παίζει σημαντικό ρόλο στη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος και επηρεάζει:

τόσο τη φυσική όσο και,

-την επίκτητη ανοσία.

Γνωρίζουμε σήμερα ότι το μικροβίωμα παράγει διάφορες βιταμίνες και αμινοξέα, μεταξύ των οποίων οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη Κ.

Ωστόσο, η μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου είναι ιδιαίτερα σύνθετη και υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία της.

Για παράδειγμα:

– τα αντιβιοτικά,

-το αλκοόλ,

-το κάπνισμα,

-το στρες,

έλλειψη ύπνου,

-η καθιστική ζωή, καθώς και,

-η μειωμένη κατανάλωση πρεβιοτικών και φυτικών ινών, είναι παράγοντες που στο σύνολό τους μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική ισορροπία του μικροβιώματος.

Η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα των ενδορφινών  

Σύμφωνα με τους επιστήμονες της παρούσας μελέτης, η φυσική άσκηση μπορεί να επηρεάσει και την αντίληψη του άλγους, ιδιαίτερα σε ασθενείς που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο.

Το φαινόμενο αυτό αποδίδεται πιθανώς στη δράση νευροδιαβιβαστών που απελευθερώνονται κατά την άσκηση, τις ενδορφίνες.

Ωστόσο, όπως αναφέρουν στη μελέτη, πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να λάβουμε έγκριση από τον γιατρό μας, καθώς δεν είναι όλα εξίσου ωφέλιμα, ιδιαίτερα αν έχουμε πρόσφατο τραυματισμό ή ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου.

Πηγή: Αντώνιος Δημητρακόπουλος – Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center

Φυσική Κατάσταση

23.11.2022

Αντοχή: Πόσα λεπτά πρέπει να μπορείτε να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε;

Το τρέξιμο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία: από βελτιωμένη υγεία της καρδιάς έως αυξημένη οστική πυκνότητα. Αλλά ο καθένας έχει διαφορετικό όριο για το πόσα λεπτά θα πρέπει να μπορεί να τρέξει χωρίς να σταματήσει, ανάλογα με το αν τρέχει για χρόνια, ή είναι εντελώς νέος στο σπορ. Με τη βοήθεια […]

23.11.2022

Απώλεια βάρους: Οι 9+1 δραστηριότητες για να «κάψετε» θερμίδες

Θα πρέπει να τονισθεί πως τα όργανα γυμναστικής σε έναν κλειστό χώρο δεν είναι η μοναδική επιλογή για κάποιος που θέλει να ασκηθεί. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές και δραστηριότητες για καύση θερμίδων και μάλιστα πολύ περισσότερων απ’ ο,τι μπορεί να φανταστούμε. Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε μεγάλη βρετανική εταιρεία τροφίμων κατέληξε σε μια λίστα με δημοφιλείς […]

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Ξεκινήστε την πρωινή άθληση: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού
17.11.2022

Μελέτη: Όσοι ασκούνται μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά
15.11.2022

Αυτό είναι το φρούτο που πρέπει να τρως για να αποκτήσεις άμεσα ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση
13.11.2022

Γάλα: Το ιδανικό ρόφημα αποκατάστασης μετά την άσκηση

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες
05.10.2022

Πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο: Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%
05.10.2022

Κι όμως: Δύο λεπτά περπάτημα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο έως και 17%

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες
04.10.2022

Απώλεια βάρους: Τα 30 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς εξαντλητικές δίαιτες

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία
28.09.2022

Προπόνηση με βάρη: Πως συμβάλλει στη μακροζωία

Δημοφιλή

Healthy pets
1

20+1 πράγματα που δεν ξέρετε για τα ζώα!

Επιδημίες
2

Η Βρετανία αίρει όλους τους περιορισμούς κατά του Covid-19

Υγεία & πολιτική
3

ΥΠΑΙΘ: Ανακοίνωσε το πρωτόκολλο για την δια ζώσης λειτουργία των πανεπιστημίων

Φυσική Κατάσταση
4

Έτσι θα υπολογίσετε πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε…

Περισσότερα

30.11.2022

Βρετανική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων: «Ο Α.Μπουρλά μας παραπλάνησε με τον εμβολιασμό των παιδιών κατά Covid-19»

Η Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων στην Βρετανία (Prescription Medicines Code of Practice Authority – PMCPA) καταδίκασε τη δημόσια παρέμβαση του Διευθύνοντος Συμβούλου της φαρμακοβιομηχανίας Pfizer, Άλμπερτ Μπουρλά, σχετικά με τα «οφέλη» για μαζικούς εμβολιασμούς παιδιών κατά της Covid-19, ως «παραπλανητικές δηλώσεις και ατεκμηρίωτους ισχυρισμούς» όπως αποκαλύπτει η βρετανική Telegraph. Η Pfizer άσκησε έφεση κατά των ευρημάτων και […]

30.11.2022

Ντροπή: Ο Θ.Πλεύρης μαζί με δημοσιογράφους χλευάζουν τους ανεμβολίαστους υγειονομικούς που επιστρέφουν στην εργασία τους

Για άλλη μία φορά ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, ο οποίος ήταν καλεσμένος σε τηλεοπτικό σταθμό, όπου χλευάστηκαν, με βάση ένα σκίτσο, οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί, υποστήριξε πως η απόφαση του ΣτΕ για επαναφορά τους στις εργασίες τους είναι «απειλή για την δημόσια υγεία». Το σκίτσο έδειχνε τον υπουργό να ψεκάζει τους υγειονομικούς που τόσο καιρό […]

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε
29.11.2022

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μας όταν ερωτευόμαστε

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις
29.11.2022

Αισθάνεσαι ότι αρρωσταίνεις; – Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώσεις

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»
29.11.2022

Washington Post: «Παστά μυρμήγκια και γρύλοι εδάφους – Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε βρώσιμα έντομα»

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα
29.11.2022

ΕΟΔΥ – Ιός του Νείλου: Χωρίς νέα κρούσματα

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»
29.11.2022

Γ.Ιωαννίδης για έξαρση γρίπης-RSV: «Την προκάλεσαν τα lockdowns και οι μάσκες»

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)
29.11.2022

Θ.Πλεύρης: «Από 1η Ιανουαρίου επιστρέφουν οι ανεμβολίαστοι υγειονομικοί – Θεωρώ ότι είναι επικίνδυνη απόφαση» (upd)

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»
29.11.2022

Γ.Μαγιορκίνης για μάσκες στα σχολεία: «Δεν το αποκλείω – Θα πρέπει να περιμένουμε 1-2 εβδομάδες»

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει
28.11.2022

Ζάχαρη: Οι γιατροί σου εξηγούν όλους τους λόγους που σε γερνάει